Cada año esperamos la Navidad para relajarnos durante las comidas festivas con familiares y amigos. Sin embargo, las vacaciones siempre terminan y, aunque la mayoría de las veces nos dejan recuerdos agradables, los kilos de más también se quedan. Pero no desesperes: hay tiempo antes del inicio de la temporada de playa y es importante que lo uses correctamente. Te hemos preparado un guion útil con un paso a paso para que puedas recuperar un ritmo saludable sin someter a mucho estrés al cuerpo y la mente.
1. Planifica tu menú
Puedes crear un menú semanal o al menos para tres días. Parece algo trivial, pero muy a menudo nos negamos a preparar algo concreto y elaborado porque nos falta algún ingrediente o simplemente porque no tenemos tiempo para ir a comprar lo que necesitamos en ese momento. ¿Y qué pasa después? Que sacamos albóndigas del congelador o calentamos esas salchichas que siempre nos salvan de un apuro. La preparación previa te permitirá evitar estas situaciones.
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2. Nada de pasar hambre
El cuerpo se acostumbra rápidamente a cierto tipo de comida, por lo que en este caso los contrastes son peligrosos. Al pasar hambre, tu organismo comenzará a abastecerse de grasa. Es importante reducir poco a poco el contenido calórico de los platos e incluir verduras, frutas, carne de ave y pescado.
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3. Varía tus platos
Uno de los grandes problemas de las dietas es la monotonía de productos y recetas. En primer lugar, la comida que aburre reduce rápidamente la motivación; y, en segundo lugar, con una dieta monótona el cuerpo corre el riesgo de perder nutrientes importantes.
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4. Muévete siempre que puedas
Acostúmbrate al movimiento constante. Levántate, por ejemplo, cada 30 minutos y camina por la habitación durante un par de minutos. Puedes hacerlo mientras envías un SMS, revisas tus redes sociales o hablas por teléfono, y lo mejor es que es una actividad que puedes realizar tanto en casa como en el trabajo.
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5. Sacia tu sed
Muchas veces confundimos el hambre con la sed. Establece como regla beber varios vasos de agua entre comidas. También puede ser té verde o infusiones de frutas o de hierbas, pero sin azúcar ni galletas.
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6. Repítete afirmaciones positivas
Este es un truco psicológico bien conocido y comprobado. Cuando te repites a ti misma afirmaciones positivas, tu subconsciente comienza a percibirlas como hechos. Por ejemplo: “Qué bien me va a sentar esta ensalada”, “Voy a hacer estos dos kilómetros andando muy a gusto” o “Estoy guapa”. Una parte importante es no utilizar el “no” (“No quiero estar gorda” o “No quiero comer pizza”, por ejemplo) porque el efecto de la afirmación será el contrario.