मोटापा या बेली फैट से केवल आपका शरीर ही बेढंगा नहीं दिखता है, बल्कि इसके कारण कई प्रकार की बीमारियाँ भी होती हैं। इस पोस्ट में हम जानेंगे 8 बेली फैट बर्निंग फूड्स के बारे में।
1. ग्रीन टी
रोजाना 2-3 कप ग्रीन टी का सेवन बेली फैट को बर्न करने में आपकी मदद करता है। ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है जो वजन को कम करने के साथ-साथ आपके पेट की चर्बी को भी कम करता है। ग्रीन टी का सेवन आप नींबू और शहद के साथ करेंगे तो आपको बेहतर परिणाम देखने को मिलेगा।
2. बादाम
यदि आप अपनी पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में बादाम का इस्तेमाल जरूर करें। बादाम में अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जोकि पेट की चर्बी को कम करने में मददगार होता है। साथ ही इसमें फाइबर पाया जाता है जो भूख कंट्रोल करता है।
3. साइट्रस फ्रूट्स
नींबू, नारंगी, कीवी, अंगूर आदि साइट्रस फ्रूट्स के अंतर्गत आते हैं। हमें इन फलों को अपने आहार का हिस्सा बनाना चाहिए क्योंकि ये फ्रूट्स वसा का खात्मा करते हैं। साथ ही ये मेटाबोलिज्म की दर को बढ़ा देते हैं जो कि चर्बी कम करने में मददगार होता है। ये फल शरीर में पानी की कमी भी नहीं होने देते हैं।
4. एवोकाडो
एवोकाडो में प्रचुर मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है। साथ ही, इसमें बीटा-साइटोस्टेरॉल भी पाया जाता है जो बेली फैट बर्न करने में मदद करता है। एवोकाडो को सलाद के रूप में आप अपने नाश्ते में शामिल करें। आपको खुद-बखुद फर्क दिखाई देगा।
5. ब्रोकली
आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप ब्रोकली को अपने डाइट में शामिल करें। यह केवल बेली फैट ही बर्न नहीं करता है, अपितु आपके शरीर से विषैले पदार्थों को दूर कर आपकी इम्युनिटी भी बढ़ाता है। यह आपके मेटाबोलिज्म के दर को बढ़ाता है जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसका इस्तेमाल आप सब्जी, सलाद या सूप के रूप में कर सकते हैं।
6. दही
पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप दही का इस्तेमाल कर सकते हैं। दही हमारे पेट में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करता है। साथ ही यह पेट की चर्बी को बढ़ाने वाले बैक्टीरिया को नष्ट करता है जिससे बेली फैट बर्न करने में मदद मिलता है।
7. ओट्स
यदि आप अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो सुबह के नाश्ते में दूध के साथ ओट्स ले। ओट्स में पर्याप्त फाइबर होता है जो आपके पाचन-क्रिया को बेहतर बनाता है। साथ ही यह भूख को भी कंट्रोल करता है और आपका वजन नहीं बढ़ने देता है। कुछ दिनों तक ओट्स का सेवन करके आप बेली फैट बर्न कर सकते हैं।
8. हरी सब्जियां
यदि आप बेली फैट से परेशान हैं, तो अपने आहार में हरी पत्तीदार सब्जियों यथा – पालक, पत्तागोभी, मूली और अन्य साग को शामिल करें। इनमे प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो भोजन के पाचन में मदद करता है। साथ ही ये भूख नियंत्रक भी होते हैं, जिसके कारण आपका वजन नहीं बढ़ता है और आपके पेट की चर्बी नहीं बढ़ती है।