O nosso corpo muda bastante conforme o passar dos anos. Com o tempo, o metabolismo desacelera, tornando mais difícil a perda de peso e aumentando as chances do desenvolvimento de doenças, como a obesidade. Se você já passou dos 40 anos e está com muitas dificuldades para perder peso, nós podemos te ajudar. Neste texto, mostraremos 9 dicas para perder peso de forma rápida e efetiva.
Devagar se vai ao longe
Apesar de darmos algumas dicas valiosas para emagrecer rapidamente, precisamos avisar que mais rápido nem sempre é mais efetivo. Na verdade, o ideal é perder peso gradualmente fazendo mudanças na alimentação e mantendo uma rotina de exercícios que seja sustentável a longo prazo. Ou seja, quanto mais rápido você perder peso, maiores são as chances de ganhar tudo de volta, mais cedo ou mais tarde.
Especialistas recomendam que você emagreça um máximo de 1kg por semana durante a fase de perda de peso. Isso, é claro, é a recomendação sustentável para uma perda de peso gradual.
Porém, se você quer perder peso rapidamente seguindo essas dicas, consulte o seu médico e informe-se sobre isso. Seguindo todas essas dicas, você poderá perder entre 2,3 e 4,5 kg na primeira semana, e um pouco menos nas seguintes.
Diminua o consumo de carboidratos refinados
Parar de comer tudo e passar fome não é realista para quem busca emagrecer, então a maneira mais simples de perder peso rapidamente é cortar o máximo de carboidratos refinados e trocar pelas opções integrais. Se você come vários pães, doces e bolos por dia, ou até mesmo arroz branco, por exemplo, você consome muitos alimentos com carboidratos refinados, e com certeza irá se beneficiar dessa dica.
Estudos já comprovam que uma dieta low carb é benéfica para pessoas de mais idade que buscam perder peso, e alguns até sugerem que esse tipo de dieta pode reduzir o apetite.
Coma proteínas, gorduras e vegetais
O ideal para quem busca perder peso é que cada refeição contenha uma fonte de proteína, uma fonte de gordura, vegetais e uma porção pequena de carboidratos mais complexos, como os grãos integrais.
Faça suas refeições em um prato menor
Se estiver trabalhando em reduzir seu apetite, temos uma dica simples que pode ajudar a diminuir a quantidade de comida: faça suas refeições em um prato menor. Isso irá auxiliar no controle das porções e dará a impressão de que você está comendo a mesma quantidade.
Beba água antes das refeições
É comprovado cientificamente que beber água antes das refeições reduz significativamente o consumo calórico, o que indica que isso pode ser eficaz para a perda de peso. Provavelmente, os motivos são físicos: quando bebemos água, parte da capacidade do nosso estômago é ocupada, o que ajuda a saciar o apetite mais rapidamente.
Mastigue bastante
Outra dica simples mas bastante eficaz é mastigar muito bem cada garfada antes de engolir. O nosso sistema de saciedade comumente fica confuso, já que temos comida a qualquer hora que quisermos, e por isso ele pode não saber avisar muito bem quando estamos cheios. Por isso, quando mastigamos bastante, usamos ele ao nosso favor.
Se exercite
Tanto exercícios cardiovasculares como os de resistência são úteis para quem busca perder peso. Por isso, a dica é entrar no hábito de se exercitar pelo menos quatro vezes por semana. Algumas opções são musculação, treinos de alta intensidade (HIIT), caminhada, corrida, ou até mesmo aeróbica.
Coma fibras solúveis
Estudos mostram que o consumo de fibras solúveis pode promover a perda de peso. Alguns alimentos ricos em fibras solúveis são a linhaça, grãos integrais, lentilhas e ervilhas, feijões, brócolis, maçã, nozes, entre outros.
Beba café ou chá
Estudos já comprovaram que componentes do café, chá preto e chá verde já são capazes de aumentar o nosso metabolismo. Ou seja, quando você consome uma dessas bebidas, o seu corpo queima calorias mais rapidamente, consequentemente consumindo gorduras.
