Если вы активно занимаетесь спортом, но занятия не дают желаемого результата, следует пересмотреть свои взгляды на домашние тренировки. Мы готовы вам подсказать, на что именно нужно обратить свое внимание.
1. Вы много тренируетесь
Если вы считаете, что для достижения результата нужно увеличить количество тренировок, вы глубоко заблуждаетесь. Обязательно оставляйте время для отдыха, чтобы тело могло расслабиться и зарядиться энергией. Впрочем, восстанавливать мышцы можно и не на диване. Обратите внимание на йогу или длительную ходьбу. Такие тренировки помогут вам держать тело в тонусе, не перегружая при этом мышцы.
2. У вас проблемы со сном
Некачественный сон может напрочь перечеркнуть все ваши усилия сбросить вес или нарастить мышечную массу. Регулярный недосып негативно сказывается на гормональном фоне, который может быть причиной замедленного метаболизма. Гормональный дисбаланс заставляет вас постоянно думать о вредных перекусах в виде сладостей и фастфуда.
3. Вы не следите за питанием
Возможно, вы уже отказались от сладостей и мучных продуктов, но продолжаете употреблять расфасованную по упаковкам пищу: готовые салаты, замороженные мясные продукты, каши быстрого приготовления. Такая пища подвергается тщательной химической обработке и содержит больше сахара и вредных жиров. Например, если дело касается завтрака, отдайте предпочтение цельнозерновой каше с фруктами и орехами, а не хлопьям быстрого приготовления. Обращайте также внимание и на размер порций. Особенно, когда принимаете пищу в кафе и ресторанах.
4. Вы постоянно отвлекаетесь
Очень сложно организовать качественную тренировку, если вас постоянно отвлекает муж, дети или котик. Еще есть телевизор или телефон, на который постоянно приходят уведомления. Тотальное уединение и временная блокировка на соцсети — вот, что вам, действительно, нужно для того, чтобы качественно заниматься спортом дома.
5. Вы выбрали не свою тренировку
Всегда ли вы выбираете тренировку исходя из своих интересов? Чаще всего, мы делаем то, что посоветовала подружка или блогер в Инстаграме. Не факт, что такая тренировка подойдет именно вам. Найдите то, что вам по-настоящему нравится. Если вы будете тренироваться, стиснув зубы, у вас ничего не выйдет, даже если вы делаете все правильно и по расписанию. Йога, пилатес, кардио и даже зумба — существует масса вариантов для домашних тренировок. Главное, чтобы занятия приносили вам положительные эмоции и заряжали энергией. Если все ровно наоборот, ваше тело обязательно будет сопротивляться и показывать низкие результаты.
6. Вам не хватает мотивации
Вы должны очень четко понимать, зачем вы занимаетесь спортом. Ведь дома гораздо сложнее заставить себя довести тренировку до конца. Всегда возникает соблазн, закончить пораньше, потому что вы сильно устали на работе или у вас много домашних дел.
