Che cos’è la depressione e come gestirla



La depressione è un disturbo mentale che riguarda milioni di persone nel mondo. Almeno una persona su tre ha vissuto un episodio depressivo. Che sia clinica, causata dal meteo o un momento difficile nella vita, ci sono molti modi per affrontare la depressione. L’unica cosa che non si dovrebbe fare? Ignorarla.
Ecco i nostri migliori consigli per combattere la depressione.

Quindi cos’è esattamente la depressione e come si può dire se ne soffri o meno? Quando sei depresso, puoi avere una sensazione di estrema tristezza che svanisce più difficilmente del solito. Potresti essere depresso se perdi interesse nelle cose prima che ti piacevano, se ti senti triste tutto il tempo, emotivamente esausto o se trovi difficoltà a motivarti.

I sintomi fisici possono includere esaurimento fisico, insonnia, perdita di interesse nell’intimità, perdita di appetito e perdita di peso.

Nessuno è consapevole su ciò che provoca esattamente la depressione, anche se sicuramente la genetica ha il suo ruolo. La depressione è presente in molte famiglie proprio come altri disturbi dell’umore. Eventi di vita stressanti come la perdita di una persona cara, rotture, separazioni, difficoltà finanziarie o pensionamento possono causare questi problemi di depressione. La depressione può anche essere causata da diversi farmaci, pillole anticoncezionale, diabete o altre sostanze.

Sono molte le soluzioni per affrontare la depressione e diversi i metodi che vengono spesso combinati con altri. Le opzioni principali sono la terapia cognitiva comportamentale o CBT, farmaci antidepressivi, micro-dosaggio e diverse strategie per affrontare questo disturbo.

Questo può includere una serie di esercizi. Cercare di fissare obiettivi quotidiani, facendo un elenco di tutte le attività per cui ci si impegnerà per tutto il giorno. Aumentare il tempo di tutte le attività che troviamo piacevoli, come ad esempio la palestra che può aumentare l’endorfina. Premiarsi per il fatto di completare piccoli compiti e per le cose che richiedono uno sforzo. È come imparare a camminare di nuovo. Trasformare i compiti difficili in compiti più facili, prendendosi il proprio tempo.

Provare a prendersi cura o a trascorrere del tempo con un animale domestico se l’adozione rappresenta un aspetto troppo scoraggiante per il proprio livello di energia. Gli animali domestici sono incredibilmente intuitivi quando si tratta di tristezza umana e possono aiutare a far sentire meno isolati attraverso la gioia e la compagnia. Danno anche un senso di bisogno.

I farmaci antidepressivi sono spesso utilizzati per i pazienti gravemente depressi ma non è raccomandato per un primo trattamento, per chi soffre di depressione lieve o moderata.

Cercare di implementare alcune di queste cose nel programma quotidiano, giorno dopo giorno, ovvero strumenti per reagire in caso di episodi depressivi. Giocare con un animale, fare un bagno caldo, stilare un elenco delle cose preferite o guardare un film divertente.

Inoltre, è possibile modificare la dieta per combattere la depressione, aumentando le vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3, riducendo carboidrati complessi e zucchero, senza saltare i pasti.

La cosa più importante è di avere un supporto in amore, che puo’ provenire dal partner, dagli amici, dalla famiglia o da un gruppo di supporto (on-line o di persona).

Una persona depressa puo’ avere pensieri suicidi o il desiderio di farsi del male. Se provi uno di questi sentimenti, contatta qualcuno a te caro, una persona più grande di fiducia o chiama un numero verde locale per i suicidi. Ricorda che la depressione non è mai un segno di debolezza. E’ una malattia comune con molte opzioni di trattamento efficaci, anche se il tasso di ricaduta è alto.