12 порад, як зменшити апетит



Давно відома аксіома: схуднути можна тільки одним способом – витрачати більше калорій, ніж споживати. А оскільки питання схуднення у багатьох стоїть на порядку денному, тому багато хто цікавиться, як зменшити апетит, а разом із цим – і обмежити кількість калорій, що надходять в організм. Але радимо не поспішати докоряти собі за надмірну любов до їжі. Часто підвищеним апетитом організм сигналізує про порушення, що відбуваються в ньому. Проте якщо ви були у лікаря і впевнені, що у вас зі здоров’ям усе в нормі, читайте перевірені досвідом секрети того, як зменшити апетит без таблеток.

Пийте більше води

Не втомлюємося казати: хочете їсти – пийте. Часто ми неправильно розуміємо знаки організму і їмо булочку замість того, аби випити води. Крім того, доведено, що склянка теплої води або неміцного чаю суттєво знижує апетит.

Не робіть великих перерв між прийомами їжі

Спеціалісти кажуть: аби схуднути, слід їсти невеликими порціями, 5-6 разів на день. І з часом це вже буде не дієта з обмеженнями, а стиль життя з повноцінним харчуванням. Оскільки ви будете їсти часто, мозок отримуватиме сигнал про ситість і не відчуватиме стрес. Ви знаєте, що від стресу організм включає режим економії і накопичує кілограми. А вам якраз потрібно, щоб він їх позбувався. Тому корисний перекус між основними прийомами їжі – те, що лікар прописав.

Забудьте про прянощі

На жаль, як би ми не любили ароматні трави, вони посилюють не тільки смак страв, а й голод, тому часто через пікантність людина їсть набагато більше, ніж їй потрібно.

Їжте суп

Об’ємна, але низькокалорійна їжа допомагає зменшити апетит. Ідеально в такій ситуації підходить суп з корисних інгредієнтів і без зажарки. Так як його більша частина – це вода, вона ж створює відчуття ситості.

Підберіть собі правильні вітаміни

Організм – система дуже мудра. І якщо йому щось потрібне, він буде цього домагатися. Якщо ви постійно відчуваєте голод, можливо, вам не вистачає певних вітамінів чи поживних елементів. Тому рекомендуємо підібрати собі підходящі вітаміни і не переобтяжувати організм їжею, яка йому цього не дає. А заодно отримати заряд бадьорості, зміцнити імунітет і нерви, впоратися зі стресом.

Їжте більше білка

Суттєво знизити апетит допомагає білок. Оскільки він перетравлюється дуже повільно, відчуття голоду вас довгенько не потурбує. Спеціалісти при схудненні радять додати в раціон більш страв з м’яса, риби, яєць, бобів, молочних продуктів і т.д.

Не забувайте про пророщене зерно

Не секрет, що Анджеліна Джолі – має чудову фігуру. А допомагає акторці підтримувати форму спеціальне харчування. Відомо, що вона при голоді з’їдає пророщене зерно замість некорисних перекусів. Так, достатньо з’їсти ложку таких зерняток, довго їх розжовуючи, і запити склянкою води. Поступово вони розбухнуть в шлунку і забезпечать надовго відчуття ситості. Крім того, ви наситите організм великою кількістю вітамінів і корисних мікроелементів.

Випийте кави

Коли не можете дозволити собі з’їсти що-небудь, випийте кави. Щоб перебити апетит, часто досить буквально кілька ковточків.

Займіться справою, що буде відволікати від думок про їжу

Щоб голод відступив, рекомендуємо зайнятися чимось, що переключить ваші думки в іншому напрямку. Це може бути навіть щось неапетитне: ключове – відвадити вас від їжі.

Не їжте перед телевізором

Їсти перед телевізором не можна не тільки тому, що так мама сказала. Насправді, коли людина споживає їжу і дивиться телевізор одночасно, то доза вживаної їжі збільшується. Для зниження апетиту необхідно відучитися від цієї шкідливої звички. Вам же не потрібні кілька зайвих кілограмів?

Почистіть зуби

Досвідчені люди знають: чистка зубів або полоскання рота освіжаючою рідиною допомагає зменшити апетит.

Висипайтеся і дотримуйтесь режиму дня

Як би банально не звучало, проте повноцінний сон – запорука здоров’я. Через поганий сон може бути зменшення рівня лептину в організмі, що, у свою чергу, викликає апетит.

Дотримуйтеся озвучених порад і побачите, як зайві кілограми просто розтануть!