Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp bạn chống oxy hóa do các gốc tự do gây ra, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung, và phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Do vậy, bạn nên bổ sung hoa quả vào bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy vậy, có những loại quả bạn không nên ăn quá nhiều và ngược lại, có những loại quả bạn nên ăn thường xuyên. Vậy có những loại hoa quả nào bạn nên ăn hàng ngày?
1. Chuối
Là một loại quả giàu kali, magiê, vitamin B6, và chất xơ, chuối rất tốt cho hệ thống tim mạch và thần kinh của bạn. Ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe, giảm nguy cơ cao huyết áp, ngừa đột quỵ, giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống thần kinh, và giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2. Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, hãy sử dụng chuối thay thế cho lượng tinh bột trong cơm. Bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và thon thả hơn. Chuối sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng nhờ các khoáng chất như magiê, giúp tăng dẫn truyền thần kinh.
2. Đu đủ
Đu đủ có rất nhiều chất xơ, nên có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa. Trong một chén đu đủ, có tới 264mg Kali, 88,3mg vitamin C, 30mg Magiê, 54 ug folate, và 0,068 mg vitamin A. Do vậy, đu đủ có thể giúp bạn chống oxy hóa tế bào do gốc tự do gây ra. Oxy hóa tế bào là một trong những nguyên nhân dẫn đến ung thư. Đu đủ cũng giúp bạn có đôi mắt khỏe nhờ khả năng chống thái hóa điểm vàng của mắt, cải thiện tình trạng sưng viêm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, và làm xương bạn trở nên chắc khỏe hơn.
3. Cam
Cam rất giàu kali và vitamin C. Bên cạnh đó, cam cũng chứa một lượng đáng kể canxi, carotene, phốt pho, citrate, v.v. Do vậy, sử dụng cam thường xuyên sẽ giúp bạn bảo vệ thận nhờ chất citrate, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch nhờ Carotene và vitamin C, bảo vệ tim nhờ Kali, tăng cường chức năng não bộ nhờ vitamin B9, v.v. Khi bạn ăn cả phần múi cam, chất xơ sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.
4. Lựu
Quả lựu chứa rất nhiều vitamin như vitamin C, vitamin B, canxi, phốt pho, kali, v.v. Trong đó, hàm lượng vitamin C trong quả lựu gần gấp đôi so với cam. Do vậy, bạn nên thêm lựu vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, và phòng chống các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, đông máu, ung thư.
5. Bơ
Bạn có thể nghĩ quả bơ rất béo và tránh xa nó. Tuy vậy, chất béo trong quả bơ lại có lợi cho sức khỏe của bạn đấy. Thậm chí bơ còn giúp bạn giảm cân nữa. Hơn nữa, quả bơ chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, và acid amin nên sử dụng quả bơ sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bạn. Quả bơ có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, phòng chống ung thư, bảo vệ mắt, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, giảm trầm cảm, chữa hôi miệng, v.v. Nếu bạn đang mang thai, hãy thường xuyên ăn quả bơ để bé yêu của bạn phát triển trí não tốt nhất nhé!
6. Táo
Táo có chứa nhiều khoáng chất như Kali, phốt pho, sắt, kẽm, và nhiều vitamin như vitamin C, beta carotene, và chất chống oxy hóa quercetin. Sử dụng táo hàng ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, giảm cholesterol, giảm nguy cơ ung thư ruột kết, chống lại việc suy giảm chức năng của hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ, phòng chống ung thư v.v. Đối với phụ nữ mang thai, táo có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt nhờ axít malic trong táo. Ngoài ra, táo cũng giúp giảm khả năng hen suyễn nhờ chất flavonoid và polyphenol.
7. Nho
Quả nho có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Nó có thể giúp ngăn ngừa việc hình thành huyết khối, chống kết tập tiểu cầu, nên tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là sức khỏe của mạch máu não. Do có nhiều axit hữu cơ, vitamin, và axit amin có tác dụng tốt cho não, ăn nho thường xuyên còn giúp bạn giảm căng thẳng. Nho cũng giúp tiêu đờm, tăng cảm giác ngon miệng, chống lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ viêm gan, chống virus và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, sử dụng nho thường xuyên cũng giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, và ung thư vú.
8. Dâu tây
Quả dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi vị ngon của nó mà còn là kho vitamin và khoáng chất dồi dào. Trong quả dâu tây chứa nhiều vitamin C, mangan, Kali, axit folate, và chất xơ. Do vậy, dâu tây giúp bạn kiểm soát tiều đường tuýp 2, bảo vệ sức khỏe tim mạch, chống sâu răng và làm khỏe nướu, và chống viêm. Đối với các căn bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư vòm họng, ung thư cổ tử cung, sử dụng dâu tây thường xuyên cũng góp phần hỗ trợ việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình tiến triển của các loại ung thư này.