Von Kindertagen bis hin zum Fitness-Trend: Der Hula-Hoop-Reifen ist längst mehr als nur ein Spielzeug. Das altbekannte Hulern, einst ein beliebter Zeitvertreib im Garten, hat sich zu einem ernstzunehmenden Fitness-Trend entwickelt, der vor allem die Körpermitte in Schwung bringt.
Prominente wie Beyoncé, Kate Upton und Michelle Obama schwören auf das Hula-Hoop-Training, um ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und eine schlanke Taille zu formen. Doch was macht dieses Workout so effektiv?
Der Hula-Hoop-Reifen ist nicht nur ein nostalgisches Relikt aus der Kindheit, sondern auch ein vielseitiges Trainingsgerät, das vor allem in Zeiten geschlossener Fitnessstudios an Popularität gewinnt. Mit spaßigen Drehbewegungen werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch die Körpermitte gestärkt.
Wenn du also auf der Suche nach einem unterhaltsamen und effektiven Training für zuhause bist, ist das Hula-Hoop-Workout genau das Richtige für dich! Probier es aus und erlebe selbst, wie viel Spaß Fitness machen kann.
Effektives Hula-Hoop-Training: Verbrenne bis zu 900 Kalorien pro Stunde und stärke gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen!
Das Hula-Hoop-Training ist äußerst effektiv, da man dabei eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen kann. Mit der richtigen Technik und genügend Engagement können zwischen 500 und 900 Kilokalorien pro Stunde verbrannt werden. Dabei werden nicht nur verschiedene Muskelgruppen wie Bauch, Rücken, Po und Beine trainiert, sondern es macht auch noch Spaß und eignet sich hervorragend als Warm-up für andere Workouts.
Mit Hula-Hoop-Training zum flachen Bauch
Wenn Sie abnehmen möchten oder einfach nur fitter werden wollen, ist das Hula-Hoop-Training eine großartige Wahl. Um loszulegen, benötigen Sie lediglich einen Hula-Hoop-Reifen, bequeme Schuhe und Kleidung. Binden Sie bei Bedarf Ihre Haare zusammen und entfernen Sie jeglichen Schmuck, um Verletzungen zu vermeiden. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und starten Sie voller Spaß.
Ein kleiner Tipp: Sie können das Training auch vor dem Fernseher während Ihrer Lieblingsserie durchführen. Oder Sie können abnehmen, während Sie Ihren Lieblingssong hören!
Und so geht‘s:
•Beginnen Sie in der Ausgangsposition und bringen Sie den Hula-Hoop in Bewegung. Lassen Sie den Reifen einige Umdrehungen um Ihre Taille machen, bis Sie die Bewegung sicher beherrschen.
•Passen Sie die Geschwindigkeit des Kreisens dem Rhythmus der Musik an. Wechseln Sie zwischen schnellen und langsamen Bewegungen.
•Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie für etwa 12 Kreiswiederholungen oben. Führen Sie dann 12 Wiederholungen zur Seite durch.
•Wenn der Reifen auf den Boden fällt, ist das kein Problem. Nehmen Sie ihn auf und setzen Sie das Training fort.
•Bringen Sie nun Ihre Beine ins Spiel. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und strecken Sie abwechselnd ein Bein nach vorne, zur Seite und nach hinten aus. Jeweils für etwa 12 Wiederholungen pro Bein.
•Konzentrieren Sie sich anschließend auf Ihren Po. Gehen Sie in eine Kniebeugenposition und führen Sie das Training mit dem Reifen aus. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu stark zu belasten. Halten Sie die Kniebeuge für etwa 15 Wiederholungen.
Wiederholen Sie das Training bis zu dreimal für maximale Ergebnisse. Viel Spaß dabei!