Pierderea în greutate e una din cele mai dificile lucruri de realizat, pentru că presupune multă disciplină și efort. Corpul uman conține aproximativ 60% apă. Din ce în ce mai mulți oameni cauta diferite căi pentru a elimina reținerile de apă și de a pierde din greutate.
În acest articol vom descoperi 10 căi pentru a elimina reținerile de apă și ca rezultat să pierdem din greutate. Urmează acești pași și îți vei mări șansele de a reuși acest lucru.
1. Fă exerciții în mod regulat
Exercițiile fizice sunt poate una din cea mai bună metodă pentru a reduce apa din corp. Atunci când facem sport începem să transpirăm, deci pierdem apă. Media de apă pierdută atunci când ne antrenăm pentru o oră este între 0.5 și 2 litri.
2. Dormi mai mult
Sunt diferite studii făcute despre somn care arată cât de important e să avem grijă de acest aspect atât pentru sănătatea fizică cât și cea mentală. Somnul ajută chiar și cu reglarea nivelului de apă din corp. Asta înseamnă că dacă ne odihnim corespunzător ne ajutăm corpul să reducă nivelul de apă reținut.
3. Redu stresul
Stresul crește nivelul de cortizol din corp, hormonul care influențează în mod direct retenția de apă. Dacă ne controlăm mai bine nivelul de stres prin care trecem zilnic o să ne fie mai ușor să eliminăm din reținerea de apă.
4. Ai grijă cât sare consumi
Sarea e unul din cei mai importanți electroliți din corpul uman. Joacă un rol esențial în hidratare, dacă nivelul de sodiu e prea înalt sau prea scăzut, acest lucru va duce la un dezechilibru.
Acest dezechilibru e simțit de cele mai multe ori în nivelul de reținere al apei. Atunci când mâncăm multă sare, deobicei din cauza unei diete în care mâncăm multă mâncare procesată, o să creștem retenția de apă. De aceea, dacă suntem conștienți de acest lucru, ne va fi mai ușor să-l monitorizăm și să luăm cea mai bună decizie pentru noi.
5. Încearcă Magneziu
Magneziul e un mineral foarte folositor corpului nostru. În ultimii ani a devenit un supliment destul de cunoscut, Însă puțini cunosc adevăratul lui potențial. Magneziul poate reduce reținerea de apă, rol datorat faptului că și el e un electrolit la fel de important ca sodiul. Ne ajută să menținem echilibrul nivelului de apă din corp.
6. Bea mai multă apă
Dacă suntem hidratați bine, contrar așteptărilor nivelul de retenție a apei va scădea. Corpul nostru menține constant să ajungă la un echilibru balansat. Dacă mereu suntem deshidratați, corpul va tinde să rețină mai multă apă pentru a preveni ca nivelul de apă din corp să nu fie prea scăzut.
Cel mai bine e să ne ascultăm corpul și să bem apă de fiecare dată când ne este sete. Să nu uităm că atunci când ne expunem unor medii mai călduroase, ar trebui să consumăm mai multe lichide.
7. Alege mâncăruri sănătoase
E destul de evident că o alimentație sănătoasă va face o diferență atunci când vorbim de greutatea corpului. Sunt mai multe alimente pe care ar trebui să le adăugăm în dietă atunci când dorim să combatem retenția de apă. Cele mai indicate sunt cele bogate în potasiu sau magnesium.
8. Redu carbohidrații
Dacă reduci carbohidrații și mănânci foarte rar, cu siguranță nivelul de retenție a apei va scade. Carbohidrații sunt transformați în glicogen, iar el e cunoscut ca nefiind un mare reținător de apă.
Dacă ai o dietă cu puțini carbohidrați, asta înseamnă că nivelul insulinei va fi inferior și asta va duce la eliminarea apei.
9. Bea cafea
Cafeina are un efect diuretic și te ajută să reduci apa din corp. Asta înseamnă că atunci când chiar îți dorești să faci mai mulți pași pentru a reduce din greutate, consumul de cafea poate veni în ajutorul tău.
10. Renunță la obiceiurile greșite
Cea mai bună decizie pe care o poți face e să renunți la mâncărurile procesate și consumul excesiv de sare. Evită să stai perioade foarte lungi într-o singură poziție deoarece circulația sângelui va fi slabă.
Concluzie
În concluzie, acestea sunt 10 căi pentru a elimina reținerile de apă pe care le poți încerca chiar de azi dacă vrei să pierzi în greutate. Testează și vezi ce functionează cel mai bine pentru tine!