Dù bạn có thể đang gặp phải tình trạng da chảy xệ, vết chân chim xuất hiện hay không, việc bổ sung collagen giúp da căng mướt trẻ trung luôn cần thiết để giữ gìn nét thanh xuân cho làn da.
Collagen là gì?
Collagen là một loại protein có trong các mô liên kết như da, gân và xương, có tác dụng cung cấp sức mạnh và độ đàn hồi cho các mô. Đặc biệt, collagen chiếm đến 80% trong da nên trở thành thành phần thiết yếu giúp da chống lại các dấu hiệu lão hóa, duy trì độ căng mịn, săn chắc, và nét trẻ trung, rạng rỡ. Tuy nhiên, từ sau tuổi 20, 1% lượng collagen sẽ bị mất đi mỗi năm và cứ sau mỗi thập kỷ, chúng ta mất đi 7-10% collagen trong cơ thể.
Làm thế nào để tăng lượng Collagen?
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm chức năng, mỹ phẩm giúp bổ sung collagen. Điều quan trọng là bạn cần kết hợp các sản phẩm này với việc thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh hơn để tăng cường collagen.
Massage mặt
Vào mỗi buổi tối, sau khi sử dụng các loại sản phẩm dưỡng da, hãy chú ý massage mặt để giúp tăng cường lưu thông máu đến da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và kích thích quá trình sản sinh collagen nội sinh. Ngoài ra, cần lưu ý massage da mặt theo hướng kéo lên trên để da không bị chảy xệ. Bạn cũng có thể dùng con lăn bằng đá hoặc dụng cụ mát-xa mặt để tăng hiệu quả thư giãn cho da, giúp da khỏe mạnh hơn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Chăm chỉ hoạt động thể chất cũng là một cách cần thiết để thúc đẩy việc sản xuất collagen tự nhiên. Việc hoạt động với cường độ cao sẽ giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy việc lưu thông máu và ôxy đến các tế bào da, giúp các tế bào da hoạt động hiệu quả hơn, từ đó việc sản xuất collagen cũng được kích thích mạnh hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng giúp giảm tình trạng căng thẳng, từ đó giảm việc sản sinh ra hormone gây stress là cortisol. Theo nhiều nghiên cứu, cortisol là “kẻ thù” của collagen. Khi nồng độ cortisol giảm, việc sản xuất collagen nội sinh sẽ hiệu quả hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống
Dinh dưỡng là nền tảng quan trọng để giúp da khỏe mạnh và tăng cường collagen tự nhiên. Để có thể tạo ra môi trường giàu độ ẩm để collagen được thúc đẩy sản xuất tự nhiên, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước dùng xương gà hay bò cũng là nguồn collagen dồi dào trực tiếp cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ sẽ cung cấp lượng axit béo omega-3 tốt để giúp làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, một chế độ ăn giàu rau lá xanh đậm, trái cây họ cam quýt, cà chua cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể bởi đây đều là những thực phẩm giàu hàm lượng vitamin A, C và lưu huỳnh. Các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng hay các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia cũng rất có ích trong việc cung cấp các axit amin cần thiết thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Một nghiên cứu trên chuột được công bố năm 2020 tiết lộ, việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp tái tạo collagen trong cơ thể. Tổ chức Sleep Foundation cũng khuyến nghị, những người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để làm đẹp theo đúng nghĩa đen. Nhiều nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thời điểm bạn đi ngủ là thời điểm vàng của hoạt động sản xuất collagen, giúp quá trình phục hồi tế bào và củng cố hàng rào bảo vệ da diễn ra hiệu quả nhất. Đặc biệt, giai đoạn ngủ sâu là giai đoạn hoạt động sản xuất collagen đạt đỉnh. Việc ngủ muộn sẽ khiến thời gian nghỉ ngơi sâu bị rút ngắn, từ đó làm giảm tốc độ sản xuất collagen trong cơ thể.
Cắt giảm các hoạt động gây “mất collagen”
Bên cạnh việc bổ sung và thúc đẩy sản xuất collagen, một điều quan trọng không kém là hãy cố gắng giữ lại toàn bộ lượng collagen mà cơ thể bạn tạo ra. Thực tế, một số hoạt động có thể khiến collagen trong cơ thể bị hút cạn. Thứ nhất, tia cực tím có thể làm hỏng các sợi collagen nên hãy sử dụng quần áo chống nắng và thoa kem chống nắng để bảo vệ lượng collagen ít ỏi của bạn. Thứ hai, rượu có thể làm suy yếu hệ thống phòng thủ chống oxy hóa tự nhiên của da, gây suy giảm khả năng sản xuất collagen. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da, đồng thời tạo ra các gốc tự do độc hại làm hỏng các sợi collagen. Cuối cùng, chế độ ăn nhiều đường sẽ tạo ra các phân tử glucose dính chặt và đè lên collagen, khiến cấu trúc collagen bị biến đổi, trở nên cứng và mất tính đàn hồi. Do đó, hãy gạt bỏ ngay rượu bia, thuốc lá và hạn chế tối thiểu đường trong thực đơn ăn uống nếu không muốn làn da bị mất khả năng đàn hồi và xỉn màu nhé!
