В часи пандемії заняття спорт у тренувальній залі стали не завжди можливими. Альтернатива одна — домашні тренування. Однак, багато людей з подивом виявляють, що всі ці комплекси вправ удома чомусь не працюють, або якщо й працюють, то з меншою ефективністю. Далі ми розповімо вам з яких причин таке трапляється, та дамо кілька корисних порад, як отримати максимум результату від тренувань вдома.
1. Відсутність мотивації
Подобається вам це чи ні, а людина — істота соціальна. Тож під час тренувань у залі спрацьовує фактор конкуренції. Всі хоч краєм ока, але все одно спостерігають один за одним і хочуть бути сильнішими, стрункішими, вправнішими. Через це вправи виконуються у повну силу та акуратніше. Порада: спробуйте залучити до тренувань своїх родичів, та підбадьорювати один одного.
2. Неправильне виконання
Не дарма тренери мають спеціальну освіту, досвід, та отримують чималі зарплати. Бо переважна більшість вправ є високоефективними лише при правильному виконанні, коли працюють потрібні групи м’язів. Іншими словами: перед тим, як тренуватися потрібно детально знати як це робити. Порада: шукайте домашні комплекси вправ не у текстовому форматі, а у YouTube каналах, де тренер детально пояснює та показує схему виконання вправи.
3. Ви відволікаєтесь
У тренажерному залі час обмежено і там ви сконцентровані на одному завданні. Вдома ж є безліч відволікаючих факторів, починаючи від смартфона з новим повідомленням і закінчуючи котом, якого терміново потрібно погладити. Порада: на час тренування залиште всі відволікаючі фактори за дверима, а замість телепередачі увімкніть музику.
4. Не той тип тренування
Лише окремі вправи є комплексними, що підходять для розминки чи щоденної гімнастики. Всі інші мають своє призначення. Тож, якщо ви взялися виконувати вправи для укріплення зони попереку і фіксації м’язевого корсету спини, не чекайте диво-результатів у схудненні та навпаки. Порада: визначте один основний пріоритет заради якого ви тренуєтесь і шукайте відповідний комплекс вправ. У випадку двох пріоритетів, розділяйте тренування на ранкове і вечірнє. Важливо: якщо необхідність тренувань виникла через болі у спині, то відвідування лікаря-вертебролога є обов’язковим, адже при таких станах деякі вправи є категорично протипоказані і можуть сильно нашкодити здоров’ю!
5. Ви обрали не своє тренування
У тренуваннях, як і в житті — смаки у всіх різні. Комусь подобається біг, а хтось його просто ненавидить. На щастя, сучасна спортивна індустрія готова запропонувати безліч варіантів. Тому не варто щодня робити те, що дратує. Ваш мозок просто сприйматиме це як негатив і знизить ефективність до мінімуму. Порада: спробуйте по черзі різні види тренувань, які вас зацікавили і оберіть той, що подобається найбільше. Не варто страждати у йога-асанах, бо це зараз модно. Можливо ви знайдете свій дзен у старих-добрих віджиманнях і присіданнях. Експериментуйте!
6. Нова звичка
Навіть якщо ви звикли ходити у спортзал тричі на тиждень, то це не означає, що ваша психіка одразу ж адаптується до домашніх тренувань. А у випадку тренувань з нуля, то і поготів. Швидше за все, свідомість саботуватиме вправи і ви забуватимете, пропускатимете, будете тренуватись у пів-сили тощо. Пам’ятайте, що на формування нової звички людині необхідно від 21 до 45 днів. Порада: Випишіть власний план тренувань і неухильно слідуйте порядку вправ. У нагоді стане і великий настінний календар, що висітиме на видному місці. Там слід щодня робити помітку зеленим маркером, якщо тренування зроблене, і червоним, якщо пропущене — це наочна демонстрація наполегливості, за яку варто себе похвалити чи навпаки.
7. Тренування натщесерце
Дивно, але факт. Чомусь багато людей, що збираються тренуватися, або вже тренуються вдома роблять це саме вранці та натщесерце вважаючи, що саме так і треба. Але це зовсім не вірно. Коли ви тренуєтесь на голодний шлунок, організм починає економити енергію і всі зусилля можуть зійти нанівець. Порада: проводьте тренування за 2-3 години після їжі, тоді вони будуть найефективніші, а також не забувайте пити достатньо води.
