Новорічні свята, улюблений олів’є з келихом ігристого та перегляд відомих з дитинства кінофільмів в теплому ліжку — саме так у більшості з нас проходить перший тиждень після зимових свят. Для того, аби якомога скоріше та правильніше вибратися з такого уповільненого ритму життя і зустрічати весну у своїй кращій фізичній формі — ділимося простими, але дієвими порадами та лайфхаками.
Починайте ранок із зарядки
Здається, що це порада, яка звучить занадто просто? Насправді ж звичка робити хоча б 15-хвилинну зарядку щоранку — одна з найпростіших та найскладніших водночас для більшості сучасних людей. Виконувати її в умовах карантину — простіше простого: потрібен всього лишень коврик для тренувань, ноутбук, хороший інтернет та звісно ж, бажання.
Доведено, що невеличке ранкове тренування насичує організм зарядом бадьорості на весь день, допомагає остаточно прокинутися та (впевнені, що ви навіть не уявляли) є абсолютною альтернативою вітаміну D. Так, саме так! Якщо вам, як і багатьом із нас, не вистачає теплого ранкового сонця, якого взимку буває так замало, — спробуйте щоранку практикувати фізичні вправи. Ваш організм подякує вам — перевірено.
Скористайтеся правилом «однієї корисної страви»
Почати в один момент повністю контролювати все, що ви вживаєте, — іноді буває занадто важко: не тільки для нашого організму, але й для нашого мозгу. Вони розуміють, що будь-яке нове суворе обмеження — це початок кінця, а тому й починають стресувати та накопичувати зайві кілограми. Іноді саме через це здається, що вага йде повільніше або ж просто «стоїть на місці».
Для того, аби перехід на комплексну та здорову їжу був якомога оптимальнішим для нашого тіла та розуму — можна спробувати правило «однієї корисної страви». Це означає, що впродовж дня ми можемо дозволити собі з’їсти щось не дуже корисне, але маємо зробити хоча б один правильний та повноцінний прийом їжі. Як правило, це може бути сніданок або ж обід, який складається з правильних жирів (горіхи, авокадо, оливкова олія), білків (риба, яйця, м’ясо) та корисних вуглеводів (каші, макарони з твердих сортів пшениці, овочі та фрукти). В чому фішка такого підходу? В тому, що незважаючи на власні дозволи скуштувати щось не дуже корисне (наприклад, улюблений шоколадний батончик) — ваш організм все одно отримуватиме корисні продукти і насичуватиметься енергією завдяки їм. Таким чином, ви звикнете до того, що тарілка каші з авокадо та рибою на обід є нормою, а тіло після такої їжі відчуває себе набагато краще. Поступово ви зрозумієте, що хочете їсти щось схоже на сніданок, на вечерю та, навіть, на перекус, коли ваш улюблений батончик замінять горіхи і корисні снеки.
Більше прогулянок
10 тисяч кроків — загальна норма для людини, яка веде активний спосіб життя та піклується про своє здоров’я. Зрозуміти чи проходите ви цю норму щодня доволі легко: слід всього лише завантажити мобільний додаток на кшталт Pacer, який рахуватиме ваші кроки. Взимку такі прогулянки будуть особливо актуальним, оскільки важливо насичувати організм свіжим зимовим повітрям.
Спробуйте щось нове
Для тих, кому хочеться більшої активності під час прогулянок, ми радимо спробувати біг. Якщо ви новачок — слід зануритися у цю тему, почитати про досвід інших (наприклад, книгу Марі Карачиної «Never Stop») та дізнатися більше про спеціальні техніки. Так, наприклад, не обов’язково одразу починати бігти з усіх сил: на початку ваш біг може бути інтервальним — 2 хвилини бігу, 2 хвилини відпочинку та звичного кроку.
Висипайтеся
Здоровому організму для повноцінного сну необхідно близько 8 годин. По-перше, цього достатньо, щоб відпочити вночі. По-друге, такий режим налагоджує роботу мозку та тіла в цілому. А по-третє, це допомагає не набирати зайву вагу. Звучить дивно, так?
Але, насправді, це абсолютна правда, яка стала відома завдяки дослідженню європейських нейрофізіологів, які довели: коли ми не висипаємо — ми споживаємо удвічі більше калорій. Автор цього дослідження доктор Колін Чепмен розповів: «Недолік нічного сну пригнічує швидкість реакції глибинних структур мозку, які керують апетитом і, навпаки, посилюють активність центрів задоволення. Тому хронічний недосип часто веде до ожиріння». Пам’ятайте про це кожного разу, коли ваш організм втомлюється ближче до вечора, а ви відчуваєте, що ще налаштовані не спати. Іноді слід дійсно до нього прислухатися.