Вранці під час сніданку ми автоматично перевіряємо телефон, на роботі годинами сидимо перед монітором, а ввечері забираємося в ліжко і знову гортаємо стрічку в телефоні… Здається, нічого особливого. Але одного дня шию може буквально скрутити від болю. Та не поспішайте звинувачувати різкий рух. Причина може бути зовсім в іншому.
Найчастіше це результат постійного, але майже непомітного навантаження шиї. Ось три цілком буденні звички, які поступово шкодять вашому здоров’ю та погіршують зовнішній вигляд.
1. Куріння
Якщо ви давно планували кинути курити, проблеми зі спиною або шиєю — ще один вагомий привід зробити це саме зараз. Адже сигарети — це не лише про легені. Куріння може негативно впливати й на стан хребта.
Усе через нікотин, який спричиняє спазм судин і погіршує кровопостачання міжхребцевих дисків. У результаті тканини гірше відновлюються, а ризик дегенеративних змін хрящів та суглобів зростає.
2. Смартфон
Скільки разів за сьогодні ви нахиляли голову, щоб подивитися в смартфон? Десятки, а може, й сотні разів? Коли голова зміщується вперед відносно осі тіла, м’язам шиї доводиться працювати значно інтенсивніше, щоб утримувати її. Якщо проводити в такому положенні багато часу, напруження в шиї поступово накопичується.
Перші симптоми легко списати на втому, але згодом можуть з’явитися скутість м’язів і головний біль. На щастя, змінити ситуацію досить просто:
- Тримайте смартфон і монітор на рівні очей.
- Не сидіть нерухомо годинами перед екраном.
- Регулярно вставайте, змінюйте положення тіла, періодично розслабляйте плечі та м’яко розминайте шию.
Звісно, просидіти вісім годин із бездоганною поставою — нереалістичне завдання. Не існує якоїсь ідеальної пози, яка шию захистить від проблем. Для здоров’я хребта набагато важливіші рух і регулярна зміна положення тіла.
3. Сон на животі
Навіть звична поза під час сну може суттєво впливати на самопочуття та стан шиї? Коли ми спимо на животі, голову зазвичай доводиться повертати на бік, щоб вільно дихати. У результаті м’язи та хребці шиї годинами залишаються в скрученому положенні. Якщо шия і без того періодично болить, така звичка може лише посилювати дискомфорт.
Отже якщо ви часто прокидаєтеся з болем у шиї, спробуйте поступово привчити себе спати на спині або на боці. Друга, не менш важлива річ — це правильно підібрана подушка. Вона має бути такої висоти, щоб шия залишалася в природному положенні, продовжуючи лінію хребта, а не вигиналася.
Що можна змінити вже сьогодні?
Шия рідко починає боліти раптово. Вона довго накопичує напруження через щоденні навантаження, перш ніж подати сигнал SOS. Але біль — це не ворог, а простий сигнал про те, що настав час переглянути свої щоденні звички. Головне — не намагатися просто заглушити його, а нарешті прислухатися до свого організму й почати щось змінювати.
Зовсім не обов’язково починати з ліків або складного комплексу вправ. Почніть із малого: підніміть смартфон на рівень очей, відрегулюйте висоту монітора та не забувайте робити короткі перерви під час роботи. Зверніть увагу й на свою позу під час сну. А якщо ви курите, подумайте, чи не настав час відмовитися від цієї шкідливої звички?