С каждым годом появляется все больше приверженцев здорового образа жизни. И это прекрасно! Однако, пока ЗОЖ набирал обороты, в обществе появилось немалое количество легенд и мифов, связанных со здоровым питанием, режимом сна и спортивными тренировками. Рассказываем, какие же правила ЗОЖ, в действительности, не работают.
Выпивать по 2 литра воды ежедневно
Рассчитать необходимое количество потребляемой воды в день довольно просто: 30 мл на каждый килограмм веса. Понятное дело, что для каждого человека эта цифра будет разниться. При этом нужно также учитывать влажность воздуха и погодные условия. Если вы активно занимаетесь спортом, эта цифра также увеличиться.
Спать по 8 часов в сутки
Когда человек спит, его организм набирается сил и восстанавливается. Однако каждому индивиду необходимо разное время для налаживания этих процессов. В среднем, этот промежуток составляет от 6 до 8 часов. Хотя есть такие уникумы, которым достаточно 3-х часов, чтобы чувствовать себя бодрыми на протяжении дня.
Бегать по утрам
Без сомнений, бег полезен практически в любое время суток: утром, днем или вечером. Поэтому если у вас нет сил заставить себя выйти утром на пробежку, не мучайте себя напрасно. Кстати, перед утренней пробежкой желательно завтракать. Иначе, у вас могут появиться головные боли, головокружение и тошнота.
Отказаться от мучного
Если у вас нет медицинских противопоказаний, от хлеба не стоит отказываться. Просто нужно отдавать предпочтение изделиям из цельнозерновой муки. Они являются прекрасным источником клетчатки и витаминов группы В.
Питаться в одно и тоже время
Если вы не голодны, то не стоит насиловать себя, потому что время подошло. Главное правило ЗОЖ — есть тогда, когда вы чувствуете голод. Прислушивайтесь к своему организму. Он, безусловно, лучший подсказчик для вас.
Перейти на «полезные» сладости
Не стоит полностью отказываться от сладостей. Просто сократите количество потребляемого сахара: пейте чай без сахара, натуральный йогурт без подсластителей. А вот с сухофруктами и прочими «полезными» сладостями будьте осторожней. К примеру, сироп агавы или кокосовый сахар практически также калориен, как и обычный, рафинированный сахар.
Чистить зубы после каждого приема пищи
Оптимально, чистить зубы два раза в день: утром и перед сном. Если делать это чаще, зубная эмаль будет быстрее разрушаться. Вполне возможно, что также появятся проблемы с кровоточивостью десен.