Đau mỏi vai gáy là vấn đề thường gặp của những người làm công việc văn phòng hoặc những người thường xuyên sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Những cơn đau vai gáy âm ỉ hoặc dữ dội ảnh hưởng lớn đến hiệu quả làm việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để có thể giảm đau vai gáy, nâng cao chất lượng cuộc sống, hãy cùng tham khảo những cách giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà sau nhé!
- Giãn cơ vùng vai gáy
Khi các cơ ở vùng vai gáy bị co cứng, gây đau vai gáy, hãy thực hiện việc giãn cơ vùng vai gáy để các cơ được thư giãn, giảm bớt cơn đau nhé!. Để giãn cơ, bạn hãy ngồi ở tư thế ngay ngắn, thoải mái. Hãy hít thở sâu 5-10 lần trước khi thực hiện việc giãn cơ. Sau đó, nghiêng đầu về bên trái, dùng tay trái giữ đầu ở vị trí đó trong vòng 3-5 giây, hít thở đều và sâu. Bạn tiếp tục nghiêng đầu về bên phải, dùng tay phải giữ đầu ở vị trí đó trong vòng 3-5 giây, hít thở đều và sâu. Thực hiện liên tục mỗi bên khoảng 5 lần. Sau khi nghiêng hai bên, bạn tiếp tục thực hiện việc gập đầu về phía trước và ngửa đầu ra phía sau, giữ nguyên ở từng vị trí 3-5 giây kết hợp với hít thở đều và sâu. Hãy thực hiện liên tục 5 lần cho mỗi vị trí trước và sau.
- Mát xa vai bằng tinh dầu
Mát xa vai bằng tinh dầu sẽ mang lại cho bạn hai tác dụng rõ rệt. Việc mát xa sẽ giúp lưu thông máu vùng vai, giúp các cơ được thư giãn và giảm đau. Tinh dầu còn giúp bạn thư giãn hơn trong khi căng thẳng là một nguyên nhân dẫn đến việc đau mỏi vai gáy. Do vậy, mát xa bằng tinh dầu vừa có tác dụng thư giãn vừa có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp giảm đau hiệu quả.
- Giữ ấm vùng cổ
Trong những ngày đông, việc cổ bị lạnh cũng là một nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy do khí lạnh xâm nhập vào cơ thể của bạn. Do vậy, hãy giữ ấm vùng cổ bằng khăn quàng ấm. Ngoài ra, khi bị đau vai gáy, bạn cũng có thể dùng túi chườm nước ấm để giảm đau hoặc tắm nước ấm pha chút muối để thư giãn toàn thân, đặc biệt là vùng vai gáy nhé.
- Sử dụng đá lạnh để chườm vai
Trong những ngày hè, nếu bị đau vai gáy, bạn có thể dùng đá lạnh hoặc túi gel lạnh để chườm vai. Đá lạnh sẽ giúp các mạch máu co lại, giảm sưng tấy và làm tê các dây thần kinh nhỏ tại vai, giúp giảm đau. Tuy vậy, bạn không nên để da tiếp xúc trực tiếp với đá, hãy bọc đá vào một khăn mỏng để tránh da bị tổn thương do đá lạnh.
- Sử dụng liệu pháp dinh dưỡng
Liệu pháp dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn giảm đau vai gáy. Hãy sử dụng nhiều quả hạch (óc chó, hạt điều, hạnh nhân, v.v.), bơ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, sữa và các loại rau xanh, hoa quả. Các loại thực phẩm này chứa nhiều magiê, các loại vitamin B, phốt pho, canxi và các vitamin khác v.v. tốt cho xương khớp, giúp dẫn truyền thần kinh tốt và có tác dụng giảm đau, giảm viêm.
- Tập luyện cho cơ vai
Thường xuyên luyện tập cho cơ vai cũng giúp bạn giảm đau vai gáy do cơ vai khỏe hơn. Hãy đứng thẳng, dang rộng chân bằng vai, xiết chặt xương bả vai về phía sau kết hợp với hít thở sâu. Bạn cũng có thể rút vai lên cao và hạ xuống kết hợp với hít thở sâu. Hãy thực hiện mỗi động tác tối thiểu 10 lần mỗi ngày.
- Ngủ đúng tư thế
Để thư giãn vùng vai và cột sống, hãy nằm ngửa và duỗi hai chân thoải mái khi ngủ. Bạn nên sử dụng gối thấp để cột sống được giữ ở mức trung tính, không gây áp lực cho cột sống trong khi cơ vai được thả lỏng hoàn toàn. Khi cơ thể của bạn được hoàn toàn thư giãn, các tổn thương bên trong sẽ có khả năng tự chữa lành tốt hơn.
- Khám bác sĩ
Nếu bạn đã áp dụng tất cả các biện pháp nêu trên nhưng cơn đau vai gáy vẫn không thuyên giảm, hãy đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân khác gây nên những cơn đau vai gáy và chữa trị hiệu quả. Ngoài ra, nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều như công việc văn phòng, hãy thực hiện thói quen thể dục hàng ngày, tăng cường dinh dưỡng lành mạnh và định kì khám bác sĩ để tầm soát những căn bệnh liên quan đến cổ vai gáy nói riêng và xương khớp nói chung.
