A ansiedade é uma das maiores doenças da humanidade moderna, enquanto o estresse se tornou um companheiro diário para milhões de pessoas em todo o mundo. Por quê? A vida acelerada que construímos para nós mesmos exige toda a nossa atenção e coloca tanta pressão sobre nós que ficamos sobrecarregados com as coisas a fazer, as pessoas a ver e os lugares a visitar. Esquecemos que a verdadeira felicidade está nos momentos de quietude, paz e tranquilidade que não são condicionados pelo mundo exterior. Quer se lembrar de como é se sentir feliz e relaxado consigo mesmo? Aqui estão 8 maneiras fáceis de se livrar do estresse e da ansiedade no momento.
Respire fundo
A maneira mais fácil de retornar ao momento presente é simplesmente respirar. Sente-se, relaxe, desligue todos os seus gadgets e notícias, abra as janelas para tomar um pouco de ar fresco e inspire lenta e profundamente. Você pode colocar a mão no abdômen para se conectar mais ainda a esse processo. Expire, relaxando o máximo possível. Concentre toda a atenção em sua respiração, tente desacelerar o máximo que você se sente confortável fazendo. É a maneira mais fácil e rápida de se acalmar e deixar de lado as emoções negativas. A respiração profunda diminui sua frequência cardíaca de maneira natural, trazendo paz à sua mente.
Escute a natureza
Mesmo se você mora no meio da selva de pedra da cidade ou se não pode sair devido a várias razões, existem diferentes maneiras de aproveitar o efeito calmante da Mãe Natureza. Se você precisar de um visual bonito para criar a sensação de estar ao ar livre, baixe alguns vídeos da natureza e passe algum tempo assistindo-os sem interrupção. Outra maneira é encontrar alguns sons da natureza (o YouTube tem todos), sentar-se confortavelmente e deixá-los levá-lo a uma jornada pelas florestas, prados, montanhas, selvas chuvosas e vistas deslumbrantes. Pesquisas mostram que pessoas que vivem perto da natureza têm uma maior expectativa de vida, melhor saúde e mentes mais calmas em comparação com as pessoas que vivem na cidade. Sua ansiedade vai desaparecer instantaneamente!
Desconecte-se das redes sociais
Em tempos de estresse e ansiedade, é mais importante desconectar-se das redes sociais e reduzir o fluxo de informações. Na maioria das vezes, ficamos ansiosos assistindo notícias, lendo sobre a vida de outras pessoas, situações e problemas do mundo. Você se envolve emocionalmente com coisas sobre as quais você não têm influência (a menos que esteja planejando tomar alguma ação séria), mas o estresse e a ansiedade continuam aumentando, e a única maneira de se ajudar é parar esse fluxo. Se alguém está vivendo uma vida aparentemente melhor do que você – seja feliz por eles e se alguém estiver criando apenas negatividade no seu feed – diga adeus a essas pessoas. Esse é o tipo de higiene informacional que fará de você uma pessoa mais feliz em geral.
Exercício
Você não precisa iniciar um curso on-line com um entusiasta da academia para se sentir melhor consigo mesmo, mas é necessário um pouco de exercício para lembrá-lo sobre seu corpo e suas necessidades. Exercícios regulares não só deixam você mais confiante em relação ao seu corpo, mas também promovem um sono saudável e melhoram bastante o humor. Treinar ajuda seu corpo a liberar endorfinas, que instantaneamente melhoram seu humor e bem-estar. Exercitar-se regularmente também reduz os níveis de hormônio do estresse, cortisol. O sono também se tornará muito melhor!
Tente aromaterapia
Sabe-se que os óleos essenciais têm várias qualidades medicinais – alguns deles têm um poderoso efeito calmante e podem reduzir consideravelmente os níveis de ansiedade. Lavanda, óleo de néroli e sândalo têm propriedades de limpeza e farão com que seu quarto fique arejado e fresco, enquanto óleos como rosa, ilangue-ilangue, gerânio e incenso acalmarão sua mente e adicionarão um aroma doce ao seu espaço. Você pode colocar algumas gotas em uma lâmpada de aroma especial ou apenas usar uma vela. O calor da vela fará com que o aroma se espalhe por todo o lugar!
Ria mais
Se você achar que se exercitar e se movimentar não ajuda muito, tente rir alto. Sim, você pode fazer assim – uma onda de risadas o dominará, mesmo que você não se sinta muito divertido no momento. Assista suas comédias favoritas até que sua barriga comece a doer de tanto rir. Este é o melhor remédio antiestresse, pois aumenta imediatamente suas endorfinas e faz você se sentir melhor sobre tudo.
Mantenha contato com seus amigos
Vários estudos mostram que passar tempo com amigos e familiares é essencial para o seu bem-estar. Somos, de fato, criaturas sociais, e estar sozinho quando você se sentir triste é a pior coisa que você pode fazer consigo mesmo. Até mesmo conversar com seus amigos aliviará um pouco do estresse, especialmente quando você abrir seu coração sobre o que o incomoda. Ouvir seus amigos e familiares muda seu foco de si para as vidas, problemas e momentos felizes deles também. Tudo isso ajuda seu corpo a produzir mais ocitocina, responsável pelo alívio do estresse. É uma situação boa para todos!
Meditar
A meditação é uma das técnicas calmantes mais poderosas que aumentam a atenção plena e a sensação de estar presente no momento. Ela leva você de volta a si mesmo, seu corpo, seu ambiente e seu humor. Você pode observar tudo o que está acontecendo com você no agora. Você fica menos preocupado com o que está por vir e não se importa com o passado que já se foi. As técnicas de meditação variam e você pode escolher a que melhor se adequa a você – ouça músicas calmas, concentre-se na respiração, acenda uma vela e olhe para ela até a sua mente se acalmar, ou simplesmente observe a vista da janela. O truque é evitar que você se preocupe e apenas desfrutar de estar aqui e agora.