Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов



Многих женщин беспокоят отеки. Бороться с задержкой жидкости в организме помогает специальная диета, исключающая соль и сахар. Избавиться от отечности можно также, выполняя комплекс простых лимфодренажных упражнений. При соблюдении всех правил такая гимнастика, подобно оздоровительному массажу, творит чудеса.

Лимфодренажную гимнастику можно выполнять ежедневно. Она может стать дополнением или даже заменой спортивным тренировкам. Приступая к выполнению комплекса упражнений, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Для этого обратитесь за консультацией к специалисту. Ведь появление отеков на теле может быть симптомом серьезных заболеваний.

Подъем на носочки

Встаньте прямо, втяните живот, ноги на ширине плеч. На вдохе резко встаньте на носочки, напрягая икры. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускайтесь вниз. Сделайте упражнение 20 раз.

Подъем на носочки | Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов | Her Beauty

Велосипед

Это простое упражнение знакомо нам с детства. Лягте на спину, таз прижмите к полу и не прогибайтесь в пояснице. Приподнимите согнутые в коленях ноги. Затем начните имитировать езду на велосипеде. Коленом правой ноги тянитесь к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. И наоборот. Повторите упражнение 20 раз.

Велосипед | Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов | Her Beauty

Бабочка

Сядьте на пол, спину держите ровно. Ноги согните в коленях и подтяните к себе насколько гибкость позволяет. Дышите глубоко и медленно. Начните опускать пружинистыми движениями колени к полу. Делайте это плавно, без резких движений, чтобы не ощущать острой боли. Выполняйте это упражнение на протяжении 2 минут.

Бабочка | Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов | Her Beauty

Сгибание ног

Лягте на спину. Живот втяните и напрягите пресс. На вдохе согните правую ногу в колене и постарайтесь прижать ее к груди. Левую ногу держите прямой. Задержитесь в таком положении, прочувствуйте свои мышцы. Ни в коем случае не отрывайте таз от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое с левой ногой. Повторите 20 раз.

Сгибание ног | Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов | Her Beauty

Подтягивание ног

Лягте на спину. Плечи расправьте, живот втяните. Левую ногу согните в колене. На вдохе правой ногой начните тянуться к груди. Старайтесь не сгибать ее в колене. Таз не отрывайте от пола. Не делайте резких движений. Тянитесь ровно настолько, насколько гибкость позволяет. Затем поменяйте положение – и тянитесь к груди левой ногой. Выполняйте упражнение 20 раз.

Подтягивание ног | Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов | Her Beauty

Кошка

На вдохе округлите спину. Подбородком тянитесь к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе прогибайте спину. Голову подымите и держите параллельно полу. Повторите это упражнение 10 раз.

Кошка | Лимфодренаж: 6 простых упражнений, которые избавят от целлюлита и лишних килограммов | Her Beauty