Будемо відвертими, якщо відразу скажемо, що не існує чарівної пігулки, яка допоможе вам схуднути. Прес не з’явиться сам по собі, а м’язи рук та ніг навряд чи стануть міцними від однієї сили думок. Проте, як виявляється, для цього не потрібно постійно виснажувати себе та свій організм: мучити його дієтами або відмовою від їжі після шостої години вечора. У світі спорту, здорового самопочуття і красивого тіла є кілька правил, що без зусиль допоможуть зберегти свою форму та досягти приємних, а іноді, і вражаючих результатів.
Секрет №1. Рахувати калорії
Є люди, які іноді кажуть: «Я майже нічого не їм, але все одно набираю вагу!». Насправді ж для того, аби схуднути — треба їсти. Проте робити це слід розумно та рахувати калорії. Для того, щоб зберегти форму, достатньо вживати близько 2200 калорій, а для того, щоб знизити вагу тіла — трохи менше. Це все індивідуально та залежить від вашого організму, проте спосіб дієвий: можна їсти все, але просто вписуючи це у додаток, який рахує калорії. Таким чином, кожного дня ви будете бачити що з’їли, наскільки багато і чи можете ще побалувати себе чимось смачненьким.
Секрет №2. Обрати альтернативу заняттям у залі
Список альтернативних занять, які дійсно допомагають худнути, доволі великий. Це може бути плавання у басейні, танці в студії, бачата, пілатес, стретчинг або інші види спорту — будь що. Найголовніше — аби вам це було до вподоби та не викликало емоції: «Знову на тренування..»
Підтримувати тіло найкраще всього рухом і не важливо яким саме він буде: чи це тяжке тренування на кшталт кросфіту чи легке розтягнення м’язів під час стретчингу. Пам’ятайте, що у більшості випадків, коли ви будете активно рухатися, тіло однозначне подякує вам: і здоров’ям, і прощанням з зайвими кілограмами.
Секрет №3. Робити бутерброди без хліба
Відмовтеся від всіх тих здобних продуктів, в яких є натяк на біле борошно. Замініть це все на лаваш, корисні хлібці або ж їжте просто так, додавши на шматок сиру чи індички хумус або гуакамоле. У магазинах корисної їжі сьогодні можна знайти безліч альтернатив білому борошну. Рисове, цільнозернове або навіть мигдальне борошно — обирайте те, яке вам найбільш до вподоби та готуйте із насолодою. Для більшої користі можна додати насіння.
Секрет №4. Висипатися
Якщо ви ще не знали, що людина худне, коли спить, то у нас для вас гарна новина. Здоровий та повноцінний сон дійсно допомагає схуднути, оскільки регулює гормональний баланс. Так виходить тому, що під час сну, а особливо, у першій половині ночі, виробляються гормони, що відповідають за якісний обмін речовин у нашому організмі. Тож, радимо лягати спати якомога раніше — хоча б до 11 вечора.
Секрет №5. Ходити на довгі прогулянки кожного дня
10 тисяч кроків щодня — не вигадка лікарів, які говорять, що це корисно, а правдива реальність. По-перше, під час такої прогулянки наше тіло насичується киснем і одночасно ми тренуємо цим своє серце. По-друге, спробуйте пройти цей кілометраж! Організм відразу прокидається, якщо ви це робите вранці, і добре розслабляється, якщо робите ввечері перед сном. Головне — не ходити занадто повільно, а робити це трохи у швидкому темпі.
Секрет №6. Їсти, не поспішаючи.
І без гаджетів! Здавалося б, що тут особливого, коли просто їси 10, а то і 20 хвилин? Насправді ж, за цей час ми даємо нашому мозку прийняти їжу і налагодити його зв’язком зі шлунком, який передасть інформацію: «Так, я наївся!». Бо часто буває так, що коли ми їмо на ходу або за переглядом соціальних мереж — наша увага не зосереджена саме на їжі. От і виходить, що вона потрапила в організм, а відчуття ситості так і не наступило.
