Saat ini dunia sedang gempar karena virus yang menggemparkan bernama virus Corona atau COVID-19. Virus lebih rentan menjangkiti orang-orang yang kurang sehat. Maka dari itu, kami akan memberikan 6 tips cara menjaga tubuh Anda agar tetap sehat di segala situasi. Apakah Anda sudah penasaran? Kalau begitu, langsung saja kita bahas sekarang juga!
1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Mungkin dulu Anda pernah mendengar bahwa menu makanan harus 4 sehat 5 sempurna seperti makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan dilengkapi dengan susu. Namun ternyata ada yang lebih penting, yaitu konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang. Lalu seperti apa ya gizi seimbang itu?
Pada pagi hari, Anda cukup konsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat seperti oatmeal, roti, pancake, atau susu sapi. Lalu untuk makan siang, Anda dapat memilih menu makanan yang mengandung serat tinggi dan karbohidrat seperti daging, kacang-kacangan, nasi merah, dan sup. Kemudian untuk makan malam tidak perlu banyak-banyak, cukup pilih menu protein rendah lemak, vitamin, dan mineral seperti buah-buahan, sereal, dan air mineral.
Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh dan sering konsumsi buah di sela-sela kegiatan sehari-hari, demi menjaga stamina dan imunitas tubuh. Selain itu, pola makan Anda harus teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan dan lambung. Yang lebih penting adalah, hindari makanan yang dikategorikan junk foods.
2. Hindari Stres dan Rutin Olahraga
Stres sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh Anda. Mengapa demikian? Karena saat stres, tubuh memproduksi banyak hormon kortisol yang dapat mempengaruhi tempat penyimpanan lemak dalam tubuh. Maka semakin Anda stres, maka resiko terkena obesitas semakin besar.
Maka dari itu, olahraga adalah solusi terbaik untuk menghilangkan stres dan menjaga kesehatan. Cukup lakukan jogging minimal 30 menit sehari deh, kami yakin stres Anda akan berkurang dan tubuh Anda semakin segar bugar!
3. Biasakan Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitar
Lingkungan juga sangat berpengaruh untuk menentukan kondisi kesehatan Anda. Lingkungan yang kurang bersih akan berpotensi mengundang kuman dan virus masuk ke dalam rumah Anda. Maka dari itu, Anda harus rutin membersihkan rumah dan mandi dengan teratur. Apalagi jika Anda masih sering pergi-pulang keluar rumah.
4. Cukupi Kebutuhan Vitamin
Pada tips pertama, kami menyinggung tentang vitamin ya, kali ini kami ingin mengingatkan lagi kepada Anda betapa pentingnya asupan vitamin bagi tubuh Anda. Vitamin ada beberapa macam, ada vitamin A, B, C, D, E, dan K.
Dari beragam variasi vitamin, kami menganjurkan Anda memenuhi seluruh jenis vitamin tersebut dalam sehari, demi menjaga kesehatan tubuh Anda. Vitamin A dapat menjaga kesehatan mata Anda, yang terdapat pada buah dan sayuran seperti wortel, keju, telur, bayam, dan lain-lain.
Kemudian vitamin B dibagi menjadi 8 macam seperti B1 untuk mengubah makanan menjadi energi, B2 untuk membakar lemak, B3 untuk menjaga kesehatan kulit, B5 untuk membantu sel tubuh memproduksi hormon dan asam lemak, B6 untuk membantu tubuh mengolah gula menjadi energi, B7 untuk memproduksi asam amino. B9 untuk membantu proses pembelahan sel, dan B12 untuk memelihara fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah. Asupan vitamin B dapat Anda raih dari nasi merah, biji-bijian, yogurt, dan masih banyak lagi.
Sedangkan vitamin C sangat berguna untuk memperkuat pembuluh darah, menjaga kesehatan kulit, dan membantu penyembuhan luka. Sumber vitamin C berasal dari jeruk, tomat, kentang, dan lainnya. Lalu vitamin D sangat bagus untuk pertumbuhan tulang Anda, jika memang masih dalam tahap pertumbuhan. Selain itu juga berfungsi menjaga sistem imun dalam tubuh. Vitamin D didapat dari telur, jamur, atau minyak ikan.
Kemudian vitamin E dari kiwi atau alpukat adalah antioksidan yang berguna untuk menjaga sel-sel dalam tubuh supaya tidak mengalami kerusakan. Dan yang terakhir adalah vitamin K yang dapat membantu proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Vitamin K berasal dari sayuran berdaun hijau, kiwi, alpukat, dan masih banyak lagi lainnya.
5. Tidur Cukup
Tahukah Anda bahwa manusia sewajarnya tidur minimal 8 jam sehari? Ya, demi menjaga kesehatan organ tubuh Anda, maka tubuh memerlukan waktu yang tepat untuk beristirahat. Sehingga ukuran 8 jam adalah waktu ideal bagi tubuh untuk beristirahat. Kemudian hindari kebiasaan tidur terlalu malam alias begadang. Karena begadang tidak ada baiknya.
6. Hindari kebiasaan buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang-orang di luar sana adalah merokok dan minum minuman keras. Jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, maka langsung hentikan kebiasaan buruk itu. Karena minuman keras dan rokok sangat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa dua hal itu sangat buruk bagi kesehatan. Bahkan di bungkus rokok sudah ada peringatannya yang bertuliskan, “PERINGATAN: KARENA MEROKOK, SAYA TERKENA KANKER TENGGOROKAN.” Lalu, untuk apa Anda merokok jika hanya untuk merusak tubuh Anda sendiri?