8 วิธีง่ายๆในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล



โรควิตกกังวล กลายเป็นโรคฮอตฮิตของคนยุคใหม่ไปแล้ว ในขณะที่ความเครียด กลายเป็นส่วนหนึ่งของคนนับล้านคนบนโลกใบนี้ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบ และเราก็สร้างชีวิตประจำวันของเราให้ตั้งอยู่บนความกดดันต่างๆ ทำให้บางครั้งมันมากเกินที่เราจะสามารถรับมือได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้คนที่เราต้องพบเจอ หรือสถานที่ต่างๆที่เราต้องไป จนพวกเราลืมไปว่า ความสุขที่แท้จริงจะตั้งมั่นอยู่กับความสงบ สันติ และความเงียบ และปราศจากสิ่งทางโลก หากคุณอยากจำได้ว่า ความรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลายด้วยตัวเองเป็นอย่างไร ลองไปดู 8 วิธีง่ายๆที่ทำให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลกันค่ะ

หายใจลึกๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกำหนดลมหายใจ โดยเริ่มจากการนั่ง ผ่อนคลาย ปิดเครื่องมือสื่อสารต่างๆ เปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศที่บริสุทธิ์ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ โดยคุณสามารถวางมือไว้บนหน้าท้อง เพื่อเพิ่มการหายใจที่ลึกกว่าเดิม หายใจออกและผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด โดยตั้งสมาธิอยู่ที่ลมหายใจ ทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกสบายมากที่สุด ซึ่งมันเป็นวิธีที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย และปลดปล่อยความคิดลบออกไป ลมหายใจที่ลึกจะสามารถทำให้ชะลอการเต้นของหัวใจ และนำสมาธิและสติมาสู่คุณ

ฟังเสียงธรรมชาติ

แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางป่าคอนกรีต หรือไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ด้วยเหตุผลหลายประการ มีหลายวิธีที่คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติที่สงบเงียบของธรรมชาติ  หากคุณต้องการภาพที่สวยงามเพื่อสร้างความรู้สึกที่จะออกไปข้างนอก ด้วยการดาวน์โหลดวิดีโอธรรมชาติและใช้เวลาดูพวกเขาอยู่เรื่อยๆ และอีกวิธีหนึ่งคือการค้นหาเสียงของธรรมชาติ (ซึ่งใน YouTube มีทุกอย่าง) นั่งสบาย ๆ และปล่อยให้เสียงนั้นพาคุณเดินทางไปยังป่าทุ่งหญ้าภูเขา ป่าฝนและทิวทัศน์อันงดงาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อาศัยอยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติมีอายุขัยที่ยาวนานขึ้นสุขภาพที่ดีขึ้นและจิตใจที่สงบขึ้นเมื่อเทียบกับผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมือง และความกังวลของคุณจะหายไปทันที!

 เอาตัวเองออกจากโซเชียลมีเดีย

ในช่วงเวลาที่คุณมีความเครียดและวิตกกังวลนั้น การเอาตัวเองออกจากโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด และลดการรับรู้การข่าวสาร เพราะช่วงที่เราเกิดอาการวิตกกังวลส่วนใหญ่จะมาจากการเสพข่าวสาร หรืออ่านเรื่องราวเกี่ยวกับคนอื่น เหตุการณ์ต่างๆ หรือปัญหาของโลก ซึ่งคุณจะมีอารมณ์ร่วมไปกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ มีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น และทางเดียวที่จะหยุดได้คือการหยุดการบริโภคสิงเหล่านั้น และหาใครที่โพสในเชิงลบ และคุณเห็นจากหน้าฟีดของคุณ คุณควรออกห่างจากพวกเขา และวิธีนี้เป็นวิธีที่จะทำให้คุณมีความสุขในทุกๆวันได้

ออกกำลังกาย

คุณไม่ต้องลงทุนเพื่อสมัครคอร์สออกกำลังกายออนไลน์เพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย จะช่วยทำให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น และยังทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ และสุขภาพจิตที่ดี การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ที่จะทำให้คุณมีความสุข และลดความเครียด รวมถึงนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

ลองการบำบัดแบบอโรมาเธอราพี

น้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติในการบำบัดหลายประการ บางชนิดสามารถผ่อนคลาย และลดการวิตกกังวลได้ อย่างเช่น กลิ่นลาเวนเดอร์, เนโรลี่ และกลิ่นไม้จันทร์ ซึ่งกลิ่นเหล่านี้จะทำให้ห้องของคุณหอมสดชื่น และในขณะที่กลิ่นอย่าง กลิ่นดอกกระดังงา, เจอราเนียม และกลิ่นกำยานจะทำให้สมองปลอดโปร่ง และเพิ่มความหอมหวานให้กับห้องของคุณ โดยคุณสามารถหยดน้ำมันเหล่านี้บนตะเกียง หรือเทียนหอม โดยความร้อนจากเทียนจะทำให้กลิ่นกระจายฟุ้งไปทั่วห้องของคุณ

หัวเราะให้มากขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น ไม่ค่อยช่วยให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นเท่าไหร่นัก คุณลองหัวเราะออกมาอย่างเสียงดัง ซึ่งเสียงหัวเราะนั้นจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น ลองดูละครซิทคอมที่ชอบ หรือหนังตลกดู แล้วมันจะทำให้คุณหัวเราะจนท้องแข็ง และนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียด และทำให้คุณหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินมาก จนทำให้คุณรู้สึกดีกับทุกๆอย่าง

ติดต่อเพื่อนของคุณ

จากหลายการศึกษาพบว่า การที่คุณใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวทำให้สร้างเสริมสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งการที่อยู่ลำพังจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ และโดดเดี่ยว ถึงแม้จะเป็นเพียงการออกไปพบเจอกับเพื่อนไม่กี่คน ก็จะทำให้คุณคลายเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่คุณได้แชร์เรื่องที่รบกวนจิตใจคุณให้พวกเขาฟัง ได้แลกเปลี่ยนเรื่องราวระหว่างคุณและครอบครัว หรือเพื่อน จะทำให้คุณมีสบายใจมากยิ่งขึ้น และทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนออกซีโทซิน ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้

ทำสมาธิ

การทำสมาธิ เป็นหนึ่งในเทคนิคการสงบเงียบที่ทรงพลังที่สุด ที่เพิ่มการมีสติและความรู้สึกของการเป็นอยู่ในขณะนี้ มันจะพาคุณกลับไปหาร่างกายของคุณ สภาพแวดล้อมและอารมณ์ของคุณ คุณสามารถสังเกตเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ คุณจะมีความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะมา และไม่สนใจเกี่ยวกับอดีตที่ผ่านไปแล้ว เทคนิคการทำสมาธิแตกต่างกันไป และคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด – ฟังเพลงที่สงบเงียบจดจ่อกับลมหายใจ จุดเทียน แล้วมองดูจนกว่าจิตใจของคุณจะสงบลง หรือเพียงแค่มองเห็นวิวจากหน้าต่างของคุณ เคล็ดลับคือการหยุดตัวเองจากความกังวลและเพียงเพลิดเพลินไปกับปัจจุบันก็พอ