7 Cara Mengatasi Rasa Cemas Karena Covid-19



Kebanyakan orang merasakan kecemasan berlebih saat terjadi pandemi virus seperti Covid-19. Apalagi saat ini banyak wilayah yang sudah dikategorikan zona merah, bahkan zona hitam. Meskipun rasa cemas seringkali menghampiri, namun jangan sampai fisik Anda jatuh karena rasa cemas yang menumpuk hingga menjadi stres. Maka kali ini kami akan membagikan kepada Anda 8 cara mengatasi rasa cemas karena Covid-19, check it out below!

1. Batasi Membaca Artikel Mengenai Covid-19

Jika Anda membaca berita atau artikel tentang Covid-19, maka Anda wajib berhati-hati. Karena berita yang akan Anda baca dapat mempengaruhi kondisi psikologis. Jika membaca berita yang menakutkan atau aneh, maka bisa-bisa Anda semakin cemas dan stres.

Jadi, sebaiknya Anda memilih berita dari sumber terpercaya yang mengangkat berita positif tentang Covid-19 seperti perkembangan vaksin, berapa banyak orang yang sembuh, dan berkurangnya angka kematian di Indonesia.

Selain berita, Anda juga dapat membaca konten positif tentang Covid-19 seperti cara menghadapi New Normal, cara hidup sehat saat pandemi Covid-19, atau cara mencegah penyebaran Covid-19. Dengan membaca berita dan konten seperti itu, maka kondisi psikologis Anda akan lebih stabil dan tenang.

2. Membangun Pola Pikir Positif

Pola pikir Anda akan mempengaruhi kondisi badan dan daya tahan tubuh. Jika Anda memiliki pola pikir yang negatif, maka akan menurunkan sistem imun Anda dan semakin beresiko terkena berbagai macam penyakit dan virus termasuk Covid-19. Maka sebaiknya Anda tetap menjaga pola pikir yang positif. Dengan membuat pola pikir dan sugesti positif, maka daya tahan tubuh Anda akan semakin meningkat.

Lalu bagaimana caranya agar Anda selalu mendapatkan asupan sugesti positif setiap hari? Sebenarnya caranya mudah, saat Anda baru bangun tidur di pagi hari, berkatalah dalam hati beberapa kalimat positif seperti, “Aku akan baik-baik saja.” Atau, “Aku akan menjaga tubuh agar tetap sehat.”

3. Rajin Berolahraga

Membatasi artikel mengenai Covid-19 dan membangun pola pikir positif tidak akan efektif jika Anda tidak rajin berolahraga. Karena jika Anda melengkapinya dengan berolahraga, maka daya tahan tubuh Anda akan semakin sempurna.

Lakukan olahraga rutin seperti 3 atau 4 hari sekali, agar tubuh Anda tetap bugar dan prima. Anda dapat melakukan berbagai macam olahraga seperti yoga, push-up, sit-up, jogging, atau senam pagi. Apapun pilihan olahraganya, lebih baik Anda melakukannya di rumah saja ya! Jika tidak ingin berolahraga sendirian, Anda dapat mengajak pasangan, keluarga, atau teman yang tinggal serumah dengan Anda.

4. Menjaga Pola Makan Sehat

Makanan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi tidak hanya kondisi fisik saja, namun juga kondisi psikis dalam tubuh Anda. Jika Anda hanya mengonsumsi junk food, atau makanan rendah nutrisi, maka Anda akan sering merasa lapar dan kelebihan berat badan. Tentu saja hal itu juga akan membuat Anda semakin mudah stres, bahkan berakibat depresi berat.

Hal itu telah diteliti oleh The British Journal of Psychiatry yang menyebutkan bahwa makan junk food akan membuat orang rentan depresi. Jadi, atur pola makan sehat dan bernutrisi sesuai kebutuhan tubuh Anda dengan memilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat, mineral, vitamin A, dan vitamin E secara seimbang.

5. Taat Protokol Kesehatan

Hidup di era pandemi memang tidak mudah, namun bukan berarti Anda harus cemas karenanya. Karena pemerintah sudah memberi himbauan kepada masyarakat agar mematuhi protokol kesehatan agar terhindar dari virus Covid-19. Maka, daripada cemas, lebih baik Anda patuhi saja protokol kesehatan dari pemerintah.

Memangnya ada apa saja protokol kesehatannya? Berdasarkan Kementerian Kesehatan dan Gugus Tugas Percepatan Penanganan Covid-19, ada beberapa poin yang perlu diperhatikan yaitu menerapkan social distancing, rutin mencuci tangan dengan sabun, tidak menyentuh area wajah, menerapkan etika batuk dan bersin dengan menutup hidung dan mulut menggunakan lengan atas bagian dalam, menggunakan masker, dan isolasi mandiri atau tidak keluar rumah jika tidak diperlukan.

6. Melakukan Aktivitas Menyenangkan Di Rumah

Siapa bilang aktivitas menyenangkan hanya terjadi di luar rumah? Aktivitas yang mengasyikkan juga bisa Anda lakukan di rumah. Jika Anda memiliki teras yang lumayan luas, Anda bisa menggunakannya untuk bermain bersama keluarga seperti berkemah, olahraga bulutangkis, atau hanya sekedar senam pagi.

Jika Anda tidak memiliki teras yang luas, maka Anda bisa melakukan aktivitas mengasyikkan di dalam rumah seperti bermain catur, monopoli, menonton film, melakukan panggilan telepon dengan sahabat, atau hanya sekedar berbagi cerita bersama keluarga. Jika perlu, jadwalkan aktivitas menyenangkan di rumah setiap weekend, sehingga membuat Anda terhindar dari rasa cemas dari virus sekaligus mematuhi himbauan pemerintah untuk tetap di rumah saja.

7. Alihkan Perhatian Dengan Menemukan Hobi Atau Pekerjaan baru

Siapa bilang bekerja itu membuat stres? Jika Anda hidup di era pandemi dan sudah tamat sekolah, maka bekerja akan menjadi aktivitas yang menguntungkan bagi Anda. Tidak hanya mendapatkan penghasilan setiap bulan, namun perhatian Anda terhadap Covid-19 juga akan teralihkan. Sebaiknya Anda mencari perusahaan yang mematuhi protokol kesehatan, atau bahkan memberlakukan WFH (Work From Home), agar Anda dapat bekerja secara nyaman dan aman.

Selain bekerja, mencari hobi atau kegemaran baru menjadi pilihan yang tepat untuk mengalihkan perhatian. Carilah hobi yang aman dan tidak menyalahi protokol kesehatan seperti menulis novel, melukis, atau merawat tanaman.

Memangnya ada hobi yang menyalahi protokol kesehatan? Banyak banget! Beberapa kegemaran baru seperti nongkrong di warung kopi atau mendatangi mal yang lagi ramai tidak kami anjurkan karena tidak mematuhi himbauan social distancing. So, temukan hobi dan pekerjaan baru yang tetap aman dan nyaman dilakukan saat era pandemi ini, ya!