Як правильно харчуватися під час карантину



Залишатися весь час вдома під час карантину – це велике випробування, особливо для нашого шлунку. Рука так і тягнеться до дверцят холодильника. Чи то від нудьги, чи то і справді вже прийшов час їсти. Вже перестаєш відчувати як зголоднів, бо постійні перекуси не дають організму можливості сигналізувати нам про це відчуття. Але карантин – не відпустка на свята. Тому, для тих хто все ж таки планує зустріти літо у гарній фізичній формі та зберегти здоров’я, наші наступні рекомендації.

1. Дотримуйтесь звичного режиму дня

Карантин дуже підступний тим, що можна довше полежати зранку у ліжку, пізніше поснідати і дозволити собі взагалі робити перекуси тоді, коли заманеться. Це ж так просто, коли поруч завжди холодильник, в якому запасів на тиждень вперед. Але, якщо ви бажаєте зміцнити імунітет та не набрати зайвих кілограмів, починайте просто зараз дотримуватися режиму, особливо у вживанні їжі.

2. Зменшить розміри порцій

Звичайно, пересування по кімнатам квартири та на балкон, щоб повісити мокрі речі, вимагає енергетичних витрат. Але в цілому, фізичні затрати стали значно меншими, займатися спортом у залі немає нагоди, бо все зачинено. А дома ви точно не витратите всі з’їдені калорії. Тому треба дуже ретельно переглянути обсяги їжі та значно їх зменшити. Можливо, це спочатку буде складно. Але через тиждень ви вже не зрозумієте, як раніше могли з’їсти таку велику порцію картоплі.

3. Сідайте за стіл без телефону, книги, чи включеного телевізору.

 Ранкова кава та сніданок часто асоціюється з переглядом свіжих новин, або читанням газети . Але цей підступний шлях може призвести до зайвого бутерброда на вашій тарілці. Мабуть, дуже приємно провести вечерю вихідного дня  перед телевізором за переглядом цікавого фільму. Але під час карантину, коли вся родина дома, перегляди з їжею становляться звичними. І це призводить до повільного набору зайвої ваги. Тому, коли сідаєте за стіл, вимикайте телевізор, не беріть з собою мобільний телефон чи книгу. Приділяйте час лише їжі.

4. Пийте чисту воду або трав’яний чай.

Відмовтеся від чорного чаю, кави та газованих напоїв. По-перше, це зайві калорії, а по-друге, чай та кава тонізує організм, і цю енергію треба кудись витрачати. Але ми ж з вами сидимо вдома, тому нам потрібно, навпаки, сповільнитися. І не забувайте, що карантин, це не відпустка. Тому слідкуйте за кількістю випитих алкогольних напоїв. Надмірне споживання алкоголю погано впливає на організм. Краще цей час приділити новим знанням, наприклад навчитися готувати цікаві сніданки чи пекти корисні десерти.

5. Уникайте детоксу та дієт.

Під час карантину треба харчуватися повноцінно та збалансовано. У раціон повинні входити фрукти, овочі, каші, риба та м’ясо. А от від експериментів над своїм тілом краще під час карантину відмовитися. Будь-яка дієта це неабиякий стрес для організму і може призвести до ослаблення імунітету. Тим паче, все нове краще починати не  в таких екстремальних умовах. Займатися спортом для балансу калорій – це краща ідея, ніж сидіти на дієті.

6. Виключіть із раціону цукор та солодке. 

Ви побачите, як швидко зможете звикнути пити чай без цукру, та замість цукерок гризти яблуко. Коли з’являється багато вільного часу, рука сама тягнеться за наступним смаколиком. Печиво, шоколадка, бутерброд з джемом чи невеличке морозиво призведе до зайвої ваги та поганому самопочуттю. Якщо взагалі не можете відмовитеся від перекусів, тоді замініть солодощі на фрукти, горішки або сухофрукти. Поступово ви побачите що проблеми зі шкірою зникнуть, сил побільшає а ви виглядаєте на всі сто.

7. Готуйте лише зі свіжих продуктів.

Не купуйте полуфабрикати, до їх складу входить багато жиру, цукру та інших не дуже корисних інгредієнтів. Краще всією родиною зробіть самі вареники, чи приготуйте домашні котлетки. Це все збереже ваші гроші та піде лише на користь здоров’ю. Хай карантин закінчиться, а ви вийдете з нього разом з новими корисними звичками, знаннями та стрункою фігурою.