مع قدوم العام الجديد نضع جميعنا خططًا حالمة للوصول إلى أفضل وضع ممكن؛ وبالنسبة لي فقد وضعت خسارة الوزن كهدف أصبو إليه خلال هذا العام؛ فالحصول على قوام ممشوق هو حلم كل سيدة في نهاية المطاف؛ ربما يراودنا اليأس في منتصف الطريق بسبب صعوبة الذهاب للصالات الرياضية وربما ننزعج بسبب فشل تجارب الريجيم القاسية. ولهذا سأخبركم خلال هذا المقال كيف تفقدون الوزن بسرعة دون الحاجة لممارسة الرياضة:
قسمي وجباتك اليومية
من أهم الأمور التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن هي تقسيم الوجبات اليومية إلى ثلاث وجبات أو خمس وجبات صغيرة، هذا بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الإفطار لكونها أساسًا رئيسيًا لحرق الدهون على مدار اليوم ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين.
كما من الضروري أيضًا تثبيت مواعيد تناول الطعام حتى يعتاد الجسم على الكميات التي تدخل إليه، ويفضل ترك فاصل بين كل وجبة ثلاث ساعات، حينها سيتعود الجسم على مواعيد محددة للأكل وسينقص وزنك دون الحاجة لممارسة الرياضة.
احرصي على دمج الألياف في روتينك الغذائي
تساعد الألياف على إنقاص الوزن بعدة طرق؛ حيث أنها تتمدد في الأمعاء مثل الإسفنج، لذا فهي مثبط طبيعي للشهية، وبالإضافة إلى ذلك فقد توصلت أحدث الأبحاث إلى أن الألياف لها تأثيرات مفيدة على بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد على إنتاج هرمونات في القناة الهضمية تخبر عقلكِ أن لديكِ ما يكفي من الطعام. وللحصول على نتيجة أسرع؛ تناولي ما لا يقل عن 25 جرامًا يوميًا من الألياف الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات.
تناولي البروتين أيضًا
مثل الألياف، يساعد البروتين بشكل طبيعي على الشعور بالشبع من خلال التأثير على إنتاج هرمونات الشبع، ولأن هضم الطعام يستغرق وقتًا طويلاً فمن غير المرجح أن تبحث عن وجبة خفيفة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين، ومن ناحية أخرى يحتاج البروتين أيضًا إلى طاقة أكبر للهضم أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات ولذلك فإنه لا يخزن الكثير من السعرات الحرارية، وللحصول على أقصى فائدة من البروتين تناولي يوميًا 20 جرامًا لكل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات السريعة.
احصلي على قسط كاف من النوم
من المعروف أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن؛ فالأمر برمته يتعلق بالهرمونات وذلك لأن الأشخاص المحرومون من النوم ينتجون المزيد من هرمون الجريلين، وهو هرمون محفز للشهية، بجانب إنتاجهم لكميات أقل من هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يخبرك أنك تناولت ما يكفي من الطعام، ومن ناحية أخرى فالأشخاص الذين يعانون من الأرق يأكلون المزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الكربوهيدرات المريحة، ولهذا فليس من المستغرب أنه عندما تكوني مرهقة، يصعب التحكم في شهيتك.
اشربي كميات كبيرة من الماء
يساعد الماء بشكل كبير على خسارة الوزن بطريقة غير مباشرة؛ فمن ناحية يعمل الماء على تثبيط الشهية ولذلك احرصي دومًا على تناول كوب من الماء قبل وجبتك الأساسية لأن ذلك الأمر سيؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، ومن ناحية أخرى يساعد على حرق الدهون ولذلك ينصح الأطباء بشرب الماء البارد إذ سيقوم الجسم حينها ببذل المزيد من الطاقة من اجل تسخين الماء حتى تصل لدرجة حرارة الجسم وهو الأمر الذي يعمل بدوره على حرق سعراتك الحرارية.