Избавляемся от стресса и восстанавливаем внутренний баланс за считанные минуты. 10 проверенных способов!
- Расчесать волосы
Расчесывайте волосы в течение 10 минут. Неважно, насколько они длинные. Монотонные, многократно повторяющиеся действия умиротворяют и помогают сконцентрироваться на моменте. Такой ежедневный ритуал также стимулирует работу сосудов и расслабляет мимические мышцы.
- Съесть банан
Существует ряд продуктов, способных поднять настроение и быстро избавиться от негативных мыслей. К примеру, банан содержит аминокислоту триптофан. Когда она усваивается организмом, то превращается в «гормон счастья» серотонин. Сохранить хорошее настроение помогает и жирная рыба. В ней содержатся полезные омега-3 кислоты, положительно воздействующие на работу мозга и нервной системы.
- Походить по лестнице
Когда злитесь или испытываете гнев, устройте себе 30-секундную пробежку по лестнице: вверх и вниз спокойным шагом. Такое упражнение усилит приток кислорода к мозгу — и вам станет легче управлять своими эмоциями.
- Сделать самомассаж лица
Нащупайте на лице стратегические точки: между бровями, под носом и под нижней губой. Планомерно массируйте их в течение 20-30 секунд. После такого легкого массажа вы почувствуете успокоение и прилив сил.
Читайте также: Как избавиться от кофеинозависимости: 6 способов взбодриться по науке
- Потереть ладони
Простой способ быстро сбросить напряжение — сильно потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Через несколько секунд вы почувствуете бодрость и подъем настроения. Также эффективно хорошенько растирать уши.
- Устроить уборку
Наведение порядка и раскладывание вещей по местам помогут справиться с тревожностью и хаотичностью мыслей. Все гениально просто: внешний порядок мы бессознательно переносим на внутреннее самоощущение. Такой занимательный психологический эффект.
- Раскрасить картинки
Раскрашивание картинок в течение нескольких минут быстро расслабляет и проясняет мысли. Если вы сильно загружены работой, делайте короткие перерывы и наслаждайтесь творчеством. Фломастеры и цветные карандаши помогут вам в срок закончить работу, не испытывая нервного перенапряжения.
- Забавные картинки и видео с животными
Просмотр смешных картинок и видео с животными тоже помогает расслабляться. Согласно исследованиям ученых, такое занятие не только поднимает настроение, но и усиливает мозговую активность.
- Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциями. Вы, наверное, слышали об эмоциональной памяти? Полезно всегда иметь под рукой ароматы, ассоциирующиеся у вас с пережитыми моментами счастья и радости. Вдыхайте приятные вам запахи, когда чувствуете усталость и упадок сил. Это поможет привести себя в тонус и настроиться на позитивную волну.
- Глубоко дышите
Дышите глубже, когда испытываете стресс. Так вы быстро понизите артериальное давление и почувствуете успокоение. Дышите максимально глубоко: на вдохе ваш живот должен медленно надуваться. Грудная клетка при этом не должна изменять свое положение. Это упражнение прекрасно тем, что его можно незаметно делать даже в самом многолюдном офисе.
