A maioria das pessoas acaba ganhando de novo pelo menos parte do peso que perde, se não todo. Por quê? Tem muito a ver com a mentalidade da pessoa, os objetivos iniciais e de longo prazo, planejamento cuidadoso e previsão. Também tem muito a ver com o fato de a mídia continuar nos bombardeando com informações sobre como precisamos perder peso e como fazê-lo. Eles se concentram se muito em como melhorar a nossa aparência para que fiquemos nos sentindo incríveis. Mas há muito pouco a falar sobre como evitar ganhar novamente esse peso e manter seu novo e melhorado corpo. Perder o excesso de peso é apenas parte da batalha. Esse é apenas o começo da jornada, mas a maioria das pessoas não pensa dessa maneira ou simplesmente esquece que deve haver uma mudança duradoura em atitude e estilo de vida. Aqui estão as 7 razões mais comuns para recuperar o peso que você perdeu
1. Metas insustentáveis
Se você estabelecer objetivos insustentáveis, é muito improvável que você os alcance. E mesmo se você fizer isso, não será bom para sua saúde e você corre o risco de ganhar todo o peso de volta. Estudos mostram que a melhor meta que você pode estabelecer é perder 10% do seu peso atual. Pequenos passos são os melhores. Se você estabelecer uma meta muito alta e alcançá-la rapidamente, não será uma perda de peso saudável e, portanto, não terá esse efeito duradouro que você procura.
2. Dietas restritivas demais
Dietas radicais ou dietas que restringem grandes grupos de alimentos também não são uma boa ideia. Quando você restringe demais a ingestão de alimentos, seu peso cai, mas a sua dedicação também. Simplesmente não é sustentável e, após um curto período de tempo, você perderá a motivação, desistirá e ganhará todo o peso de volta, tudo porque você está esforçando demais o corpo e não o alimentando adequadamente, de modo que começará a desejar todas as coisas ruins para restaurar a energia.
3. Exercício excessivo
Muitas pessoas optam por se exercitar todos os dias, às vezes várias vezes ao dia para perder peso. Funciona a princípio, mas novamente isso não é sustentável, principalmente se você nunca se exercitou antes. Passar do zero exercício para passar todos os dias na academia só fará você se sentir exausto e querer desistir. É melhor começar devagar, com 30 minutos de exercício 3 vezes por semana e trabalhar a partir disso. Outra desvantagem do excesso de exercício é que, uma vez atingido seu objetivo, é muito provável que você pare de se exercitar tanto, e seu corpo interpretará isso como “hora de ganhar o peso de volta”.
4. Problemas relacionados
Outra razão comum pelas quais as pessoas ganham de volta o peso que perderam é que, para começar, o peso não era o problema. Se você está deprimido ou luta com problemas emocionais, perder peso não vai resolver. É provável que você perceba que, depois de todo esse trabalho duro, você ainda está infeliz e com isso, volte aos seus velhos hábitos. É importante resolver esses outros problemas primeiro.
5. Estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário não é bom para ninguém. Nós fomos feitos para nos movimentar. Portanto, se você perdeu peso e decidiu que agora pode passar horas em frente a uma TV ou computador e dirigir até a loja a 2 quarteirões de distância, em vez de caminhar – temos más notícias para você. Ficar parado assim vai resultar em ganho de peso. Mantenha-se sempre ativo!
6. Voltar aos seus hábitos antigos
O culpado mais comum de ganhar o peso de volta é voltar aos seus hábitos antigos. Muitas pessoas não percebem que você não pode voltar a comer como antes. Não é assim que funciona. Se você estava acima do peso, você precisa de uma mudança duradoura de estilo de vida, uma dieta sustentável e um regime de exercícios que você manterá pelo resto da vida. Se você apenas fazer isso a curto prazo, sua perda de peso também será de curto prazo.
7. Estresse
Estresse é outra razão pela qual as pessoas ganham peso. Você pode estar fazendo tudo certo, comendo bem, se exercitando. Mas quando você está estressado, é provável que seu corpo anseie por todas as coisas ruins, como chocolates e fast food. E você pode pensar que trapacear uma ou duas vezes não mudará muito, mas essas refeições trapaceadas realmente se acumulam.