पेट की चर्बी तुरंत कम करने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है, हालाँकि आप कुछ चीज़ों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके पेट की चर्बी कम करने की ओर एक कदम बढ़ा सकते हैं।
एक मोटा पेट विभिन्न बीमारियों को दावत देता है क्योंकि यह आपके शरीर में सबसे हानिकारक वसा है। वर्कआउट करने के अलावा, जंक फूड और शराब से परहेज करना सपाट पेट पाने के कुछ तरीके हैं।
यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं:
1. पर्याप्त नींद लेना
नींद किसी के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें पेट की चर्बी जमा होना भी शामिल है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन अधिक होता है।
नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जो आपको भूखा रखने के लिए जिम्मेदार होता है। हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद एक व्यक्ति के बढ़ते वसा को नियंत्रण में रखने के लिए ज़रूरी है।
2. पर्याप्त पानी पिएं
पानी के सेवन और वजन घटाने के बीच सकारात्मक संबंध है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी शरीर को संग्रहीत वसा को कुशलतापूर्वक चयापचय करने में मदद करता है।
पूरे दिन पानी पीने से आपको भरा हुआ महसूस होता है और आपको भूख कम लगती है। सुबह एक या दो गिलास गर्म पानी वजन और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है और आपके सिस्टम को साफ कर सकता है।
3. नियमित रूप से कार्डियो और प्रतिरोध व्यायाम करें
रोज़ाना व्यायाम करने से शरीर के वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। जबकि यह निर्विवाद है, दैनिक व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता में मदद करते हैं।
उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना ज़रूरी है। प्रतिरोध और एरोबिक प्रशिक्षण का मिश्रण किसी की कुल शरीर की ताकत बढ़ाने और शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद करेगा।
4. अपनी कैलोरी को ट्रैक करें
अतिरिक्त कैलोरी किसी भी रूप में शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। दैनिक आधार पर उपभोग की जाने वाली और खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर नज़र रखना आवश्यक है। इससे शरीर में चर्बी जमा होने से बचा जा सकता है।
500 कैलोरी की कमी से एक सप्ताह में 0.4 किग्रा या 1 पौंड वजन कम हो सकता है। आप इसको मापने के लिए कैलोरी ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं।
5. रिफाइंड कार्ब्स कम करें
पेट के आसपास की चर्बी कम करने और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य अच्छा रखने के लिए रिफाइंड कार्ब्स के सेवन से बचना चाहिए। सख्त कम कार्ब आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, हालांकि इसे असंसाधित कार्ब्स से बदला जाना चाहिए। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सोडा के बजाय अधिक सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
6. दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट से करें
अपने दिन की शुरुआत कुछ ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन स्मूदी, तले हुए अंडे की सफेदी या दलिया से करें। सुबह प्रोटीन खाने के बाद दोपहर के भोजन तक आप बिना किसी भूख के पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखते हुए प्रोटीन आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं। आप हर दूसरे भोजन में अंडे, मछली, चिकन, बीन्स या डेयरी जैसे प्रोटीन भी शामिल कर सकते हैं।
7. घुलनशील फाइबर का सेवन करें
प्रोटीन के समान, घुलनशील फाइबर आपको कुछ घंटों के लिए भरा हुआ महसूस कराते हैं ताकि आपको अपने भोजन में अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग न करना पड़े।
घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करते हैं और एक जेल बनाते हैं जो वसा अवशोषण को कम करता है – वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक अच्छी बात है। आप उन्हें जौ, मेवा, बीज, बीन्स और दाल में पा सकते हैं।
