Не секрет, что гормоны и вес взаимосвязаны. Возраст, состояние здоровья, время года, вредные привычки и даже настроение заметно влияют на их уровень: он то падает, то вновь возрастает. Вместе с гормонами колеблется и вес человека. Особенно четкая взаимосвязь прослеживается в женском организме. Вот 8 основных гормонов, мешающих вам сбросить лишние килограммы.
- Кортизол
Кортизол называют гормоном стресса. Он вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Постоянно высокий уровень кортизола ведет к ухудшению метаболизма, снижению мышечной массы и накопления жировой прослойки. В случае с кортизолом жир откладываться исключительно на животе и талии, а вот конечности наоборот выглядят худыми. Как понизить уровень кортизола? Налегайте на цитрусовые, киви и сладкий красный перец. Эти продукты богаты витамином С, который сокращает выработку коварного гормона на 30%. Откажитесь от кофе и чая: кофеин повышает уровень кортизола в крови. Займитесь йогой, медитируйте и хорошо высыпайтесь.
- Мелатонин
Мелатонин — главный регулировщик сна. Он замедляет набор лишнего веса. Именно поэтому хроническое недосыпание — одна из причин ожирения. Чем меньше человек спит, тем труднее ему избавиться от лишних килограммов. Увеличить уровень мелатонина можно с помощью простых правил: перед сном не пользуйтесь гаджетами, спите в темном помещении и не меньше 7−8 часов в день. Употребляйте больше продуктов, богатых мелатонином: бананы, томаты, вишня, свежая мята и гранаты.
- Грелин
Грелин называют гормоном голода. Его резкие скачки, вызванные недосыпанием или жесткими диетами, становятся причиной зверского аппетита, ведущего к перееданию. Если вы решили похудеть, делайте это с умом. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, не провоцируя чувство сильного голода.
- Лептин
Лептин также контролирует чувство голода: он отвечает за аппетит и насыщение. Во время приема пищи лептин дает мозгу сигнал о том, что организм насытился. Если гормон не распознается мозгом, у человека возникает нечувствительность к лептину. Отсюда и частые переедания. Злоупотребление сладкими фруктами и десертами способствует развитию резистентности к этому гормону. Впрочем, не только еда, но и сон влияет на уровень лептина в крови. Люди, которые спят менее 7 часов за ночь, испытывают проблемы с лишним весом.
- Инсулин
В вашем ежедневном рационе преобладают быстрые углеводы? Это приводит к резким выбросам инсулина в кровь. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы в организме падает. Вы снова ощущаете голод и бегите за очередной булочкой. Такой вот порочный круг, разорвать который очень сложно. Чтобы побыстрее сбросить лишний вес, советуем вам не допускать резких скачков гормона в крови. Для этого потребляйте больше белков и клетчатки. Полностью исключите рафинированные продукты и столовый сахар. А также не забывайте про умеренные физические нагрузки — это лучший способ нормализовать сахар в крови.
- Эстроген
Недостаток стероидных женских гормонов также становится причиной набора веса. Зачастую дефицит эстрогенов провоцирует любовь к сладкому. Таким образом организм пытается запастись жировыми отложениями, чтобы извлечь из них эстрогены. Перед менструацией выработка эстрогенов тоже снижается. Именно поэтому у женщин в этот период повышается аппетит — хочется постоянно съесть что-нибудь калорийное или сладкое.
- Тестостерон
В организме женщин вырабатываются и мужские гормоны. Избыток тестостерона может привести к набору веса, высыпаниям на лице и бесплодию. Во время менопаузы уровень тестостерона, наоборот, резко снижается. Это приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к набору веса. Нормализовать уровень тестостерона в организме можно с помощью еды. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: льняные семечки, цельнозерновые каши, семена тыквы, свежие овощи. Не забывайте регулярно заниматься спортом.