8 факторів, що впливають на швидкість метаболізму і вагу



Швидкий і правильний метаболізм – це, без перебільшення, справжній подарунок природи для кожної жінки. Адже саме від роботи метаболізму залежить скільки зусиль вам доведеться докласти у боротьбі за струнку фігуру та гарне самопочуття. Головне, що треба тут зрозуміти — все піддається коригуванню.  

1. Суворі дієти

Багато жінок у гонитві за ідеальними пропорціями буквально знесилюють себе жорсткими дієтами. І це величезна помилка. Адже така поведінка – стрес для організму, що автоматично переводить його в аварійний режим функціонування. Відтак, метаболізм навпаки сповільнюється, адже ваше тіло намагається «запасти» якомога більше. Тож, терміново припиніть ці тортури, зверніться до дієтолога і розпочніть здорово та збалансовано харчуватись. Результат вас приємно вразить.  

2. Графік прийому їжі

Для хорошого метаболізму важливо, аби їжа надходила в один і той самий час. Тому налагодьте ваш графік харчування і слідкуйте за ним. Зважте, що не можна ігнорувати жоден з прийомів їжі. Тож, якщо ви звикли не снідати вранці – відвикайте. І пам’ятайте, що вечеряти потрібно як мінімум за дві години до сну.

3. Фізична активність

Лежання на дивані не сприяє ні хорошій фігурі, ні швидкому метаболізму. Це аксіома. Чим більше ми рухаємося й активніше працюють наші м’язи, тим ефективніше засвоюється їжа, а калорії переходять в енергію і не відкладаються на ваших стегнах, боках чи животику. Зауважте, що лише одне інтенсивне силове тренування розжене метаболізм на найближчі 48 годин.

4. Пізній підйом

Біоритми людського організму підлаштовані під певні часові рамки, незалежно від ваших особистих уподобань. Ми запрограмовані на активність вранці та сповільнення ближче до вечора. Порушуючи правила ви збиваєте свій внутрішній годинник і низку гормональних процесів. Це гальмує обмін речовин та збільшує апетит, що в кінцевому результаті призводить до збільшення ваги.      

5. Вживання води

Якщо ви вживаєте недостатньо води, то ваш метаболізм ніколи не буде у нормі. Запам’ятайте, що 6 склянок на день – це необхідний мінімум. Причому жодні інші напої не враховуються. Хороше правило: розпочинайте свій ранок зі склянки теплої води за 10 хвилин до прийому їжі. Це стане найкращим пробудженням для організму.

6. Йод

Щитоподібна залоза – ваш центр керування гормонами, від яких напряму залежать усі внутрішні процеси. А йод – важливий елемент для коректного функціонування цього органу. Тож слідкуйте, щоб у вашому меню були присутні яйця та морепродукти. Якщо вживаєте сіль, то обирайте лише йодовану і будьте дуже обережні з кількістю. Адже сіль затримує воду в організмі, що призводить до набряків.  

7. Залізо

Саме цей елемент допомагає постачати кисень м’язам. Недостатня кількість кисню впливає на зниження рівня енергії, та на уповільнення метаболізму відповідно. Тому обов’язково включіть у свій раціон продукти багаті залізом, наприклад, гречку, бобові, чорнослив, курагу.

8. Правильна температура у спальні

Всі ми знаємо, що регулярне провітрювання приміщення – корисна і здорова звичка. Особливо важливою вона є перед сном. Комфортна прохолода у спальні приводить організм у легкий тонус, що автоматично розганяє метаболізм. Таким чином ми, засинаючи, використовуємо енергію, щоб зігрітись. Іншими словами – спимо і худнемо.