8 cách đơn giản giúp bạn loại bỏ những áp lực và căng thẳng hiệu quả



Ngày nay, chứng rối loạn lo âu đã trở thành một căn bệnh tâm lý phổ biến nhất trong xã hội vì hàng triệu người trên khắp thế giới đang phải sống chung với những áp lực tinh thần hằng ngày. Nhưng vì đâu mà loài người lại ra nông nỗi này? Dường như nhịp sống nhanh và cuống cuồng do chính con người xây dựng đang buộc ta phải luôn phải tập trung cao độ và sống trong trạng thái quá tải với những việc cần làm, những người cần gặp và những nơi cần đến. Người ta dần quên mất rằng sự hạnh phúc chỉ tồn tại trong những khoảnh khắc họ cảm thấy bình yên, an lòng và không bị tác động bởi thế giới bên ngoài mà thôi. Nếu vậy thì bạn phải làm gì để cảm thấy hạnh phúc, thư thái và thoải mái với bản thân đây? Sau đây là 8 cách bạn có thể áp dụng để giảm bớt sự căng thẳng và lo âu trong tâm trí của mình.

Hãy hít thở thật sâu

Cách dễ nhất để tập trung vào thực tại chính là hít thở thật sâu. Hãy ngồi xuống, tĩnh tâm, tắt hết tất cả những thiết bị điện tử có thể khiến bạn sao nhãng, mở tung cửa sổ để gió mát ùa vào và hít thở thật chú tâm và chậm rãi. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận được hơi thở của mình một cách rõ ràng hơn. Sau đó hãy từ từ thở ra càng từ tốn càng tốt. Hãy dồn hết sự tập trung của mình vào hơi thở, điều chỉnh sao cho hơi thở của mình trở nên chậm rãi và thoải mái. Đây có lẽ là cách đơn giản và nhanh chóng nhất để giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực sang một bên. Phương pháp thở sâu sẽ giúp nhịp tim của bạn đập chậm lại và khiến tâm trí của bạn trở nên bình yên hơn rất nhiều.

Lắng nghe thiên nhiên

Ngay cả khi bạn đang mắc kẹt giữa một đô thị tấp nập hoặc không thể ra ngoài vì một lý do nào đó thì bạn vẫn có nhiều cách để tận hưởng những yếu tố giúp thư giãn mà mẹ thiên nhiên mang lại. Nếu bạn muốn ngắm những khung cảnh đẹp để mang lại cảm giác như đang đi du lịch bên ngoài, hãy tải một vài video về thiên nhiên và tập trung xem video cao độ. Một cách khác chính là tìm một vài âm thanh của thiên nhiên (chỉ cần tìm trên Youtube là thấy), sau đó chọn địa điểm thư giãn và để cho những âm thanh này đưa bạn đến những nơi có tiếng lá cây xào xạc, những vùng thảo điền bát ngát, đồi núi hùng vĩ, nơi có tiếng mưa rơi tí tách và cảnh tượng bao la. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người sống gần gũi với thiên nhiên thường sẽ có tuổi thọ cao, sức khỏe tốt và tâm trí bình yên hơn so với những ai sinh sống ở thành thị. Tin tôi đi, những cách này sẽ giúp nỗi lo âu của bạn biến mất ngay đấy!

Tạm dừng sử dụng các trang mạng xã hội

Những khi cảm thấy áp lực và lo âu, điều quan trọng bạn cần làm chính là tạm dừng sử dụng các trang mạng xã hội để giảm bớt lượng thông tin bạn phải tiếp thu vào. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy không khỏi lo lắng khi xem tin về các vấn đề trên thế giới hoặc đọc những bài viết về cuộc sống, hoàn cảnh của mọi người xung quanh mình. Cảm giác này xuất phát từ việc bị chi phối cảm xúc bởi những sự kiện mà bạn không có cách nào thay đổi được (trừ khi bạn đang lên kế hoạch để thực hiện một hành động cụ thể), từ đó sự áp lực và căng thẳng cứ dần chồng chất lên nhau. Vì vậy, cách duy nhất để bạn có thể giải cứu bản thân chính là chặn những nguồn thông tin dồn dập đó trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy học cách cảm thấy hạnh phúc khi thấy những người thân của mình đang có một cuộc sống tốt đẹp, và nếu có ai đó trong danh sách bạn bè của bạn chuyên lan tỏa những năng lượng tiêu cực thì đừng ngần ngại xóa người này ra khỏi trang mạng xã hội của mình nhé. Nếu biết chọn lọc thông tin một cách thông minh thì chắc chắn bạn sẽ dần trở thành một người tích cực và hạnh phúc hơn đấy.

Tập thể thao

Bạn không nhất thiết phải tậu cả một khóa luyện tập thể thao và huấn luyện viên riêng để vận động hiệu quả đâu, đôi khi một vài bài tập đơn giản cũng đủ để chăm sóc bản thân rồi. Việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn trở nên tự tin về hình thể của mình hơn mà còn đảm bảo một giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái hơn nữa đấy. Trong khi luyện tập, cơ thể của bạn sẽ điều tiết chất endorphin có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể. Hơn nữa, luyện tập điều độ còn giúp sản sinh hormone cortisol giúp giảm stress và tăng chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả!

Sử dụng các liệu pháp mùi hương

Từ xưa, tinh dầu đã được áp dụng làm liệu pháp dược liệu rất hiệu quả bởi chúng có tác dụng làm giảm lo âu và giúp ta trở nên bình tĩnh hơn. Ngoài ra, các loại tinh dầu hoa oải hương, hoa cam hay gỗ đàn hương còn có đặc tính làm sạch không khí giúp cho căn phòng của bạn trở nên thoáng mát và có mùi hương dễ chịu hơn. Trong khi đó, tinh dầu hoa hồng, hoa hoàng lan, hoa phong lữ và nhũ hương sẽ làm lan tỏa một hương thơm ngọt ngào khiến cho tâm trí của bạn trở nên thoải mái hơn rất nhiều. Bạn có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu vào đèn xông tinh dầu hoặc dùng nến. Hơi nóng của nến sẽ giúp hương thơm trở nên ngào ngạt khắp phòng ngay cho mà xem!

Cười nhiều hơn

Nếu bạn cảm thấy việc luyện tập và di chuyển không giúp ích được nhiều cho bản thân, hãy thử cười lớn tiếng xem sao. Thật đấy, bạn có quyền thoải mái cất lên một tràng cười vang ngay cả khi không có chuyện gì buồn cười mà. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự cười, hãy tìm chương trình sitcom yêu thích của bạn và xem cho đến khi nào bạn cảm thấy tức bụng vì cười nhiều mới thôi. Đây là một phương pháp giảm stress vô cùng hiệu quả, có thể làm tăng lượng endorphin trong cơ thể và giúp bạn cảm thấy phấn chấn trở lại đấy.

Tìm đến bạn bè

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc dành thời gian cho gia đình và bạn bè là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Dù sao đi nữa, con người vốn có bản chất là những sinh vật xã hội nên việc lủi thủi một mình khi cảm thấy bất an sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn mà thôi. Đôi khi, việc trò chuyện với bạn thân cũng đủ để giúp bạn giải tỏa căng thẳng rồi, và cuộc trò chuyện sẻ trở nên hiệu quả hơn nếu bạn có thể mở lòng mình và nói ra những điều đang khiến mình phải bận tâm. Hơn nữa, việc lắng nghe những câu chuyện buồn vui trong cuộc sống của bạn bè và người thân còn giúp bạn chuyển hướng tập trung và cảm thấy bớt căng thẳng hơn đấy. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh ra nhiều chất oxytocin – một hợp chất giảm stress rất hiệu quả. Nếu tất cả chúng ta đều dành thời gian tâm sự với nhau thì mọi người sẽ trở nên hạnh phúc hơn, đúng không?

Thực hành thiền

Thiền là một trong những phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả nhất bởi phương pháp này giúp ta dễ dàng tăng khả năng tập trung tinh thần vào thực tại. Thực hành thiền sẽ giúp ta tập trung vào bản thân, tinh thần, thể xác, môi trường xung quanh mình. Bạn sẽ chú tâm suy nghĩ về những việc đang xảy ra với mình trong thực tại mà không còn bận tâm về những điều có thể xảy ra trong tương lai hay những việc từng xảy ra trong quá khứ. Có rất nhiều phương pháp thiền bạn có thể áp dụng – từ việc nghe nhạc dịu nhẹ, tập trung hít thở, chú tâm vào một ngọn nến đang cháy cho đến khi tĩnh tâm hoặc chỉ đơn giản là nhìn ngắm khung cảnh bên ngoài ô cửa sổ. Đầy là những mẹo có thể giúp bạn bớt lo âu và chỉ tập trung vào thực tại hiệu quả đấy.