Подруга їсть тістечка і має гарну фігуру, а ти рахуєш кожну калорію та все одно не влазиш в улюблену сукню? «У мене швидкий метаболізм» – спокійно говорить вона. То невже це вирок і ти ніколи так не зможеш? І справді, хороший метаболізм – спадковий. Комусь щастить на подарунки долі, однак всім іншим теж не варто засмучуватись. Кожен, хто прагне здорового та красивого вигляду має таку можливість. Адже свій метаболізм можна прискорити, або як часто кажуть у народі «розігнати». І для цього не потрібні якісь пігулки чи дорогі комплекси процедур. Достатньо вашої поінформованості, бажання якісно змінити своє життя та сила волі дотримуватися наміченого плану дій. Звісно, відвідати лікаря буде абсолютно не зайвим, адже мова йде про ваше здоров’я і додаткова увага у цьому питанні лише вітається. А поки, ось кілька основних рекомендацій, щоб почати худнути вже сьогодні:
1. Здоровий сон
Думаєте, що це банально? Але без здорового сну неможливо бути у хорошій формі – це аксіома. Людині потрібно спати 8 годин. Саме уві сні виділяється гормон лептин, що регулює енергетичний обмін в організмі. Його хронічна нестача може призвести до ожиріння, а також до цукрового діабету. Врахуйте, що надмірний сон теж може нашкодити, тож зберігайте баланс. Найактивніші процеси регенерації та метаболізму йдуть в організмі з 22:00 до 01:00. Тому так важливо намагатися раніше засинати і раніше прокидатися. Дотримання правильного режиму дня – ваш гарантований успіх.
2. Харчування та глікемічний індекс
Харчуйтесь достатньо. Адже голодування не прискорить ваш метаболізм, а лише зажене організм у стрес, та змусить накопичувати жир. Перша і головна порада – відмовтесь від «швидких» вуглеводів (мучне, солодощі, снеки) на користь «повільних» (овочі, фрукти, цільнозернові продукти). Тут вам у нагоді стане таблиця з глікемічним індексом продуктів, яку можна вільно знайти в інтернеті. Глікемічний індекс – це показник, що вказує на підвищення рівня глюкози у крові при вживанні певного продукту. Отож, чим нижчим є глікемічний індекс, тим кориснішим є цей продукт.
3. Жири – це важливо!
Жири входять до складу клітинних структур організму – беруть безпосередню участь у формуванні мембран нових клітин. Для повноцінної регенерації та хорошого метаболізму вони повинні складати не менше 20% від раціону. Вживайте так звані «хороші» жири, що містяться у горіхах, насінні, рослинній олії, авокадо, маслинах, рибі (скумбрія, лосось, оселедець, тунець). Важливо повністю виключити споживання транс-жирів (смажені продукти, маргарин, здоба, напівфабрикати), адже вони негативно впливають на роботу серцево-судинної системи.
4. Вода
Вода – це життя. У прямому сенсі слова. Всі процеси нашого організму буквально зав’язані на цій рідині. Єдиної норми споживання для усіх людей не існує, проте є необхідний мінімум – 6 склянок чистої, природної води на добу. Лайфхак для підвищення метаболізму – пити холодну воду. Адже організм витрачає додаткову енергію, аби підігріти воду до температури тіла. Особливо ефективним буде випивати склянку холодної води вранці натщесерце, а далі – перед кожним прийомом їжі. Додатковим бонусом йде зниження апетиту та зменшення споживання зайвих калорій.
5. Фізична активність
Лежачи на дивані метаболізм не прискориш – доконаний факт. Тут існує прямий зв’язок: чим активніше працює ваше тіло, тим сильніше «розганяється» метаболізм. Однак, якщо ви не звикли до фізичних навантажень, то не варто одразу бігти крос. Почніть з найпростішого – введіть корисну звичку якнайбільше ходити пішки. Відмовтесь від ліфту, або ж виходьте з транспорту на зупинку-дві раніше до точки призначення. Намагайтесь робити регулярну гімнастику, почніть займатися будь-яким видом інтервальних тренувань.
6. Чорний шоколад та імбир
Ну, і несподіванка на десерт. Флавоноїди і ендорфіни, а також мідь, калій, магній – все це чудово сприяє хорошому метаболізму та міститься у натуральному чорному шоколаді. До 30 грам на день буде цілком достатньо, аби і побалувати себе і зайвих калорій не набрати. Східні спеції і імбир, зокрема, через свій вміст здатні прискорити обмін речовин до 10%. Доречі, сучасні кондитерські уже давно можуть запропонувати чорний шоколад зі спеціями. Хай він стане вашим секретним двигуном метаболізму та хорошого настрою!
