8 простих вправ для тонусу тіла, які можна робити зранку прямо у ліжку



Під час сну організм людини працює в енергоощадному режимі, з уповільненням всіх процесів і мінімальною кількістю кисню у крові. Пробудити ваше тіло вранці, розігріти м’язи та пришвидшити кровообіг допоможе так звана «лінива зарядка» — комплекс фізичних вправ, які можна виконувати просто у ліжку. Вона не займе багато сил і часу, а натомість допоможе плавно прокинутись, збадьоритись і легко увійти у робочий ритм нового дня. Робити все слід спокійно, без різких рухів.

1. Повороти голови

Одразу після пробудження, ляжте рівно та легко помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців. Далі вдихніть і на видиху поверніть голову вправо. Потім знову прямо – вдих, і на видиху – вліво. Зробіть так 5 разів.

2. «Струна»

Ляжте прямо, руки вздовж тіла. Потім одночасно починайте витягувати пальці ніг, а руки заводити за голову. Верхньою частиною тіла тягніться вверх, а нижньою вниз. Затримайтесь так на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

3. «Педалі»

Вправа для ніг. Лежачи рівно, почергово тягніться пальцями однієї ноги вниз, а іншої вверх. Повторіть 10 разів.

4. Скручування

Лежачи рівно, зігніть обидві ноги та підійміть їх. Руки тримайте за головою. Почергово кладіть ноги на правий та на лівий бік, повністю доторкаючись до ліжка. У положенні прямо – вдих, при повороті – видих. Виконайте 5 разів на обидві сторони.

5. «Фламінго»

Лежачи на спині, підійміть та зігніть праву ногу у напрямку живота, обхопіть її обома руками, та на видиху притисніть до себе. Опустіть праву ногу, те ж саме зробіть із лівою. Для притискання використовуйте виключно силу рук, ногу в цей момент розслабте. Повторіть по 5 разів. 

6. «Велосипед»

Стара, знайома всім вправа. Лежачи на спині, підійміть злегка зігнуті у колінах ноги та крутіть педалі уявного велосипеду. Прес при цьому слід тримати напруженим. Виконуйте 2 хв.

7. Підйом сідниць

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, а ноги зігніть у колінах. Підійміть таз якомога вище, у верхній точці розведіть коліна та зведіть знов, опустіть таз. Повторіть 5 разів.

8. «Поза ембріона»

Вправа гарно розтягує хребет та поперек. Лежачи на спині обхопіть ногами коліна. Плавними, пружинистими рухами розхитуйтесь вгору та вниз. Потім, не змінюючи пози, притискаючись до ліжка, злегка похитайтесь вправо – вліво, ніби перекочуючись на попереку зі сторони у сторону. Цю вправу робіть стільки разів, скільки вам комфортно.