Праздники прошли, пора худеть. Тем более, что прошлый год с его карантинами и локдаунами, привел к тому, что лишние килограммы появились практически у всех. Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода. Нужно пересмотреть рацион, добавить побольше движения, отказаться от вредных привычек (например, от калорийного алкоголя). Но помимо ставших уже привычными подходов, есть и малоизвестные. Например, можно худеть во сне. И это не шутка.
1. Режим сна
Наука давно изучает связь между нарушениями сна и лишним весом. Выводы ученых однозначны — у людей, которые испытывают проблемы со сном, шансы набрать лишний вес в два раза больше, чем у тех, кто спит как убитый. Однако сну мало быть крепким. Он должен быть еще и вовремя. Это значит, что ложиться в постель придется до 23:00, в темном прохладном помещении и убрав подальше телефон и другие гаджеты. Врачи уверены, что нормализация режима сна позволяет без лишних усилий сбросить от 3 до 5 килограммов жира. А все потому, что ваш мозг будет качественно отдыхать и у него не будет потребность стимулировать свою работу сахаром и жиром.
2. Килокалории во сне
Качественный сон — тоже деятельность организма. Нам только кажется, что ночью с нами ничего не происходит. На самом деле, здоровый и оптимально функционирующий организм ночью активно занят генерацией новых клеток и восстановлением после длинного дня. На все это нужны силы. Потому за ночь человек может тратить до 500 килокалорий. Но такие высокие затраты возможны только в том случае, если сон глубокий и здоровый. Если вы будете постоянно просыпаться, вы тоже потратите какое-то количество калорий, но еще больше вы потратите нервных клеток. А восстановить силы так и не удастся.
3. Сон и гормон роста
Гормональная система человека — это огромный механизм, который чутко реагирует на любые изменения в нашей жизни. Значительная часть необходимых нам гормонов полноценно вырабатывается только ночью, во время сна. Одним из таких ночных «работников» является соматропин. Это гормон роста, который отвечает как за кости, так и за мускулы человека. Он очень зависит от качества сна. Если режим сна расстроен и человек спит всего по несколько часов в день, это крайне негативно отразится на производстве соматропина. Особенно его дефицит опасен для детей — они могут не вырасти до того роста, который заложен в их геноме. Бодибилдерам и другим профессиональным спортсменам также рекомендуют спать по десять часов в день. Ведь именно во сне соматропин строит их мышцы.
4. Сон и гормон голода
Еще один крайне важный для похудения гормон — грелин. Он отвечает за ощущение голода. Если ваш организм вырабатывает повышенное количество грелина, вы будете хотеть есть даже после плотного обеда. Так же как и соматропин, этот гормон также привязан ко сну. Если вы спите мало, ваш мозг переходит в режим опасности и вырабатывает грелин для того, чтобы организм сделал необходимые для выживания запасы. Но механизм, который очень помогал первобытным людям, не идет на пользу нам. Грелин — один из самых капризных гормонов. На него практически невозможно повлиять при помощи медикаментов, так что режим сна становится еще важнее.
5. Снижение тревожности
Кстати, о режиме опасности. И биологи, и психологи согласны, что переедание — один из ключевых признаков тревожного расстройства. Иными словами, если вы едите слишком много, то причина в постоянном чувстве тревоги. Его можно снижать при помощи антидепрессантов, но это будет лишь частью лечения. Режим сна является очень важным элементом борьбы с тревожным расстройством. Если вам удастся наладить здоровый восьмичасовой сон, вы будете значительно меньше страдать от тревожности, а как следствие — меньше есть.
6. Ешьте на ночь с умом
Что касается еды на ночь, то не всегда она вредна для похудения. Конечно, речь не идет о сковородке жаренной картошки. Но если вы хотите повлиять на сон, чтобы, в свою очередь сон, повлиял на сброс веса, постарайтесь съесть на ночь что-то, содержащее казеин. Это может быть сыр, творог или другие молочные продукты. В детстве родители не зря давали нам стакан теплого молока перед сном — казеин запускает восстановление мышцы и снижает напряжение. А значит, небольшой полезный перекус сделает ваш сон еще полезнее.
