Volta e meia surgem nas redes sociais e em diversos outros lugares da internet métodos milagrosos que prometem nos ajudar a reduzir a circunferência da barriga, geralmente afirmando que você nem precisará se esforçar muito para alcançar o resultado desejado.
No entanto, mesmo que você siga uma dieta regrada e faça atividade física, você pode estar cometendo um erro simples que sabota seus esforços para diminuir a dimensão da barriga. E a ciência consegue explicar o motivo.
Um fator importantíssimo que você pode estar negligenciando e que talvez nem perceba é o sono. Isso mesmo: dormir bem é um dos grandes aliados para que você possa se sentir mais leve e menos inchado, conseguindo alcançar um bom equilíbrio corporal.
Por que o sono é tão importante?
Quando dormimos menos horas do que precisamos ou temos um sono conturbado, o nosso organismo costuma entrar em uma espécie de “modo de alerta”, elevando consideravelmente os níveis de cortisol. Ele, o hormônio do estresse, é um dos responsáveis por aumentar o armazenamento de gordura corporal, principalmente na região da barriga.
Além disso, uma noite mal dormida favorece o desequilíbrio de outros hormônios, elevando os níveis da grelina, hormônio responsável por aumentar o apetite, e diminuindo os níveis de leptina, hormônio da saciedade que é um dos principais responsáveis pelo controle do peso corporal e do metabolismo energético.
Juntando todos esses fatores, ao dormir por horas insuficientes ou ter noites mal dormidas recorrentemente, o resultado esperado é que você sinta aquela vontade de “assaltar a geladeira” em busca de alimentos ricos em calorias, fomentando um maior acúmulo de gordura. Todavia, esse cenário pode ser mudado sem você precisar recorrer a medidas drásticas.
Hábitos consistentes
Um dos grandes aliados para melhorar a qualidade do seu sono e auxiliar no controle do inchaço e do peso corporal é a implementação de pequenos hábitos consistentes. Para começar, procure sempre ir dormir e acordar no mesmo horário. Esse simples hábito irá lhe ajudar a ter um sono mais profundo e reparador, já que assim você conseguirá regular seu relógio biológico.
Evite as telas
Evite passar muito tempo nas telas durante a noite. Isso porque a luz azul emitida por smartphones e televisores afeta a produção da melatonina, o hormônio do sono. Com isso, ficar longe das telas à noite é um passo importante para ter um sono mais tranquilo.
Prefira alimentos ricos em fibra
Alimentos ricos em fibras, como a linhaça e a chia, são excelentes aliados para o controle da saciedade. Além disso, eles contribuem para a regulação intestinal, fazendo com que sua barriga não fique tão inchada. Frutas e vegetais, principalmente aqueles em que as cascas são comestíveis, também são ricos em fibras alimentares.
Outro ponto importante são as refeições pesadas feitas poucas horas antes de ir se deitar, já que elas causarão certo inchaço e desconforto abdominal, o que deve prejudicar o seu sono. Dessa forma, opte por alimentos mais leves, mas que deem uma boa dose de saciedade.
Não ignore o estresse
Antes de dormir, procure respirar fundo e desacelerar o ritmo dos pensamentos e do seu corpo. Sabemos que essa é uma tarefa difícil, considerando o cotidiano corrido que temos atualmente, mas desacelerar é um ritual importante para diminuir os níveis de cortisol e preparar nosso corpo para um sono rejuvenescedor.
Não existe um milagre
Uma boa noite de sono por si só não irá derreter toda a sua gordura corporal, mas esse passo é essencial para que seu corpo funcione de forma mais precisa e eficiente, auxiliando na regulação dos hormônios que gerenciam o apetite e o metabolismo corporal. Com isso, fique atento para manter o sono em dia e não deixe que esse detalhe atrapalhe a sua qualidade de vida.
