Овочі й фрукти — це неоціненний дарунок людині від природи. Багаті на корисні мікроелементи та вітаміни, вони не тільки допомагають нам уникнути безлічі захворювань, а й дозволяють мати неперевершений вигляд та покращують настрій.
Томат
Чи знаєте ви, що, вживаючи помідори щодня, ви знижуєте ризик захворювань сечового міхура, шлунка та раку товстого кишківника на 50%? Томат містить 26 калорій, 1 г вуглеводів, 0 г жирів. Цей овоч багатий на вітамін С, калій, фолати тощо. Проте томати більш цінні тим, що містять лікопен — речовину, що запобігає виникненню інфаркту та раку. Вживайте помідори або продукти з них з парою крапель олії — так корисніше!
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/01-tomat.jpg)
Морква
Помаранчевий плід містить вітаміни групи В, PP, С, Е, К. Навіть діти знають: морква — рекордсменка серед овочів за вмістом каротину. Це речовина, яка в нашому організмі перетворюється на вітамін А, що відповідає за гарний зір. Вживання моркви підсилює процеси виділення та виведення жовчі, активізує роботу імунної системи.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/02-morkva.jpg)
Яблуко
Найпопулярніший фрукт у світі може з гордістю називатися суперфудом. Особливо це стосується плодів із зеленою шкіркою, адже в них більший вміст вітамінів С, В1, В2, магнію та заліза. Англійські вчені довели, що у людей, які вживають 5 та більше яблук на тиждень, краще функціонують легені.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/03-yabluka.jpg)
Банан
Якщо ви поспішаєте на роботу, а часу щоб приготувати перекус в офіс обмаль, візьміть з собою банан. Він здатний втамувати голод на 30-40 хвилин. Фрукт багатий на калій, допомагає знизити артеріальний тиск, зменшити ризик захворіти на інсульт. Це ідеальний снек, що сповнить вас енергією та прискорить метаболізм.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/04-banany.jpg)
Цибуля
Природний антибіотик захистить від застуд та вірусів, зміцнить дихальні шляхи. Фітонциди, що містяться у цибулі, знищують мікробів, тому восени варто додавати цей овоч до улюблених салатів, рагу та овочевих гарнірів.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/05-tsibulya.jpg)
Лимон
Як і в решті цитрусових, в лимоні багато вітаміну С та клітковини. Фрукт допомагає боротися з фотостарінням та негативним впливом ультрафіолету. Лимонна кислота здатна розщіплювати жири та стимулювати вироблення шлункового соку. Для цього достатньо випивати щодня 1 склянку води з 1 столовою ложкою лимонного соку. А ще фрукт корисний тим, що його аромат допомагає нам розслабитися після важкого дня, знімає втомлюваність та тривогу.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/06-limony.jpg)
Броколі
Вона дасть фору будь-яким овочам за вмістом клітковини, білку, кальцію та вітаміну С. Цікаво, що зелені суцвіття зберігають свої властивості й у свіжому, і у замороженому вигляді. Броколі допомагає захиститися від раку грудей.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/07-brokoli.jpg)
Виноград
Солодкі ягоди винограду — потужний антиоксидант, корисний проти хвороб серця та старіння шкіри. Червоний виноград до того ж сприяє білосніжній посмішці, адже містить кислоту, що допомагає видалити наліт та плями на зубах.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/08-vinograd-1024x585.jpeg)
Часник
Овоч зменшує рівень холестерину, знижує кров’яний тиск та сприяє профілактиці раку шлунку та товстої кишки. Лайфхак: загорніть головку часнику у лист фольги та покладіть у духовку на 15-20 хвилин. Зніміть з зубчиків шкірку та намастіть масу на скибочку чорного хлібу. Смачно, поживно і ніякого неприємного аромату!
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/09-chasnyk.jpg)
Гранат
Відомо, що в рейтингу Університету Каліфорнії сік з гранату обійшов червоне вино в переліку продуктів з високим вмістом антиоксидантів та посів почесне перше місце. Цей фрукт іноді називають “натуральною віагрою” і саме йому приписують славу забороненого плоду в Едемі, а зовсім не яблуку.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/10-granat.jpg)
Асаї
Більшість людей на планеті погано знайома з цими ягодами, проте вони вражають вмістом корисних речовин. Їхнім популяризатором стала телеведуча Опра Вінфрі, яка назвала асаї “суперфудом номер один”, “джерелом вічної молодості”. Тільки уявіть: антиоксидантів в них вдвічі більше, ніж в чорницях, в 10 разів більше, ніж у винограді та в 33 рази більше, ніж у червоному вині.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/11-asai-1024x683.jpg)
Ківі
Добре знайомий нам зелений фрукт має відразу 2 корисних властивості. По перше, він допомагає підтримувати пружність та еластичність шкіри обличчя. Друга: зданий усувати проблеми із травленням.
![](https://img-cdn.herbeauty.co/wp-content/uploads/2020/11/12-kivi-1024x715.jpeg)
Буряк
Овоч — джерело природного цукру. Солодкий коренеплід багатий на вітаміни та мікроелементи: йод, магній, калій, кальцій, залізо тощо. Буряк покращує травлення та обмін речовин, виводить шлаки, добре впливає на роботу шлунку, серцево-судинної системи.