Причина нашего переедания зачастую кроется в определенном образе жизни. Большие порции, перекусы на бегу — главный враг в борьбе с лишним весом. Как же не переедать и при этом не страдать от голода? Мы собрали шесть простых хитростей, которые помогут вам безболезненно сократить потребление калорий.
1. Высыпайтесь и вставайте рано
Если хотите похудеть и научиться есть меньше, вставайте пораньше! К такому выводу пришли учёные из Северозападного университета в Америке. В ходе исследований они выяснили, что жаворонки потребляют на 200 калорий меньше в обед и почти на 400 меньше — за ужином. Качественный сон тоже помогает в борьбе с лишним весом. И, наоборот, люди, которые спят меньше 7-8 часов, склонны к ожирению.
2. Двигайтесь
Без спорта в нашей жизни тоже никуда. Нет сомнений, что люди, находящиеся постоянно в движении, едят меньше по сравнению с теми, кто постоянно сидит на месте. И неважно занимаетесь вы с гантелями в тренажерном зале, регулярно делаете утреннюю зарядку или ежедневно прогуливаетесь по парку с детьми. Секрет в том, что простые аэробные нагрузки повышают уровень сахара в крови, из-за чего нам хочется меньше есть. Кроме того, во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые помогают нам бороться со стрессом и снижают тягу к сладостям.
3. Обнимайтесь и целуйтесь
Теплые объятия и поцелуи не только приятны, но и полезны для нашего общего самочувствия. Все дело в особом гормоне окситоцине, который вырабатывается в процессе взаимных нежностей. Он повышает уровень доверия между партнерами, уменьшает чувство страха и тревоги. Другое чудодейственное воздействие окситоцина на организм — нормализация обмена веществ и уменьшение аппетита.
4. Ешьте больше белковой пищи
Белковая пища: мясо, рыба, яйца, творог — помогает надолго сохранить чувство сытости. Особенно важно включать ее в свой рацион на завтрак, когда наш организм особенно нуждается в силах и энергии.
5. Используйте ароматерапию
Не секрет, что запахи способны успокаивать нашу нервную систему, а значит и тормозить эмоциональное переедание. Особенно полезно держать у себя на рабочем столе аромалампу. Ведь в процессе работы нам часто хочется перекусить чем-то высококалорийным. Периодически наливайте в аромалампу масло аниса, лаванды или мяты — они хорошо приглушают чувства голода.
6. Одевайтесь тепло
Наш организм тратит огромное количество энергии на обогрев. Вот почему в холодные месяцы года нам постоянно хочется есть. Из-за частых перекусов зимой мы, как правило, поправляемся на несколько килограммов. Уютная теплая одежда и комфортная температура в помещении избавят вас от необходимости постоянно восполнять энергетические запасы.
