Усі ми протягом останніх тижнів тисячу разів пожартували про карантин і запостили сотні веселих картинок. Але жодні анекдоти не змінюють той факт, що каратин – це важко. Зберегти холодний розум в умовах постійного стресу непросто. Яким чином ви можете допомогти собі (та оточуючим) зробити карантинний період комфортним?
1. Складіть розклад дня та дотримуйтеся його
Психологи кажуть, що це королева порад у будь-який стресовий період. У моменти, коли навколишній світ, здається, повністю вийшов з-під контролю, ви все ще можете контролювати свої плани на день. Через карантин дотримуватися колишнього графіку неможливо, але це не означає, що потрібно лягати спати о четвертій ранку, а потім намагатися прокинутися весь день.
2. Наведіть порядок
Не так важливо як чисто у вас вдома, якщо ви буваєте там декілька годин на день та переважно вночі. Проте в умовах карантину вам доведеться знаходитися у одному приміщенні протягом довгого часу. А отже, місце вашої самоізоляції має бути настільки комфортним саме для вас, наскільки це наразі можливо. Розгребіть завали, організуйте простір, приберіть те, що непотрібно, облаштуйте собі зручне робоче місце, якщо плануєте працювати з дому. По-перше, це зробить ваш побут простішим та ефективнішим. По-друге, прибирання та організація речей навколо – доведений спосіб заспокоєння нервів.
3. Рухайтесь
Так, за умови всіх обмежень, отримувати достатню кількість фізичної активності дуже непросто. Але немає нічого неможливого. Зараз онлайн усім пропонують сотні видів тренувань, пристосованих для виконання вдома. Можна обирати з тренувань у режимі реального часу або за відео, платних або безкоштовних курсів. Знайдіть ті, які підійдуть вам найкраще, з урахуванням навантаження, потрібного обладнання та умов. Рухайтеся хоча б півгодини на день – це скоротить ризики депресії та шкоди здоров’ю. Старайтеся також щодень проводити хоча б 10-15 хвилин на сонці, ідеально – на балконі або біля відкритого вікна. Тіло та настрій подякують вам за додатковий вітамін D.
4. Вчиться новому
Ні, не потрібно обов’язково проходити усі десять курсів на Coursera, на які ви записалися два тижні тому. Проте повчитися зараз новому може бути корисним для вашого ментального стану. Психологи кажуть, що навчання, особливо предметам, що справді нас цікавлять, гарно відволікає та стабілізує. А також дарує нові позитивні враження та емоції, яких нам зараз так бракує. Щоб цей підхід спрацював, треба вибрати для вивчення щось, що вас надихає. Спробуйте згадати до чого вас тягло у дитинстві – можливо це гра на музичному інструменті або жонглювання.
5. Обмежте споживання новин
Безумовно, у ситуації, що змінюється кожного дня, треба бути в курсі подій. Але постійне стеження за новинами виснажує наш мозок, знижує концентрацію та відволікає від поточних завдань. Постійний скролінг новинних стрічок не лише не заспокоює вас, а навпаки, погіршує настрій та може навіть впливати на ваш фізичний стан. Спробуйте перевіряти що сталося у світі один-два рази на день.
6. Підтримуйте соціальні зв’язки
Технології, на щастя, дають нам змогу спілкуватися з близькими навіть в умовах соціального дистанціювання. Пишить та дзвоніть їм, використайте цю ситуацію для примирення конфліктів. Зараз усім нам дуже непросто, але відчуття дружнього плеча поруч (навіть віртуального) кожному з нас додає наснаги.
7. Будьте обережні з алкоголем
В умовах сильного стресу потрібно пам’ятати, що алкоголь – це антидепресант. Так, бокал червоного вина ввечері допоможе вам розслабитися, але уже через декілька годин ваш настрій буде ще гіршим, ніж до нього. На карантині людям особливо важкого контролювати споживання речовин, які формують залежність. Намагайтеся знайти інші способи зняти психологічну напругу. Якщо ви завжди хотіли спробувати медитацію, зараз найбільш підходящий момент.
8. Плануйте не лише роботу, а й відпочинок
Фрілансери, що працюють з дому, давно знають, як розмежувати роботу та решту життя. Тепер про це дізналися і сотні тисяч офісних робітників, що аврально пристосовуються до умов домашнього офісу. Спочатку може здаватися, що якщо вже ви постійно перебуваєте біля робочої пошти, то варто попрацювати і ввечері, і вночі, і на вихідних. Насправді, це лише знизить вашу ефективність. Для того, щоб не залипати у роботі, складіть собі орієнтовний план і для відпочинку. Вам буде легше переключитися на інше заняття у тому випадку, якщо ви знатимете напевне, що хочете робити.
9. Враховуйте почуття оточуючих
Карантин – складний для всіх. У Китаї, що вже пережив його, на третину зросла кількість розлучень. Щоб не наслідувати приклад китайців, пам’ятайте, що складно зараз усім і ваші близькі так само нервують та так само дезоріентовані як і ви. Намагайтеся проявляти терпіння одне до одного. Від карантину страждають навіть домашні тварини, розклад дня яких також змінився.
10. Не вимагайте від себе неможливого
Які б корисні поради на період карантину ми не отримували, ясно одне – скористатися ними всіма ми точно не зможемо. Не лайте себе за те, що ще не змогли зробити. Ми перебуваємо всередині світової пандемії. Для всіх без виключення – це невідома територія і величезне навантаження. Отже, не плануйте одразу подвиг. Просто намагайтеся зробити кожен наступний день трошки кращим. Наразі цього буде більш ніж досить.