9 советов как не поправиться зимой



Праздничные застолья, походы в ресторан и гости, холодильник, набитый доверху вкусной едой – в такие моменты очень сложно контролировать себя и не набрать лишние килограммы. Сохранить форму и минимизировать риски поправиться этой зимой вам помогут эти 9 простых приемов.

Высыпайтесь

Если завтра не нужно идти на работу, это не значит, что нужно засиживаться до утра, поглощая очередной сериал или книжку. Известно, что от недосыпа в организме человека происходит дисбаланс определенных гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения едой. Не выспавшемуся человеку сложно контролировать свой аппетит. Поэтому он склонен к перееданию.

Не забывайте про завтрак

Не пренебрегайте завтраком. Он обязательно должен быть сытным и питательном. После плотного завтрака вам не захочется перекусить чем-нибудь вредным и калорийным.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка, крайне, полезна для здоровья. К тому же, она быстро насыщает организм энергией и дарит чувство сытости. Вместо привычного «Оливье», «Шубы», пюре и котлет, налегайте на салаты из зеленой листовой зелени и свежих овощей.

Отдавайте предпочтение белковой пище

Белковая пища, как и клетчатка, надолго оставляется чувство сытости. Лучше отдавайте предпочтение мясным блюдам, а не сладостям и десертам. Вегетарианская альтернатива – блюда из бобовых, салаты с киноа и семенами чиа.

Откажитесь от рафинированного сахара

Отказаться от вкусного пироженого или кусочка торта практически невозможно. Да это не нужно. Ведь нужно же себя и побаловать когда-то. Только не переедайте – съешьте небольшой кусочек. А вот о чае или кофе с сахаром, сладких коктейлях и соках лучше забыть.

Пейте меньше алкоголя

Алкоголь – достаточно калорийный напиток. Кроме того, он снижает вашу способность контролировать свой аппетит.  

Используйте маленькие тарелки

Используйте эту маленькую хитрость и обманите свой организм. На маленьких тарелках порции кажутся больше. Следовательно, накладывать себе добавку вам, вряд ли, захочется.

Выключите телевизор или ноутбук

Отвлекаясь на любимый сериал или кино, так легко потерять контроль над тем, что и главное – сколько вы едите.  

Больше двигайтесь

Зимой сложно заставить себя идти в тренажерный зал. Но всегда есть альтернатива. Например, поход с друзьями на каток или лыжную горку. Длительная прогулка по парку, да еще и в зимней одежде, поможет сжечь вам лишние калории.