หนึ่งในความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ก็คือการมีหน้าอกที่ดูดี และกระชับ แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดของหน้าอกจากการออกกำลังกาย แต่เราสามารถทำให้หน้าอกมีความกระชับมากขึ้นได้ และนี่ก็เป็น 10 ท่าออกกำลังกายที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน แล้วยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อให้หน้าอกดูกระชับมากขึ้นอีกด้วย
1. ท่า Stability Ball Chest Press
ท่านี้จะคล้ายกับท่า Floor press แต่ท่า Stability Ball Press จะทำให้กล้ามเนื้อในส่วน triceps และหน้าอกนั้นเคลื่อนไหวได้กว้างกว่า ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกแข็งแรง และกระชับมากยิ่งขึ้น
2. Dumbbell Pullover
ในท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อในส่วนที่ตรงกันข้าม ระหว่างหน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง โดยการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยทำให้หลังคุณตรงมากขึ้น และช่วยยกระดับหน้าอกขึ้นมา
3. Elbow Squeeze Shoulder Press
การออกกำลังกายในท่าผสมผสานนี้ เป็นการผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายในส่วนของข้อศอก และหัวไหล่ โดยทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น
4. Medicine Ball Push Up
ในการออกกำลังกายในท่านี้ เราจะใช้อุปกรณ์คือลูกบอลโยคะเพิ่มในส่วนของการทำซิตอัพ ซึ่งในท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อแผงอกของคุณกว้างขึ้น เพื่อเพิ่มพื้นที่ให้กับกล้ามเนื้อที่จะเติบโตในส่วนของกล้ามเนื้ออก
5. Dumbbell Plank Rotation
แพลงค์ คือท่าออกกำลังกายที่ดีมาก สำหรับการที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางแข็งแรง และยังทำให้เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี และการที่คุณหมุนลำตัวนั้น ก็จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานมากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงอีกด้วย
6. Chest Fly
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังที่เน้นในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก โดยที่คุณจะต้องเพ่งความสนใจในส่วนของการเกร็งกล้ามเนื้ออกให้มากที่สุด และทำท่านั้นซ้ำ ๆ โดยการหายใจเข้า และเกร็งกล้ามเนื้ออกนั้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และหนาแน่นมากยิ่งขึ้น
7. Cobra Lat Pulldown
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น อย่างเช่นท่านี้ เพราะคุณจะได้ออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อหลัง และมีผลทำให้หลังตรง และยกกระชับหน้าอกอีกด้วย
8. Tricep Dips
ท่านี้เป็นท่าที่เพ่งความสนใจในส่วนของกล้ามเนื้อ Triceps โดยตรง และเมื่อกล้ามเนื้อ Triceps แข็งแรงแล้ว แน่นอนว่าจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนอกกระชับมากขึ้น โดยการทำท่านี้สามารถทำได้อย่างช้า ๆ แต่ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง โดยเพ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อส่วนอกในเวลาเดียวกัน
9. Around the Worlds
ท่าออกกำลังกายนี้ เป็นท่าที่เน้นในส่วนของกล้ามเนื้อหัวไหล่, หน้าอก และแผ่นหลัง โดยรวมทำให้ส่วนบนของร่างกายมีความแข็งแรง เพิ่มบุคลิกภาพ และทำให้กล้ามเนื้อยกกระชับ ซึ่งการเน้นในกล้ามเนื้อส่วนด้านข้างลำตัวก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย
10. Standing Y Raise
ร่างกายของเรามีการปรับตัวอย่างรวดเร็ว หากคุณอยากจะเห็นผลที่ดีที่สุด คุณจะต้องต่อสู้กับความท้าทาย และการออกกำลังกายในหลาย ๆ ท่าด้วยกัน อย่างเช่นท่า Y Raise ที่นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังให้ความสนุกอีกด้วย
