Detox “siêu tốc” hay lâu dài? – Her Beauty

Detox “siêu tốc” hay lâu dài?

Advertisements

Thải độc cơ thể (detox) là quá trình thanh lọc cơ thể với nhiều lợi ích như giúp loại bỏ độc tố, làm sạch các cơ quan nội tạng, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch. Hiện nay, có 2 hướng tiếp cận để thải độc cơ thể là detox “siêu tốc” và detox lâu dài. Bạn chọn cách nào?

  1. Detox cơ thể “siêu tốc”

Đây là cách làm phổ biến của nhiều chị em phụ nữ với thời gian thực hiện trong khoảng 2 – 5 ngày. Với cách làm này, các công thức nước uống detox đơn giản được chế biến nhằm thay thế hoàn toàn hoặc một phần cho các bữa ăn hàng ngày, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và thải độc. 

Nước dưa hấu

Dưa hấu là một loại quả chứa đến 90% nước, ít calo và nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin A, vitamin B5, Kali, đồng. Do vậy, dưa hấu có tác dụng tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư, chống nhiễm trùng và góp phần thải độc tốt cho cơ thể.  Bạn có thể cắt nhỏ dưa hấu, ép lấy nước, thêm chút chanh và lá bạc hà để tăng thêm gia vị cho loại nước uống này. 

Nước dứa 

Dứa chứa nhiều nước, lợi tiểu, giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, chứa enzyme chống viêm, giàu vitamin C và rất ít calo. Do đó, nước dứa rất tốt cho quá trình thanh lọc cơ thể. Để làm nước dứa detox, bạn có thể ép dứa lấy nước, pha với nước lọc và kết hợp với một chút chanh, lá bạc hà. 

Nước táo

Táo có chứa pectin là hoạt chất có thể giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, trái cây này còn chứa axit ursolic giúp đốt cháy calo hiệu quả. Do đó, đây là trái cây thường được dùng trong các công thức nước trái cây detox. Bạn có thể kết hợp táo và các trái cây khác như cam, kiwi hoặc quế để làm nước detox. Hãy sử dụng khoảng 1 lít nước lọc, cắt nhỏ các loại trái cây này và ngâm vào nước lọc trong khoảng 1 – 2 tiếng là có thể sử dụng. 

Với các loại nước detox “siêu tốc”, bạn sẽ rất dễ thực hiện. Tuy vậy, phương pháp này không mang lại hiệu quả triệt để vì độc tố tích tụ trong cơ thể không thể loại bỏ chỉ trong vài ngày. Đó cũng là lý do nhiều người hướng đến việc detox dài hạn. 

  1. Detox cơ thể dài hạn 

Nếu như detox “siêu tốc” yêu cầu bạn hạn chế hoặc cắt giảm hoàn toàn lượng thức ăn giàu calo như tinh bột, protein từ các loại thịt, v.v.  thì detox dài ngày hướng đến việc loại bỏ thực phẩm có hại, ưu tiên thực phẩm lành mạnh và thói quen tốt cho cơ thể. Phương pháp detox dài ngày tuy mất thời gian và công sức nhưng lại giúp bạn đạt được những giá trị sức khỏe lâu dài. 

Loading...

Cắt giảm các thực phẩm “độc hại” 

Trước tiên, các thực phẩm “độc hại” sau cần phải được loại bỏ ra khỏi thực đơn của bạn. 

  • Bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và bánh nướng: Các thực phẩm này không đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo, đường tinh luyện, các loại chất béo có hại và đặc biệt là bột mì tinh chế – một loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây rối loạn chuyển hóa, tăng viêm nhiễm và tăng nguy cơ bị dị ứng. 
  • Sữa động vật: Đây là thực phẩm có thể gây nên các vấn đề tiêu hóa, hô hấp và dị ứng.  
  • Thực phẩm chế biến sẵn: Dù tiện lợi nhưng các thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, khoai tây chiên, mì ăn liền, v.v. thường không đảm bảo giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà chứa nhiều độc tố gây hại cho cơ thể. 
  • Rượu, bia, nước ngọt: Tất cả các đồ uống có ga và có cồn đều có hại cho cơ thể, có thể gây nên các bệnh nguy hiểm như viêm dạ dày, tổn thương gan, các bệnh tim mạch, tiểu đường, thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh chóng, v.v…

Ngoài ra, hãy hạn chế các thực phẩm nhiều đường và nhiều dầu mỡ bởi những thực phẩm này gây thêm gánh nặng cho cơ thể và tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. 

Chọn thực phẩm lành mạnh

Thanh lọc cơ thể lâu dài không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn uống hoàn toàn. Thay vào đó, bạn cần lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, có lợi cho đường tiêu hóa, ít đường – ít calo nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là các loại thực phẩm thường được chọn trong thực đơn detox lâu dài. 

  • Các loại rau quả có màu đậm: Bạn nên lựa chọn các loại rau có màu tối như xanh đậm, tím đậm bao gồm cải bó xôi, trái việt quất, dâu tằm, cà tím, bắp cải tím, v.v… bởi các loại rau quả này có lượng calo thấp nhưng giàu vitamin và chất chống ô xy hóa, tốt cho da và hệ tiêu hóa.  
  • Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám: Các thực phẩm như yến mạch, gạo lức, khoai lang, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, v.v… có lượng calo vừa phải, nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa và ít cholesterol. 
  • Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng,v.v. có chứa nhiều protein, kali, vitamin B, chất xơ và sắt. 
  • Các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như  dầu dừa, dầu olive, dầu mè có thể được dùng trong các món xào nấu nhanh hoặc trộn salad. 
  • Các sản phẩm thay thế sữa: Bạn có thể thay thế sữa tươi bằng các loại sữa hạt tốt cho cơ thể như sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa hạt điều, v.v…
  • Các loại thịt nạc: Bạn nên ăn các loại thịt ức gà, thịt vịt, thịt cá hồi và cắt giảm các loại thịt mỡ hoặc thịt đỏ như thịt bò, thị cừu vì chúng có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao. 
  • Nước lọc: Nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể dễ dàng. Vì vậy, bạn hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Thêm nữa, bạn có thể bắt đầu một ngày mới với một ly nước lọc ấm, vắt chút nước cốt chanh để nâng cao khả năng miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 
  • Trà xanh, trà thảo dược: Trà xanh có chất chống ô xy hóa tốt cho sức khỏe, trong khi đó trà thảo dược (như trà hoa cúc) sẽ giúp giải độc và làm mát gan. 

Thanh lọc cơ thể bằng các hoạt động tích cực

Tập thể dục cũng là một cách giúp bạn thanh lọc cơ thể. Khi cơ thể vận động, độc tố sẽ theo mồ hôi đào thải ra ngoài. Ngoài ra, tập thể dục nhiều cũng thúc đẩy hệ thống tuần hoàn màu, khiến cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng. Bạn có thể tập thể dục từ 3-4 buổi mỗi tuần, với thời gian tối thiểu 30 phút mỗi buổi tập. Đừng lo lắng nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể luyện tập bằng cách đi bộ, chạy bộ, tự tập yoga theo video hướng dẫn trên mạng internet, cầu lông, bóng đá, bơi lội, v.v. 

Ngoài ra, bạn cũng cần loại bỏ các thói quen xấu khiến cơ thể yếu hơn và dễ mắc các căn bệnh mãn tính như suy nhược thần kinh, tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, dạ dày, v.v. như thức khuya, nghiện máy tính, lười vận động, hay nghiện đồ ăn cay nóng. 

Theo nhiều chuyên gia y tế, cơ thể của bạn vẫn có thể mang nhiều độc tố ngay cả khi bạn hoàn toàn cảm thấy khỏe mạnh. Do đó, hãy nhanh chóng bắt tay vào việc thải độc tự nhiên nhằm duy trì sức khỏe dẻo dai và sắc vóc tươi mới nhé!

Advertisements