Мало движения, много еды – за время карантина есть риск серьезно поправиться. Делимся эффективными советами, как не наесть бока, сидя дома за компьютером.
Высыпайтесь
Домашний карантин, безусловно, нарушит ваш привычный режим дня. Ведь теперь не нужно тратить время на сборы и дорогу на работу. Следовательно, велик соблазн засидеться ночью за интересным сериальчиком. Недосып, в свою очередь, может стать причиной гормональных сбоев в организме, из-за которых у вас периодически могут наступать минутки тотального жора. Вывод: следите внимательно за качеством своего сна.
Не пропускайте завтрак
Завтрак насыщает организм энергией и повышает работоспособность. Давно доказано, что люди, пренебрегающие завтраком, склонны в процессе дня к перееданию. Для утренней трапезы лучше выбирать медленные углеводы в сочетании с белками. Например, цельнозерновой хлеб с яйцом или курицей, творог, овсяная каша с орехами.
Тренируйтесь дома
Не забывайте про спорт. На YouTube вы можете найти массу каналов, предлагающих различные готовые программы. Вы можете найти занятия на любой вкус и уровень подготовки, с инвентарем или без. Главное – начать!
Откажитесь от вредной еды
Отсутствие в доме запрещенных товаров: шоколадных батончиков, пироженых, чипсов, сухариков, полуфабрикатов, пакетированных соков, сладких газированных напитков и другой мусорной еды — сведет к нулю их употребление.
Не ешьте за компьютером
Не ешьте за компьютером. Не важно, смотрите вы сериал или увлеченно работаете. Когда мы едим бессознательно, есть большой риск съесть больше положенного. Вам ведь не нужны ежедневные лишние калории? Иначе можете сразу сказать «До свидания» стройной фигуре!
Пейте больше воды
Все знают об этом простом правиле, но мало кто, действительно, воспринимает его всерьез. И еще один лайфхак: когда у вас возникает чувство голода, выпейте стаканчик воды. Ведь зачастую многие путают голод с чувством жажды. Не помогло – тогда перекусите горстью орехов или семечек.
Сделайте генеральную уборку
Генеральная уборка квартиры – отличная альтернатива тренировкам! Когда все переделаете, перейдите на мойку окон или потолка! А ежедневная дезинфекция полов поможет размять мышцы от сидячей работы в процессе трудового дня.