หากขอพรได้ข้อหนึ่ง เราคงอยากจะขอพรให้เราดูเยาว์วัยตลอดไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีใครสามารถหยุดเวลาเอาไว้ได้ และสุขภาพของเรา รวมถึงผิวพรรณต่างๆ ก็ร่วงโรยไปตามวัย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สามารถชะลอความแก่ไปได้ และในบทความวันนี้ เราได้รวบรวม 8 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอมาให้คุณค่ะ
- ป้องกันผิวจากแสงแดดอยู่เสมอ
วิตามินดีในแสงแดดนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ในสภาพอากาศประเทศไทย ที่ต้องเผชิญกับแดดร้อนจัดนั้น อาจจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดี เพราะผิวของคุณจะถูกทำลายจากรังสีอันตรายต่างๆที่มากับแสงแดด ซึ่งรังสีอันตรายนั้นเป็นตัวการหลักที่ทำให้ผิวของคุณดูแก่กว่าวัย คุณควรหมั่นทาครีมกันแดดบนใบหน้าให้เป็นนิสัยในทุกๆเช้า แม้ว่าจะไม่ได้ออกบ้าน หรือวันนั้นจะไม่มีแสงแดด เพราะรังสีจากแสงแดดนั้น มีอยู่ทุกที่
- บริโภคผักและผลไม้เป็นประจำ
คุณคงเคยได้ยินมาว่า You are what you eat โดยหากคุณเลือกทานผักและผลไม้เป็นประจำ ซึ่งนอกจากจะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีแล้ว ในผักผลไม้ยังมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ และยังช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดี
- ดื่มน้ำเป็นประจำ
ข้อนี้คงจะไม่ใช่ความลับอะไร เพราะการดื่มน้ำมากๆนั้นย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งเหตุผลก็คือน้ำจะทำให้ผิวดูชุ่มชื้นทั้งวัน และมีสุขภาพดี และนอกจากนี้ โมเลกุลของน้ำก็จะช่วยแตกตัวสารอาหารจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เพื่อให้มีขนาดให้เล็กลงและทำให้เซลล์ในร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย
- ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนั้นทำให้กล้ามเนื้อมีการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงการทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ทำให้ผิวพรรณของคุณกระจ่างใส และการออกกำลังกายนั้น ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆทำงานได้ดี และลดการปวดหลัง หรือโรคออฟฟิศซินโดรมได้ดีอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่นั้น ถือว่าเป็นปัจจัยหลักที่ทำร้ายผิวมากที่สุด หากคุณอยากที่จะดูอ่อนกว่าวัย คุณควรอยู่ให้ห่างจากบุหรี่ให้มากที่สุดเป็นอันดับแรก เพราะสารจากใบยาสูบนั้น ทำลายปริมาณวิตามินซีในร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงกับการสลายตัวของคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่าย รวมไปถึงการทำให้ผิวแห้ง ขาดน้ำ ทำให้ผู้ที่สูบบุหรี่นั้นมีผิวที่แห้งกร้าน ดูไม่มีน้ำมีนวลเอาซะเลย
- จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการบริโภคชา และกาแฟ เพราะเป็นปัจจัยสำคัญในวันทำงาน แต่แอลกอฮอล์และสารคาเฟอีนนั้น ส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพและผิวพรรณโดยตรง เพราะสารทั้งสองจะทำให้ผิวแห้ง รวมไปถึงการหดตัวของเส้นเลือดต่างๆ ทำให้ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากๆมีผิวที่ไร้เลือดฝาด ดูแก่กว่าวัยได้ง่าย
- บริโภคสารอาหารจำพวกโปรตีนให้มากขึ้น
ร่างกายของเรานั้นต้องการโปรตีนในหลายๆส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสร้างคอลลาเจน และเส้นใยอีลาสตินในผิวหนัง โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนมากเหมือนคนเล่นกล้าม แต่ก็ควรจะมีโปรตีนในแต่ละมื้อในปริมาณที่เหมาะสม เช่น กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมันในมื้อเช้า, ถั่วต่างๆ หรือโปรตีนเชคสำหรับมื้อว่างระหว่างวัน และอกไก่ หรือเนื้อปลาในมื้อเย็น
- พยายามนอนหงายเวลานอน
รู้หรือไม่ว่า ท่านอนก็สำคัญกับสุขภาพผิวเช่นกัน โดยที่ริ้วรอยต่างๆอาจจะเกิดขึ้นบนผิวหน้าของคุณในขณะที่คุณนอน เหมือนเวลาที่คุณขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้าที่สวนทางกันกับการทำงานของคอลลาเจน เช่นการหัวเราะ หรือแสดงสีหน้าต่างๆ โดยที่การนอนตะแคง ก็อาจจะทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ง่าย ดังนั้นคุณควรเตือนตัวเองให้พยายามนอนหงาย เพื่อผิวหน้าที่เรียบเนียน
