Niezależnie od tego, czy zawsze pracowałeś w domu, czy taki styl życia jest dla ciebie nowy z powodu COVID-19, prawdopodobnie już wiesz, że WFH (ang: work from home) ma również swoje wady. Chociaż brak konieczności codziennego dojeżdżania do pracy lub ubierania się w strój biurowy może być dodatkowym atutem, to jednak WHF ma wiele pułapek.
Migreny są najczęściej irytującym problemem związanym z pracą, którego doświadczają obecnie ludzie z WFH. Zwłaszcza jeśli mieszkasz z partnerem, a tym bardziej, jeżeli on pracuje również w domu. Chociaż w domu mamy większą kontrolę nad czasem pracy, odpoczynku i możemy wpływać na nasze otoczenie, to jednak zmęczenie oczu i zmęczenie spowodowane patrzeniem na ekran laptopa przez cały dzień dają o sobie znać.
Oto rzeczy, które wywołują migreny w domu:
1. Za dużo czasu przed ekranem i zmęczenie po spotkaniach online
Konferencje i spotkania nigdy nie były ciekawe, ale pomagały ci odpocząć od czasu ekranowego. Jeśli teraz cały dzień spędzasz na spotkaniach w Zoomie, to także przez cały dzień wpatrujesz się w niebieskie światło monitora.
Na szczęście istnieją pomarańczowe filtry, które mogą pomóc skrócić czas ekspozycji na niebieskie światło, a tym samym zmniejszyć migreny. Możesz także zainstalować program do kontrolowania czasu spędzanego przed ekranem na swoich urządzeniach.
2. Brak rutyny
W biurze mamy rutynę, w domu nie powinno być inaczej. Regularny rytm dnia jest błogosławieństwem dla osób ze skłonnością do migreny. W końcu zmiana może być głównym inicjatorem migreny. Jeśli masz do czynienia z brakiem stabilności, rozważ rutynowe czynności, takie jak robienie herbaty, ubieranie się rano i ustalanie przerw na kawę, aby uniknąć wypicia zbyt wielu filiżanek dziennie.
3. Praca z kanapy
Nie wszyscy możemy sobie pozwolić na biuro w naszych domach, ale jeśli nie masz odpowiedniego krzesła i stołu (najlepiej biurka), praca z kanapy może sprzyjać migrenom, powodując rozproszenie uwagi i bóle pleców. Także ból pleców i migreny mogą iść w parze, więc sprawdź, czy możesz kupić własne, ergonomiczne siedzisko lub pożyczyć je z biura, dopóki nie zaopatrzysz się we własne. Siedzenie na kanapie może również powodować złe ułożenie kręgosłupa a co za tym idzie wadliwą postawę całego ciała, co może prowadzić do napięcia, a tym samym do migren.
4. Brak rolet
Zbyt dużo światła, nawet światła słonecznego, może być złą rzeczą. Super jasne przestrzenie nie są zbyt dobre dla osób podatnych na migreny, ponieważ często są to osoby wrażliwe na jasne światło. Sensowna więc będzie inwestycja w zakup rolet lub używanie ściemniaczy do oświetlenia wewnętrznego.
Praca w ciemności może również mieć negatywne skutki, nawet jeśli jest to dla ciebie kojące i przywykłeś do oglądania filmów w takim środowisku.
5. Rozproszenie uwagi przez współlokatorów
Niezależnie od tego, czy mieszkasz ze współlokatorami, dziećmi czy partnerem, odwracanie uwagi od ludzi, z którymi mieszkasz może powodować silne bóle głowy. Często członkowie rodziny lub współlokatorzy tak naprawdę nie szanują granic twojego WFH i po prostu zakładają, że będąc w pobliżu możesz brać czynny udział w życiu domowym lub mogą być bardzo hałaśliwi. Często ich zachowanie jest o wiele gorsze niż zachowanie współpracowników jedzących w biurze sałatkę obok twojego biurka. To samo dotyczy dzieci, które doświadczają edukacji hybrydowej.
6. Nierobienie sobie przerw
Rób więcej przerw — wypalenie podczas pracy w domu jest równie realne! Wystarczy od czasu do czasu odwrócić wzrok od ekranu lub wykonać kilka ćwiczeń gimnastycznych, aby zapobiec wywoływaniu migreny. Ta mentalność może również powodować, że pracujesz przez całą dobę i zaniedbujesz dbanie o siebie, zdrowe odżywianie i higienę snu. To wszystko zwiększa stres (jak również ataki migreny wywołane bezsennością), które są głównymi wyzwalaczami migreny.
Jak poprawić swoje otoczenie, aby zatrzymać migreny?
• Ponieważ w domu masz kontrolę nad wieloma czynnikami możesz dostosować zapachy, dźwięki i oświetlenie otoczenia do swojej konfiguracji. Zastanów się nad zastosowaniem ciepłej barwy światła zamiast chłodnej, pij herbatę przez cały dzień i otaczaj swój dom zapachami, które są raczej kojące niż pobudzające.
• W środowisku biurowym często zapominamy o przestrzeganiu zasad nawadniania i odżywiania, ale jeśli masz luksus pracy w domu, możesz kontrolować te czynniki. Po prostu musisz być ich bardziej świadomy. W razie potrzeby ustaw alarm lub przypomnienie na komputerze.
• Możesz kupić żarówki LED z zielonym światłem, które pomagają zmniejszyć objawy migreny.
• Jeśli przeszkadzają ci czynniki zewnętrzne, takie jak hałas czy ruch uliczny rozważ zainwestowanie w słuchawki redukujące dźwięki, które mogą pomóc w wyciszeniu bodźców zewnętrznych.
• Zdobądź antyodblaskową osłonę ekranu lub ustaw komputer na tryb „Night Shift”, jeśli masz produkt Apple. Istnieją również soczewki przeciwodblaskowe i takie, które odfiltrowują niebieskie światło, jeśli regularnie nosisz okulary.
