8 вправ, які зроблять ваш животик ідеальним



Модні кроп-топи, купальники з високою талією, легкі сукні «по фігурі» – усе це виглядає дуже стильно і сучасно. Руки самі тягнуться замовити собі такий же трендовий лук, як в улюбленої блогерки. Але є одне «але». Ці речі виглядатимуть класно лише за умови красивого, підтягнутого животика. Якщо у вас в цій зоні ще не все як хотілося б, не засмучуйтесь – це можна швидко виправити! Адже ніхто не народився з ідеальним пресом, це – результат щоденної роботи. Звісно, відвідувати спортивний зал та мати особистого тренера – класно. Проте, якщо нема часу чи можливостей, то хорошого ефекту можна досягнути і власними силами. Аби додати вам ще більше мотивації до змін скажу, що вправи для ідеального животика – це не лише ідеальний прес в перспективі, хоч вона і це вже є величезним плюсом. Це також і важлива інвестиція у майбутнє материнство. Такі тренування допоможуть заодно укріпити м’язи попереку для подальшого виношування малюка, і зміцнити прес для швидких природніх пологів. Як бачите, суцільні бонуси!

Наступний комплекс вправ займе до 15 хвилин.

1. Ляжте на спину, ноги на ширині плечей, зігнуті у колінах. Відірвавши від землі лопатки, потрібно дотягнутись прямою кистю руки до своєї п’ятки. Робимо почергово: права рука – права п’ятка, ліва рука – ліва п’ятка. Поперек при цьому повинен знаходитись на землі, ноги розслаблені. Усе навантаження – на прес. Цю вправу ще називають «кранч». Виконуємо по 15 разів на кожну руку.

2. Наступна вправа – так зване скручування. З того ж вихідного положення, складаємо руки «в замок» за головою. Піднімаємо тулуб намагаючись дістати правим ліктем лівого коліна, і лівим ліктем – правого коліна відповідно. Ноги при цьому також підіймаємо на зустріч до ліктів. Виконуємо почергово. Тут не обов’язково, аби лікоть саме дістав до коліна. Робіть до такої відстані, до якої вам комфортно. Виконуємо по 15 разів на кожну руку/ногу.

Перед наступною вправою – перепочиньте до 1 хвилини.

3. Не змінюючи положення, складіть руки долонею до долоні. Підіймаючи тулуб, заводьте руки між стегнами у напрямку «догори». При цій вправі поперек повинен знаходитись на землі, ноги розслаблені. Усе навантаження – на прес. Виконуємо 30 разів

4. Для наступної вправи ляжте рівно на землю, руки складіть під голову у замок. Починайте почергово підіймати та опускати випрямлені ноги. Тобто: підняли праву ногу – не опускаючи її, підіймаєте ліву, далі опустили праву ногу – опускаєте і ліву. Ноги підіймайте під прямим кутом. Якщо вам важко виконувати цю вправу, то можете не тримати руки за головою, а покласти їх уздовж тулуба долонями до низу. Це полегшить виконання. Для додаткового пропрацьовування попереку, можна тягнути носки стопи «на себе», коли ноги знаходяться у вертикальному положенні. Виконуємо 15 разів на кожну ногу.

Перед наступною вправою – перепочиньте до 1 хвилини.

5. Ляжте на спину, ноги на ширині плечей, зігнуті у колінах. Руки покладіть долонями на стегна. Відриваючи тулуб від землі, ковзайте долонями по стегнам вверх – вниз. Поперек при цьому повинен знаходитись на землі, ноги розслаблені. Усе навантаження – на прес. Цю вправу також називають «слайд». Виконуємо 30 разів.

6. Для наступної вправи, ляжте рівно на землю. Обидві ноги підійміть вертикально під прямим кутом. Руки покладіть в сторони. Підіймаючи тулуб намагайтесь дістати до зовнішньої сторони своїх гомілок обома руками одночасно, ніби обіймаючи їх. Виконуємо 30 разів.

Перед наступною вправою – перепочиньте до 1 хвилини.

7. Ляжте на спину, ноги на ширині плечей зігнуті у колінах. Руки складіть на грудях «хрестом». Підіймайте тулуб, не відриваючи поперек від землі. Виконуємо 30 разів.

8. І остання вправа – «подвійний кранч». Вихідне положення те саме. Одночасно відриваємо від землі тулуб і обидві ноги, ніби намагаючись притиснутись грудьми до стегон. Руки при цьому тримаємо рівно уздовж тулуба, за їх допомогою зберігаємо баланс. Поперек від землі не відриваємо. Виконуємо 30 разів.