Depresi adalah suatu gangguan kesehatan mental yang dihadapi jutaan orang diseluruh dunia. Satu dari tiga orang telah mengalami setidaknya sekali serangan depresi. Terlepas apakah ia bersifat klinis, disebabkan oleh cuaca atau masa-masa yang sulit dalam kehidupan, terdapat banyak cara untuk mengatasi depresi. Apakah yang sebaiknya tidak anda lakukan? Hanya membiarkannya. Inilah tip-tip terbaik untuk menghancurkan depresi dari kami.
Jadi, seperti apa tepatnya depresi itu dan bagaimanakah tanda-tanda jika anda mengalaminya? Ketika anda depresi, sebuah perasaan kesedihan yang mendalam tidak segera menghilang seperti biasanya. Anda mungkin terkena depresi jika anda mengalami kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya menyenangkan, anda merasa sedih sepanjang waktu atau lelah secara emosional dan belakangan anda menjadi susah termotivasi.
Gejala fisiknya dapat meliputi kelelahan fisik, insomnia, kehilangan minat atas keintiman dan hilangnya nafsu makan dan juga penurunan berat badan.
Tak ada yang yakin tentang penyebab sebenarnya dari depresi, meski faktor genetik dapat berperan dan faktanya depresi telah diwarisi di beberapa keluarga, seperti halnya tipe-tipe gangguan mood lainnya. Peristiwa-peristiwa hidup yang penuh tekanan seperti matinya kekasih, perpisahan sementara atau depresi dalam relasi, masalah keuangan atau pensiun, dapat menjadi penyebab masalah ini. Depresi juga dapat disebabkan oleh berbagai jenis pengobatan, pil pencegah kehamilan, diabetes atau zat-zat kimia lainnya.
Terdapat berbagai macam solusi untuk mengatasi depresi, dan bermacam metode yang sering dikombinasikan dengan metode yang lain. Pilihan utama adalah Terapi Perilaku Kognitif atau CBT, obat-obatan anti-depresan, terapi dosis-mikro dan berbagai strategi coping.
Metode psikologis-medis diatas dapat digabungkan dengan berbagai jenis olahraga. Cobalah menetapkan target untuk kegiatan sehari-hari, buatlah; sebuah daftar dari semua kegiatan yang akan anda jalani sepanjang hari. Perbanyaklah waktu untuk kegiatan apapun yang menyenangkan, seperti latihan olahraga yang dapat meningkatkan endorphin. Berikan “hadiah kecil” untuk anda setelah menyelesaikan tugas-tugas kecil dan hal-hal lain yang membutuhkan usaha berarti. Itu seperti belajar berjalan kembali. Bagilah tugas-tugas sulit yang menghabiskan waktu ke dalam tugas-tugas kecil, Ini akan membuatnya lebih mudah dikerjakan.
Cobalah lebih memperhatikan atau menghabiskan waktu dengan binatang peliharaan. Jika mengadopsi salah satunya terlalu berat untuk tingkat energi anda saat ini, cobalah untuk meminjamnya dari kenalan atau pet shop. Binatang peliharaan sangatlah intuitif dan sensitif akan kesedihan manusia. Mereka dapat membantu membuat anda tidak terlalu merasa terisolasi, dengan kegembiraan dan persahabatan yang dapat mereka berikan. Mereka juga mungkin memberikan semacam perasaan dibutuhkan pada anda.
Terapi obat-obatan anti-depresan sering digunakan untuk beberapa pasien pengidap depresi, tapi tidak direkomendasikan sebagai terapi utama untuk mereka yang mengalami depresi ringan atau moderat.
Cobalah menerapkan beberapa hal tadi dalam kegiatan sehari-hari anda, yang merupakan alat coping yang bagus untuk masa-masa depresi. Bermain-mainlah dengan binatang, mandilah dengan air panas, buatlah daftar hal-hal yang anda sukai, atau tontonlah film-film lucu.
Untuk memerangi depresi, Anda dapat juga melibatkan perubahan diet, antara lain dengan meningkatkan asupan vitamin B dan asam lemak omega-3, mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula olahan dan mulai pola makan teratur.
Hal terpenting ialah membangun jaringan dukungan dari orang yang anda sayangi, yang bisa berupa teman dan keluarga anda atau dari sebuah “support group” (lewat daring atau pertemuan langsung).
Ketika anda depresi, anda mungkin memiliki dorongan-dorongan untuk bunuh diri atau keinginan untuk melukai diri sendiri. Tetaplah mendekat ke orang yang anda sayangi, orang-orang tua yang dipercaya atau hubungi layanan darurat bunuh diri setempat jika anda memiliki salah satu dari perasaan- perasaan aneh tersebut. Ingatlah bahwa depresi tidak pernah menjadi tanda kelemahan. Itu hanyalah penyakit biasa dengan banyaknya pilihan perawatan yang efektif, meskipun tingkat kekambuhannya tinggi.