6 cách duy trì sức khỏe của bạn sau dịch Covid-19



Trong khi virus Corona vẫn đang hoành hành ở nhiều nước trên thế giới, Việt Nam được xem là đã khống chế dịch thành công. Trong khoảng 2 tháng gần đây, Việt Nam không phát hiện trường hợp mới nhiễm virus corona ở nội địa. Tính đến ngày 1/8/2020, trong số 369 trường hợp nhiễm bệnh, đã có 342 người khỏi bệnh. Số bệnh nhân đang chữa trị là 27 người với tiến triển tốt. Các trường học, công sở đã làm việc trở lại từ tháng 5/2020, mở ra một giai đoạn bình thường mới. Vậy, liệu Việt Nam đã hoàn toàn an toàn? Liệu viruscorona có thể tái bùng phát ở Việt Nam như những gì đã trải qua ở nhiều quốc gia khác? Và bạn cần làm gì để duy trì sức khỏe khi quay lại nhịp sống bình thường trong một giai đoạn mới?

Cho đến thời điểm hiện tại, Việt Nam là một trong những quốc gia an toàn bởi việc kiểm soát tốt virus corona chủng mới. Tuy nhiên, do chung đường biên giới với nhiều quốc gia có dịch, do số lượng Việt kiều từ nước ngoài trở về, và do hoạt động giao thương của công dân Việt Nam với các nước, việc xuất hiện bệnh nhân mới nhiễm virus corona là hoàn toàn có khả năng. Do vậy, để bảo vệ bản thân an toàn, đồng thời nâng cao sức khỏe trong thời kì “bình thường mới”, hãy cùng thực hiện 6 biện pháp sau nhé.

  1. Duy trì thói quen đeo khẩu trang nơi công cộng

Đeo khẩu trang là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm các căn bệnh truyền nhiễm. Do vậy, bạn hãy duy trì thói quen đeo khẩu trang nơi công cộng để tránh nguy cơ nhiễm virus Corona khi mầm bệnh tái xuất hiện trong cộng đồng, đồng thời tránh các bệnh truyền nhiễm khác như cảm cúm, sởi, lao phổi, thủy đậu, quai bị, viêm não mô cầu, v.v. Hơn nữa, do chất lượng không khí ở Việt Nam không thực sự tốt, việc đeo khẩu trang khi ra ngoài cũng giúp bạn ngăn bụi, bảo vệ đường hô hấp của bạn hiệu quả.

  1. Duy trì thói quen rửa tay bằng xà phòng

Rửa tay bằng xà phòng có thể diệt các vi khuẩn, virus gây hại cho cơ thể. Do vậy, dù không có virus corona, bạn cũng nên duy trì thói quen tốt này. Theo nghiên cứu, rửa tay bằng xà phòng có thể giúp bạn giảm tới 35% nguy cơ nhiễm vi khuẩn, virus gây tiêu chảy, thương hàn, tay chân miệng, v.v. Hãy rửa tay trong ít nhất 30 giây để diệt sạch virus, vi khuẩn nhé.

  1. Tránh tụ tập đông người khi không cần thiết

Mặc dù nhu cầu giao tiếp xã hội là nhu cầu cơ bản của con người, cần tránh việc tụ tập đông người khi không cần thiết bởi đó có thể là nguồn lây nhiễm các căn bệnh truyền nhiễm, bao gồm virus corona. Trong trường hợp không còn virus corona trong cộng đồng, việc tụ tập này cũng có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn bởi bạn có thể nhiễm virus cảm cúm, lao phổi, viêm não mô cầu, v.v. nếu hít phải nước bọt của người bệnh. Hãy tạo thói quen bảo vệ mình và giữ khoảng cách khi cần thiết nhé.

  1. Duy trì thói quen xúc họng bằng nước muối

Trong họng của chúng ta có rất nhiều virus, vi khuẩn cư trú, trong đó có những vi khuẩn gây viêm phổi, viêm não mô cầu, v.v. Khi cơ thể chúng ta khỏe mạnh, các vi khuẩn, virus này có thể bị khống chế. Tuy nhiên, nếu sức đề kháng của chúng ta yếu, chúng ta sẽ bị nhiễm bệnh. Do vậy, để tiêu diệt các vi khuẩn, virus khu trú trong họng (có thể do chúng ta đã vô tình hít phải), bạn nên duy trì thói quen xúc họng bằng nước muối thường xuyên nhé!

  1. Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên là một phương thuốc tuyệt vời dành cho sức khỏe của bạn. Nó có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng trước các bệnh cảm cúm, cảm lạnh, kiểm soát tốt cân nặng, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, đột quỵ, hoặc các bệnh liên quan đến thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu, các bệnh về khớp, và ung thư. Thường xuyên tập thể dục cũng giúp bạn phấn chấn, hạnh phúc, và làm việc hiệu quả hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục, thể thao nhé!

  1. Ăn uống lành mạnh, đủ chất

Ăn uống lành mạnh là ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm chất – chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Khi bạn ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giảm các nguy cơ mắc bệnh, và trở lên mạnh khỏe hơn. Theo nghiên cứu, những người ăn uống lành mạnh sống thọ hơn bởi họ ít bị mắc các căn bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp, mỡ máu. Họ cũng có giấc ngủ chất lượng tốt hơn và tâm trạng vui vẻ hơn. Bạn hãy ăn ít nhất 400g rau quả mỗi ngày, giảm lượng chất béo xuống dưới 30% tổng năng lượng, giảm mức tiêu thụ muối xuống dưới 5g mỗi ngày, giảm đường xuống dưới 10% tổng năng lượng, ăn đa dạng các loại đạm động vật và thực vật.