Cu toții ne dorim să avem unghii și păr sănătos. Dar mulți oameni cred că prin folosirea șampoanelor scumpe, sau tratamentele pentru păr, îngrijirea unghiilor în salon au efect, nimic mai fals de atât. Rata cu care îți crește părul și unghiile depinde de genetică, și între timp poți cosmetiza aceste lucruri, prin diferite produse. Dieta în schimb are un impact mare asupra părului și unghiilor tale. Mâncând sănătos, și obținând nutrienții necesari, sunt lucrurile esențiale prin care pot să îți crească unghii și păr sănătos. Care ar fi mâncărurile care te-ar ajuta în acest sens? Află mai jos.
1. Ouă
Ouăle sunt unele dintre cele mai sănătoase mâncăruri. Știai că părul și unghiile sunt făcute din proteine? Ouăle sunt pline de proteine, biotin, și alte grăsimi și nutrienți ce pot ajuta ca părul tău să crească sănătos și lung, studiile arată că au deficiențe proteice, și din această cauză au părul fragil, așa că, obține acele proteine!
2. Peștele Gras
Sunt sigur că ai auzit despre beneficiile somonului, și peștele gras, Omega 3 și Omega 6 sunt cruciale pentru sănătatea ta. Este dovedit științific faptul că acești nutrienți ajută la sănătatea părului. Peștele gras conține vitamine ce sunt benefice și pentru unghii și piele.
3. Avocado
Avocado nu este doar un ingredient pentru mic dejun la moda, este foarte sănătos pentru părul și unghiile tale. Avocado totodată este o sursă importantă de vitamina E, ce este prescris ca supliment pentru cei care au probleme cu părul și unghiile.
4. Nucile și Semințele
Mulți oameni nu observă importanța nucilor și semințelor în dietele lor, gândindu-se că nu pot să furnizeze destule beneficii într-un bol de salată. Dar nucile și semințele sunt o sursă importantă de vitamina B, zinc, și grăsimi sănătoase – toate aceste lucruri sunt proeminente în dezvoltarea părului și unghiilor. Așadar, asigură-te că ai adăugat aceste lucruri în salata ta de deminieață.
5. Fructele de Pădure
Vorbind despre cereale și mic dejun, asigură-te să pui multe fructe de pădure deasupra. Sunt pline de antioxidanti ce îți protejează părul și unghiile, și sunt o sursă bună de vitamina C, ce ajută în producția de colagen și absoarbe fierul, ambele sunt bune pentru părul tău.
6. Cartofi Dulci
Cartofii dulci sunt o sursă bună a beta carotenului, ce va fi convertit în corpul tău în vitamina A, ceea ce este foarte bun pentru părul și scalpul tău. Un cartof dulce furnizează de 4 ori mai multă vitamina A decât ai nevoie. Așadar, mănâncă cât mai mult cartofi dulci.
7. Spanacul
Spanacul este o sursă bună de fier, și este plin de vitamina A, ceea ce este foarte bun atât pentru unghiile tale cât și pentru părul tău. Doar o porție mică de spanac poate fi o sursă mare de Vitamina A pentru întreaga zi. Dat fiind faptul că nu poți adăuga spanacul în supă, îl poți consuma ca și smoothi-uri și acest lucru îi schimbă gustul.
8. Grăunte Întregi
Grăunte ca orezul maro, diferite cereale, pot ajuta părul și unghiile tale să pară mai puternice. Ele nu sunt doar fibre și carbohidrați, ele sunt pline de vitamine, ca Zinc, biotic, vitamina B, ce sunt benefice atât pentru părul tău, cât și pentru oasele tale.