Є багато визначень тривожності, проте якщо говорити в цілому – це психологічна особливість людини, що обумовлена занепокоєнням і передчуттям біди. Подібні стани негативно впливають на людину, її самопочуття та ефективність діяльності.
Після проведених досліджень та за результатами роботи з пацієнтами були встановлені поширені фактори, що викликають тривожність. Як правило, це проблеми з роботою, у стосунках з родиною та коханими, самотність, психологічні травми, інформаційний шум, ситуація у світі, а також життя онлайн. З тривожністю може зіштовхнутися майже кожен, тому ми ділимося перевіреними рекомендаціями про те, як вийти з цього непродуктивного стану.
Встановлення тригера тривожності
Щоб перейти до рішучих дій, важливо встановити, що саме у вас викликає занепокоєння. Тут також треба зрозуміти: ви можете справитися самі, чи слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога.
Контроль уяви
Найчастіше ми відчуваємо тривожність у момент, коли наша уява малює найстрашніші для нас картинки. Для кожного це щось своє, засноване на наших найбільших страхах. Хай там як, намагайтеся тримати себе в руках.
Витрачайте на тривогу обмежений час
Це продовження теми контролю думок: дозволяйте собі лише кілька хвилин на день піддаватися такому «вільнодумству». В інший час пам’ятайте, що, як правило, наші тривожні фантазії не збуваються. Як тільки виділений на це час закінчиться, заспокоюйтесь.
Подивіться щось смішне
Боротьба з тривожністю – тема, де всі методи згодяться. Навіть якщо вам не до сміху, варто перемикнути свою увагу з тривожних думок на щось інше. Доведено, що сміх зменшує рівень гормону стресу, вивільняючи дофамін. Тому сміятися не тільки приємно, а й корисно.
Знайдіть час для відпочинку
Як би це банально не звучало, ви просто зобов’язані запланувати у своєму щільному графіку час для відпочинку. Це стосується не тільки вихідних, а й буднів. І чим менше у цій перерві буде гаджетів, тим краще ви будете почуватися після.
Займіться спортом
Часто люди, схильні до тривожності, бояться занять спортом через зміну серцевого ритму, його частішання. Але насправді такі заняття — необхідна звичка, яка допомагає боротися з багатьма іншими негативними процесами. Найкращий режим тренувань — 3-5 днів на тиждень по 30-40 хвилин
Знайдіть свою улюблену медитацію та робіть дихальні вправи
Доведено, що можна побороти тривожність та непродуктивні стани з допомогою медитації.
Дотримуйтесь режиму сну
Все у нашому організмі керується гормонами. І якщо ви хочете справитися з емоційною нестабільністю, варто відповідально підійти до режиму сну. Він забезпечує відповідну роботу надниркових залоз, що вироблять кортизол в організмі. Він же змушує нас стресувати. Тому висипайтесь: так тригери будуть вас чіпляти менше.
Слухайте музику
Музика – ліки для душі і тіла. Тому спеціалісти радять вмикати улюблені пісні в навушниках, або піти на концерт. Це не тільки переключить вашу увагу, а й подарує нову порцію гарного настрою, мотивації та натхнення.
Пийте сезонні вітаміни
Звичайно, ваше меню повинно бути збалансоване. Варто вживати якомога більше овочів та фруктів. Однак також не забувайте і про вітаміни, яких у різні пори року може не вистачати організму, а це в свою чергу може привести і до відчуття тривоги. Перш ніж почати пити вітаміни, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Вигадайте свої мінізвички
Побороти тривожність допомагають звички, які дарують заряд гарного настрою, затишок чи викликають приємні спогади. В непрості емоційні моменти якраз слід зробити новий фокус на чомусь хорошому, що вас заспокоює. Це може бути похід в кіно, читання улюбленої книги, прогулянка парком з кавою, час з домашнім улюбленцем і т.д.
Займіться хобі та робіть щось своїми руками
Це чудовий шанс не тільки знайти втілення для своїх найсміливіших ідей, що може перерости в бізнес, а й можливість почати діяти негайно. Маленькі кроки теж важливі. Активні дії точно відволічуть від тяжких дум про непевне майбутнє.
Дозволяйте собі мріяти
Нові амбітні бажання та високі цілі вдихають життя, додають наснаги на нові звершення і, звісно, прибирають симптоми тривоги.
Скоригуйте спосіб життя
Зрозумівши свої тригери, ви повинні проаналізувати свій життєвий устрій. Чи можливо щось змінити, прибравши речі, які змушують переживати і викликають стрес. Подумайте про те, аби знайти нову роботу, змінити оточення чи переїхати. Вам точно слід знайти своє джерело позитивних почуттів. Намагайтеся концентруватися не на невдачах і негативі, а на своїх досягненнях та майбутніх здобутках.
Не забувайте дякувати
Які б події у вашому житті не відбувались, хороші чи погані, пам’ятайте: завжди так не буде. Тому варто бути вдячним за все. Для цього варто мати щоденник, де можете писати свої перемоги і те, за що вдячні світу, Богу чи тому, у що вірите.
