10 тривожних ознак нестачі вітамінів в організмі



Здорове харчування – основа не лише гарної фігури, але і хорошого здоров’я. Але ніде правди діти – більшість з нас не завжди його дотримується. Звичайно, деякі харчові слабкості час від часу не зіпсують вашого самопочуття, але брак деяких груп поживних речовин на постійній основі може призвести до неприємних наслідків. Чи є у вас ці симптоми? Якщо так, то можливо прийшов час здати аналізи на вітаміни.

1. Cухі очі

Вас турбує постійне відчуття сухості в очах, вам часто хочеться їх потерти, а лінзи – це справжня мука? Не поспішайте витрачати купу грошей на дорогі краплі для очей (які, до того, мають дуже короткий період використання). Найчастіша причина сухості очей – брак вітаміну А. На щастя, брак цього вітаміну відновлюється у організмі дуже швидко, тому ви відчуєте полегшення уже буквально через тиждень після початку лікування.

2. Анемія

Мала кількість кров’яних тілець, яка, у свою чергу призводить до слабкості, блідого кольору обличчя та тахікардії, – це дуже неприємна штука. Її непросто розпізнати, адже її симптоми часто здаються лише наслідками втоми та стресу. Але причина анемії – у браці заліза. А його спричиняє недостатня кількість вітаміну А у вашій дієті. Якщо йти до лікаря не час, вживайте більше моркви та гранатів.

3. Запаморочення

Якщо у вас часто паморочиться у голові, вам варто навідати лікаря негайно, адже цей симптом може говорити про дуже різні захворювання – від інфекцій до хвороб нервової системи. У найкращому випадку його причина – дефіцит вітаміну з групи B.

4. Набряки у роті

Якщо ви періодично відчуваєте у роті неприємні набряки, а проблем із зубами ваш стоматолог не бачить – найімовірніша причина також брак вітамінів групи В. Саме їх недостатня кількість знижує здатність вашого організму оперативно лікувати мікроподразнення у роті, які зазвичай зникають швидче, ніж ви можете їх помітити.

5. Зморшки

Помітили, що зморшки на обличчі поглиблюються на очах? По-перше, переконайтеся, що не виходите на сонце без сонцезахисного крему та добре зволожуєте шкіру. Якщо тут все у порядку, але стан шкіри все одно вас не радує – скоріше за все вам бракує вітаміну С. Хороша новина – якщо ви швидко відновите його запаси, дрібні зморшки покинуть вас доволі швидко.

6. Синці

Звернули увагу, що у вас дуже легко почали з’являтися синці? Від легкого удару відразу виникає синя пляма та сходить довше звичайного? Це ще один важливий привід не відтягувати візит до лікаря, адже це може буде симптом хвороби судин. Але є і менш серйозна причина – дефіціт вітаміну С. Його брак робить стінки судин менш еластичними, а отже загроза синців зростає.

7. Слабкі десна

Іще одна ознака, що вказує на брак вітаміну С – це кров на вашій зубній щітці. Не вірте рекламі, у більшості випадків здолати цю проблему можна не заміною зубної пасти, а збільшенням обсягів цитрусових та кислої капусти у вашій дієті.

8. Поганий сон

Кожного дня крутитеся у ліжку до глибокої ночі? По-перше, можливо варто менше сидіти перед монітором комп’ютера. Його синє світло дуже погано впливає на виробку мелатоніну, гормону сну. Але якщо сон не іде до вас навіть після прогулянок на свіжому повітрі та склянки молока, справа може бути у дефіциті вітаміну D. Це тим більш вірогідно тому, що Україна, незважаючи на нашу доволі сонячну погоду, належить до числа країн, що не отримують достатньо сонячних променів. Не полінуйтеся зробити тест.

9. Випадіння волосся

Той же вітамин D може бути винним у тому, що ваші коси стають все тоншими та коротшими. Брак витаміну D (на який, нагадаємо ще раз, страждає абсолютна більшість населення країни) призводить до ламкості волосся і нігтів. Хочете густу шевелюру – постарайтеся покращити своє харчування.

10. Поганий баланс

Можете постояти на одній нозі декілька хвилин і не впасти? Якщо ви постійно спотикаєтеся та загалом страждаєте на погану рухову координацію, справа може бути у браці фізичних вправ. Але не тільки в цьому. Ви також можете споживати недостатньо вітаміну Е. Він відповідає за стан ваших нервів та за швидкість передачі інформації вашою нервовою системою. Тому не відмовляйтеся від горіхів та олії, адже саме вони підвищують його рівень.