10 продуктів, які варто додати в раціон всім, хто хоче схуднути



Ми радіємо з того, що останні кілька років спостерігається тренд на здоровий спосіб життя, правильне харчування і в цілому – тенденція ґрунтовного догляду за тілом. І в цьому питанні схуднення – наріжний камінь. Щоб гарно виглядати і бути здоровим, спеціалісти радять дотримуватися певного режиму: їсти 5-6 разів на день невеликим порціями, відмовитися від фастфуду, солодощів, копченого, гострого і смаженого, а також урізноманітнити своє меню свіжими овочами. Закріплює результат, досягнутий їжею, – фізична загрузка і регулярні тренування. Також важливо знати, що існують продукти, які допомагають знизити апетит і сприяють зниженню ваги.

Далі ми розкажемо вам, які 10 продуктів варто додати в раціон всім, хто хоче позбутися зайвих кілограмів.

Вода

Вода – хоч і не продукт, проте чудовий його замінник. Недарма дієтологи кажуть: «Хочеш їсти – пий». Так ви не тільки зменшите кількість калорій, адже відмовитесь від «неправомірних» перекусів, а й покращите водно-сольовий баланс. Доведено, що проста негазована вода транспортує до клітин організму корисні речовини, а також видаляє непотрібні і часто для нього шкідливі кінцеві продукти обміну. Тому слід пити не менше 1,5 літра води щодня, а краще розрахувати необхідну вам норму рідини за спеціальною формулою.

Ананас

Цей екзотичний фрукт – справжня знахідка для тих, хто хоче схуднути. Ананас активно працює як спалювач кілограмів. Крім того, містить велику кількість ферментів, вітамін С, а також солі заліза, калій та кальцій.

Яєчні білки

Саме так, білки, без жовтків з їхнім холестерином і додатковими калоріями, – те, що слід додати до щоденного меню. Вони містять у своєму складі всі необхідні для підтримки здоров’я амінокислоти. А оскільки є ідеальним білком, то запобігають розпаду м’язової тканини. Якщо ви тренуєтесь, обов’язково додавайте яєчні білки до страв.

Грейпфрут

Як і ананас, грейпфрут чудово допомагає знизити вагу, активно спалюючи жир. Він містить велику кількість вітамінів групи В, а також вітаміну С, багатий волокнами пектину. Це ідеальний цитрусовий для холодної пори року, оскільки запобігає вірусним захворюванням. А під час хвороб, як відомо, людина рідко контролює свій раціон, тому може набирати вагу.

Морська риба

Риба та морепродукти – те, що повинно бути у раціоні кожної людини, проте для тих, хто худне, – просто must have. Дари моря дуже багаті йодом, а також сприяють розпаду жирів. Тому страви з риби лише посприяють нормалізації вашої ваги.

Фрукти з низьким глікемічним індексом

Добре худне той, хто не створює постійні перепади рівня глюкози в крові. Це значить, що варто вживати ті улюблені фрукти, у яких низький глікемічний індекс. Це може бути полуниця, чорниця, лохина. Також із їхньою допомогою ви поповните організм вітамінами і корисними мікроелементами, не набираючи додаткові кілограми, як це може бути з вживанням бананів чи винограду.

Горіхи

Горіхи – ідеальний перекус, від якого можна схуднути, але варто слідкувати за кількістю спожитих горішків, оскільки самі по собі вони достатньо калорійні. Вживайте їх не більше жмені.

Кориця та інші спеції

Вчені довели, що у процесі схуднення допомагають і спеції. Лідер у цьому плані кориця. Вона допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і контролює надмірний апетит. Кориця також є відмінним замінником цукру в ваших улюблених напоях: це корисно і для діабетиків, і для тих, хто худне. Подібними властивостями також володіє карі, куркума, чилі, чорний перець та імбир. Сміливо додавайте їх у свої улюблені страви та напої.

Кіноа

Кіноа – суперфуд, який зараз на вершині популярності. Ця апетитна крупа є прекрасним джерелом рослинного білка. Крім того, кіноа – джерело корисних вуглеводів, які повільно засвоюються. А це значить, що ви довго не будете відчувати голод і брати в руки шкідливі шоколадки чи чіпси. Це також чудова альтернатива м’ясу для вегетаріанців та веганів.

Капуста

Існує величезна кількість видів капусти, та всі вони ідеально підходять для вашого дієтичного раціону, оскільки капуста має властивість спалювання жирів в організмі. Ви можете її стушкувати, приготувати суп чи салат – в будь-якому разі ви будете їсти і худнути. Спробуйте!