Для каждого человека процесс похудения является уникальным. Однако есть определенные вещи, которые просто не работают для большинства людей, а то и вовсе препятствуют потере веса.
1. Подсчет калорий
Безусловно, подсчет калорий немаловажен, но когда речь заходит о потере веса и способах его удержания, главное на что нужно обратить внимание — это качество потребляемой пищи. То, что мы ежедневно употребляем в пищу, влияет на наш аппетит и выработку гормонов, которые контролируют чувство сытости.
К примеру, 100 калорий из сладкой газировки или сдобного пирога не равносильны 100 калориям из белка или овощей. В первом случае простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови и быстро вызывают сильный голод. В отличие от овощей и фруктов, которые благодаря высокому уровню клетчатки, оставляют нас дольше сытыми и помогают регулировать чувство голода.
2. Сокращение потребления жиров
Конечно, от жиров из фастфуда или пережаренного мяса стоит отказаться. В остальных случаях отказ от жиров малоэффективен, а то и вовсе вреден для здоровья, так как может привести к гормональному дисбалансу и проблемам с репродуктивной системой.
К тому же, жиры помогают нам дольше чувствовать себя сытыми. Ведь жиры достаточно калорийны и на их усвоение требуется больше времени.
3. Дробное питание
Нет никаких серьезных доказательств того, что частый прием небольших порций пищи в течение дня положительно влияет на метаболизм. То есть, нет никакой разницы между тем, будете ли вы есть три раза в день или семь. Количество сожженных калорий будет одинаковым. Более того, частые перекусы в течение дня вызывают риск переедания, когда общая сумма калорий оказывается слишком большой для похудения.
4. Отказ от углеводов
Как и в случае с жирами, тотальный отказ от углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ведь углеводы для нашего организма являются основным источником топлива. Их нехватка чревата упадком сил, плохим настроением и неконтролируемым вспышкам гнева. Безусловно, от простых углеводов, содержащихся в столовом сахаре, белой муке и крахмале, стоит отказаться. А вот сложные (цельнозерновые крупы и хлеб) нам просто необходимы, чтобы чувствовать себя бодро.
5. Детокс и разгрузочные дни
Нет сомнений, что регулярные голодания приводят к потере нескольких килограммов, вот только безопасность таких мероприятий остается под большим вопросом. А вот, что точно не вызывает сомнений, так это то, что такие разгрузочные дни не помогают создать полезных привычек в питании, и как следствие удержать вес на желаемой цифре. Человек может спокойно объедаться, а потом очищать организм с помощью соков и голодания.
6. Тренировка на голодный желудок
Любая физическая нагрузка требует больших затрат энергии. Невозможно провести качественную тренировку, если вы чувствуете себя обессиленным. Тут и до голодного обморока недалеко. Запомните: тренироваться нужно всегда на сытый желудок.
